[...] to samo jadł,wiem że ryż i makaron to podstawowe produkty,dzisiaj wciągnalem na obiad 200g ryżu i 300g zeberek chudych z grilla,a na kolację planuje 250g makaronu i 300g piersi kurczaka gotowanej,myślę że dam radę taniej jeść niż 600zł.z reszta trochę już za późno jak dla mnie na poważne myślenie o budowie masy,młodość powoli mi przemija,ale [...]
Ten III posiłek spokojnie rozłozyłabym na dwa, jesli jesteś w stanie wepchnąć taką ilośc na raz, to moze rozdziel na dwa mniejsze; np: IIIa -120g piersi kurczaka -50g ryżu -100g warzyw IIIb - jak wyzej Bedzie o wiele lepiej ... i dodaj oliwy z oliwek/jakies orzechy, bo brakuje tłuszczy; V kolacja bez zmian - piaty posiłek to Twój posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://iv.pl/images/02739520133308851745.png Tak to wygląda co do drugiego posiłku to tam nie ma schabu , jakaś szynka z pierśi kurczaka . Czy dieta zbilansowana opiera się na obliczeniu zapotrzebowania odjęcia od tego z 200/300kcal i ułożenia mikroskładników jakimś wzorem z neta? albo macie jakiś dobry wzrór którym sami układacie ? :)
[...] Ser twarogowy chudy-100 WYWAL KEFIR I RODZYNKI. DODAJ SER ZE SNIADANIA I LASKOWE ZASTAP WŁOSKIMI. 2###################### Ser tłusty-30 Chleb żytni razowy-70 Mięso z piersi kurczaka -80 Margaryna "RAMA"-20 RAMA ODPADA-OLIWA, MASLO...ZAMIST. WYWAL SER I DAJ WIECEJ KURY. CHLEB...JESLI MUSI TO NIECH BEDZIE. lub Orzechy [...]
[...] to same cukry proste. Daj tu ryż/makaron z mąki durum/kasze + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy. Ilości dobierz pod cel i pod swoje zapotrzebowanie 3 posilek: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały 50g Pomidor 50g Olej słonecznikowy 20ml B/47 T/23 W/39 Kcal 554 olej wywal koniecznie. Daj oliwe z oliwek. Przed treningiem i ogólnie w [...]
[...] (w szkole)13:00 (Jest to zarazem posiłek przedtreningowy) Jabłko / out Banan Szynka z indyka Bułki pszenne zwykłe / razowiec I Posiłek(potreningowy) 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu / out, jak już co to maslanka naturalna Banan II Posiłek 18:00 (tu mam zamiar wstawic obiad zazwyczaj [...]
ee tam surowe jajko nie jest takie zle jak myslalem ; czyli co glownie zmienic w tej diecie? zmiejszyc ilosc bialka z sera a do***** bialka zwierzece z piersi kurczaka itd.. tak?
[...] przepisów. Na pewno znajdziesz coś co Cię interesuje. Wg mnie zrobienie np. bitek (duszonych plastrów szynki) w sosie to banalnie prosta sprawa. Tak samo jak uduszenie piersi kurczaka z warzywami. Prostsze niż np. kotlety mielone czy własne hamburgery. A już szczytem banału jest pyszna grillowana karkówka (jeśli masz możliwość grillowania [...]
no to na drugi zapodaj sobie chleb pełnoziarnisty razowy a do neigo np ser twarogowy (tak żeby ładnie wszytsko połaczył z ugotowana piersią kurczaka (piersi rozgnieć i poukąłdaj na serze ) do tego jakiś pomidor ogórek i gites będzie brakuje ci kwasów tłuszczowych omega-3 wiec tabsy albo tran dodaj i będzie gitnes dietka fajna choć do [...]
[...] ta dieta korektujcie jak cos. :) 7:30 Płatki owsiane mleko łyżka oliwy z oliwek 10:30 w szkole Kanapka z wędliną jakas sucha kiełbaska ew. szynka owoc np jabłko. 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza jakas ryba moze tuńczyk? albo makrela? 17:00 Trening [...]
[...] Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci. III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 20g Ok. IV Podwieczorek Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 125g Makaron [...]