piersi z kurczaka

[...] musli 5 białek jaj +1 całe możesz Warzywa garść orzechów włoskich 2. 125g twarogu Warzywa oliwa z oliwek 3.(przed treningowy) 50g ryżu brązowego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej Warzywa 4.( po treningu ) 50g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej 5. Tuńczyk 150g Warzywa garść orzechów włoskich 50g kaszy [...]

[...] kurze (całe) na twardo 416,0 kcal 353g B:27,9g T:17,6g W:36,0g F:6,0g WW:3,4 Lub Serek wiejski z bananem Obiad Ogórek zielony (długi) Ryż biały 50g lub kasza Filet z piersi kurczaka (bez skóry) 100g, lub indyk, tuńczyk 294,4 kcal B:26,1g T:1,8g W:42,4g F:2,1g WW:4,2 Podwieczorek Sałata Ryż biały 50g Filet z piersi kurczaka (bez skóry) [...]

[...] 6 4 31 -mleko 2% 200g 7 4 10 łącznie: 13 8 41 285 Kcal POSIŁEK II: -chleb żytni razowy 50g 3 1 23 -szynka z piersi kurczaka 40g 8 0 0 -słonecznik nasiona 20g 5 9 4 łącznie: 16 10 27 261 Kcal POSIŁEK III: -tuńczyk w wodzie 60g [...]

[...] grahamki 180g Polędwica Sopocka 50g razem: B: 24,71 T:7,61 WW: 102,87 kcal:551 III posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 24g razem: B:44,85 T:28,954 WW:69,3 kcal:702,36 IV posiłek (po treningowy) Kasza gryczana [...]

[...] 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g oliwa 10g IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g warzywa 150g V 19:30 Mintaj świeży 125g [...]

[...] : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g 70g 17g 10g 443 II posiłek 10:40 (Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g 48g 17g 2g 284 III posiłek 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g [...]

[...] 765 Posiłek: III (11:20) Bułki grahamki 200 Edamski tłusty 20 Szynka z indyka 30 Orzechy włoskie 25 B 31/T 24/WW 106/KCAL 765 Posiłek: IV (14:00) (Przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 B 29/T 18/WW 68/KCAL 553 PODCZAS TRENINGU: Olimp Dextro Juice 50 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:30) Olimp [...]

[...] będę musiała zabrać, postaram się kupować większe ilości razowca na mieście i go mrozić, do szkoły mogę zrobić jakąś pastę z jajek/tuńczyka/ mam też przepis na pastę z piersi kurczaka. coś takiego. drugi posiłek mógłby stanowić jogurt/maślanka/kefir z dodatkami orzechów, migdałów przelany do kolorowego opakowania po słodkim jogurcie. coś [...]

[...] 20g - whey protein 80 35g +warzywka B43 T27 W43 K554 2. śniadanie ~ 10;30 - bułka grahamka 50g - margaryna sniad. 10g - poledwica z piersi kurczaka 30g + warzywka B10 T7 W26 K209 Obiad / Przedtreningowy ~ 15;00 - ryż biały 50g - mięso z piersi kurczaka 100g - oliwa z oliwek [...]

[...] 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 50g B/T/W/kcal 39 4 40 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa Banan [...]

[...] - Chleb żytni razowy (30g) - Szynka z drobiu lub twaróg (15g) - Serek twarogowy ziarnisty (200g) - Pomidor (30g) B:31 T:13 WW:35 Posiłek przed treningiem (Obiad) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - Ryż Brązowy (50g) - Oliwa z oliwek (8g) - Omega-3 (1g) B:25 T:3 WW:34 Posiłek po treningu - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - [...]

[...] bez jajeczny - 100g Ser twarogowy tłusty - 50g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu - 100g Banan - 100g B 23,55 T 8,45 W 111,95 Kcal 612,5 POSIŁEK IV: Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Banan - 100g B 41,25 T 3,45 W 109 Kcal 622 POSIŁEK V: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż preparowany - 100g Banan - 150g Jabłko - 200g [...]

Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej diety i poprawki: Rano. Omlet ze 4-5 jaj z 70g płatków owsianych. 60g rodzynów. W szkole. 4 bułki z szynką z piersią kurczaka i serek wiejski 200g. Przed treningiem 100g ryżu białego + 200g piersi kurczaka . Po treningu 120g mutant masa jak zabraknie mutanta to 200g piersi kurczaka i kaszy gryczanej. [...]

[...] pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 74 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder: 85 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi, brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, brzuch, boczki, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 x w tyg. trening boksu, 1 x w [...]

[...] *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g B=15g W=75g T=8g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z piersi kurczaka 50g *masło extra 6g *jabko 100g B=17g W=64g T=8g POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy) *kasza gryczna 100g *piers kurczaka 100g [...]

[...] ale bez diety, co było błędem. A teraz to rzeczy! Oto moja dieta wygląda tak: I posiłek: Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko II posiłek: serek półtłusty(100g) orzechy włoskie(30g) po 3 godzinach spożywam 50g gainera Fitmax Mass Active III posiłek(1,5h-2h przed [...]

[...] kukurydziane 100g Mleko 3.2% 200 ml Orzechy pistacjowe 100g Śniadanie II 10. rano Jabłko 200g Kefir 2% 400g Serek topiony, edamski 100g Obiad 13.00 Ryż biały 100g Mięsko z piersi kurczaka 175g Warzywa mrożone 250g Obiad II 16.00 Kasza gryczana 100g Mięsko z piersi kurczaka 175g Warzywa mrożone 250g Kolacja 19.00 Ser twarogowy chudy 200g Tuńczyk [...]

[...] 200g Margaryna "SŁONECZNA" 5g 28,665/białko 6,9t/łuszcze 61,12/węglowodany 402,3 kcal II posiłek Chleb żytni razowy 50g Pomidor 100g Margaryna "SŁONECZNA" 10g Polędwica z piersi kurczaka 50g 13,93/białko 9,65/tłuszcze 29,39/węglowodany 246,1 kcal III Posiłek: Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 5g Sok [...]

[...] z rodzynkami i orzechami - 50g Rodzynki suszone - 10g Oliwa z oliwek - 5g b: 15,88 t:21,77 w: 52,97 2. II Sniadanie (11:00) Chleb żytni razowy 80 g Ser Gouda 20 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 g Masło wyborowe EKSTRA 15 g Jabłko 70 g b: 21 t: 19 w: 50 3. Obiad (14:30) Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 50 g Kasza gryczana - 100 g Oliwa z [...]

Witam, Oto moja dietka rozpisana na wzrost 176 cm i 73 kg. Chodzi mi głównie czy posiłki są dobrze ustawione i w odpowiednich proporcjach : 6.30 Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7 8.45 (szkola) Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5 [...]