[...] crea-alkanu nastepnie tradycyjne sniadanko 3 jajka + platki owsiane + musli do tego troche orzechow i witaminki Nastepnie zaczolem przygotowania posilkow na caly dzien... piersi z kurczaka 100g kaszy i 200g ryzu (wole sobie ryz i kasze z rana przygotowac a potem tylko do pojemnikow wrzucic i miec juz przygotowane) Obiadek ktory zjadlem przed [...]
[...] całych jajek 100 g płatków owsianych 20 g orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek słodzik dla smaku 2 POSIŁEK II ŚNIADANIE puszka tuńczyka w wodzie + warzywa 3 POSIŁEK 250 g piersi z kurczaka 15 ml oliwy + warzywa 4 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (przed treningiem siłowym) 250 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego lub ryżu basmati, kaszy jęczmiennej, [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/0353c6873d3f47acbb9c02cf6e1bcb69.jpg Co jeszcze moge dodac... Po zawodach nie bylo objadania,bezposrednio po wypilem jakies 500ml wody i zjadlem 250g piersi z kurczaka+120g ryzu+duzo brokul,specjalnie zeby nie zjesc nic syfiastego. Pozniej w drodze do domu wypilem jakies 300-400ml wody. Specjalnie nie pilem za duzo zeby w [...]
[...] Chemistry, były tam jeszcze inne aspekty ale nie wszystkie potwierdzone... No i fruktoza najszybciej uzupełnia glikogen wątrobowy) 8.30 50g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 10ml oliwy 11.00 (przed treningowy) 100g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka 14.00 (koniec treningu) 50g Carbo Pur, 10g BCAA Aeroby [...]
[...] Jakiś pms wersja hardcore Odezwał się brak zaplanowanego II śniadania. Tak nie może być. Trening: brak Jedzenie Śniadanie i lunch: 130g brokuła, 140 g makaronu, 198 g piersi z kurczaka, 10 g oleju rzepakowego II: soczek Kubuś mały marchew, jabłko, banan; paczka chrupek plecionek (to był stan, że dałabym się pokroić za to; przerażające) [...]
Witam po wakacjach ;) Jako iz zaciekawil mnie temat Carc Cycling postanowilem zastosowac ta diete : HC 1.Jajecznica z 6-7 jajek+ ok. 200g chleba razowego 2.200g piersi z kurczaka, 50g pestek z dyni/słonecznika 3.200g piersi z kurczaka/puszka tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4.200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+200/250g ryżu+warzywa 5.200g [...]
[...] SS 1x12 Wspięcia siedząc 5xmax Wspięcia siedząc 2xmax Przed łydkami 15g BCAA + 15g Leucyny Po wszystkim 45 min aero Po czym 50g izolatu. Teraz jestem już po 200g piersi z kurczaka i 50g makaronu, dieta na dziś: 1. Posiłek 200g piersi z kurczaka Trening 2. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełnoziarnistego 3. Posiłek 200g [...]
[...] niestety nie starczyło sił na wykroki chodzone, ale może jak się uda to zrobię jeszcze jeden trening nóg w sobotę/niedzielę Co do dzisiejszej diety to: 1. Posiłek: 200g piersi z kurczaka 2. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oleju lnianego Trening 3. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełnoziarnistego 4. Posiłek: 10 białek jaj, [...]
[...] i niezbyt przyjemnie jak lecial do oczu I posilek WPI 50g + banan II posilek jajecznica z 5jaj na boczku + warzywa + 2 kromki chleba razowego + pomarancz III posilek 270g piersi z kurczaka + warzywa + ryz brazowy 50g IV posilek ratatuja z kurczakiem (papryka czerwona i zolta, cukinia, cebula, czosnek, pomidor) V posilek twarog poltlusty 200g + [...]
[...] mniej i trzeba bylo biegac za dwoch. Nastepnie o 18 trening barkow z tricepsem. BARKI 1. Wyciskanie hantlami 8x18kg 8x20kg 8x24kg 8x20kg 2a Przyciaganie hantli do klatki piersiowej 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11g 2b Unoszenie hantli w opadzie 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11g 3. Odwrotny butterfly (nie pamietam nazwy tego cwiczenia ) 2s x 10p TRICEPS 1. [...]
[...] + banan + pomarancz II posilek 2 kotlety schabowe + kromka chleba razowego + surowka z czerwonej kapusty, marchewki i cebuli III posilek salatka warzywno-miesna - 300g piersi z kurczaka + 50g boczku + salata lodowa + pomidor + ser feta + sos czosnkowy (2 lyzki jogurtu naturalnego, lyzka majonezu i czosnek) + 2 lyzki oliwy IV posilek to co w [...]
[...] 15.08 I (9.00) – 2 jajka, pół pomidora i papryki, 2 ogórki gruntowe, kilka plasterków cukinii małej, 2 plasterki piersi wędzonej z indyka, pieczarki II(12.00) – udko wędzone z kurczaka, surówka z warzyw z oliwą z oliwek, III(16.00) – udko(pałka) z kurczaka bez skóry [...]