1.150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki ___używam polędwicy drobiowej B-55g W-75g T-4.5g Kcal:550 2.100 g ryżu+ 150 g piersi z kurczaka + (77g bułki tartej + ok.50g oleju + 3 jajka na panierke) rzeczy w nawiasie wystarczają mi na cały dzień przygotowywania kurczaka z panierką B-74g W-164g T-75g Kcal:1620 Trening Banan [...]
[...] - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - 100 g ryżu brązowego - 100 g gotowanej piersi z kurczaka - 20 g orzechów laskowych 592 kcal b/t/w – 29,98/15,58/79 Posiłek przed treningowy (1 godz. przed): - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z [...]
http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 4, Dzień 3: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + kurczak serek wiejski 200g S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - popołudniu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem [...]
[...] 3 lata. -Cel: Masa mięsniowa Max 5 kg w górę. -Wyniki: klatka 100kg,MC-160kg,Przysiad-ok85kg. Dieta: 1 Posiłek(100g owsianki+mlieko+garść rodzynek) 2 Posiłek(100g piersi z kurczaka +150g ryżu ,warzywa coraz inne) 3 Posiłek(obiad w szkole co tam zrobią + zupa) 4 Posiłek(150g piersi z kurczaka +150g ziemniaków + sałatka) 5 Posiłek(4 jaja [...]
[...] = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + oliwa V 100g twarogu przed snem ew jakies bialko wiadomo, ze dieta ulegnie zmianie [...]
[...] -brokuły -troche sera żółtego Osobno dopij sobie 1 łyżkę oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek. 4 . 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy -pomidor Tutaj znów daruj sobie sos czosnkowy, w porze około treningowej czyli przed i po powinieneś spożyć posiłki które mają w składzie [...]
[...] tydzien temu trening rewelacja, a dziś jakis taki bez energii, nie było ochoty, ale spiąłem się i poszło jakoś micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi z kurczaka 3.50g kaszy+200g piersi+ogórki TRENING 50min ROWERKA -35g białka+30g rodzynek, 300g jabłka 4.40g płatków owsianych+200g piersi 5.4jajka+ogórki 6.wejdzie [...]
[...] antybiotyk ciagnę dalej mimo to. Trening jak i cały dzień bardzo pozytywny, rano po przebudzeniu wrzuciłem porcję aminokwasów BCAA Powder, standardowo wiśnia po czym 200g piersi z kurczaka + 40g ryżu basmatii + 7ml oliwy z oliwek. Kolejny posiłek, przedtreningowy to 200g parowanej kury + 40g kaszy kuskus + 7ml oliwy z oliwek. Barki: Wyciskanie [...]
[...] łososia,warzywa. ok. 13.30: odżywka gainer moze lepeij zarzucic jakiegos razowca z twarogiem ,warzywami i oliwa? 15.00: 100gr.makaronu pełnoziarnistego,150/200gr piersi z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek lub trochę orzeszków. ok. 16.30: 90gr białego ryżu,200gr.piersi z kury,30gr.Izolatu serwatki odzywka juz zbedna,dodaj warzyw i oliwy [...]
[...] po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x gra w kosza 30 minut I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor [...]