No wiec wszystko zrobione, idealnie. 3 Posilek zjadlem o godzinie 13 30 akurat byl makaron i piers z kurczaja to pomyslalem ze zjem. Pomoglem potem ojcu i mialem chwile przerwy i o 17 poszedlem pobiegac do 18. Przyszedlem ,pomoglem jeszcze pomalowac 2 rynny i posilek potreningowy zjadlem czyli ryz, bo kaszy nie mialem wiec musialm czyms zastapic, [...]
[...] kurczaka , 25 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw + jakiś owoc 3 posiłek 150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego + 100g ryżu 4 posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 200g piersi z kurczaka + 100 g warzyw +20ml oliwy 5 ( po treningu) 100g ryżu + 150 tuńczyka w wodzie zmieniane z jakąś rybą/kurą 100 g twarogu chudego 6 ( 1 h przed snem ) 100 [...]
[...] tam właśnie. Rękawice i sprzęt spakowane, a tu kilka fotek jedzenia: Tutaj 3l wody Białko, carbo, shaker W tych trzech małych opakowaniach i dłoni są serniki Trzy porcje piersi, które wrzucę do naleśników 3x 80g makaronu + 130g piersi z kurczaka + warzywa Wszystko razem A tutaj dzisiejsza kolacja - ala pizza Zmieniony przez - Paul_ w dniu [...]
Nowa dieta którą rozpisałem wczoraj ale z braku czasu wrzucam dzisiaj Posiłek 1 300 g białka jaja kurzego 70 g płatków owsianych 30 g oliwy z oliwek Posiłek 2 200 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 200 g pomidora 30 ml oliwy z oliwek Posiłek 3 200 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 400 g ogórka Posiłek 4 260 g tuńczyka z wody 50 g makaronu 30 ml oliwy z [...]
[...] owsianka ok banan daj po treningu jogurt oczywiście naturalny ? 2. 10.00 ten posiłek dałbym przed treningiem, tutaj dałbym jajecznice + chleb razowy. 100g bialego ryzu 200g piersi z kurczaka do calosci dolane troche oliwy z oliwek 3 obiad i tutaj bywa roznie ale z reguly robie schaba z piersi ziemniaki surowka 4. 17.00 przedtreningowy jak [...]
[...] najwyżej daj te 3600 same, nawet się dobrze składa. Udka z kurczaka (jeśli nie są smażone, albo przynajmniej na głębokim tłuszczu) to mogą być, są na tym samym poziomie co piersi z kurczaka. Musisz po prostu wliczać tłuszcz do diety i wywalić nasycone typu masło. Różnica między 2 a 7 gramów tłuszczu przy 0,5-0,7 kg mięsa to 30 gramów [...]
[...] miesięcy zauważam jej ciągły progres. W moim przypadku korzystne okazało się trenowanie bicepsów i tricepsów 2x w tyg. Pierwszy trening na bicepsy wykonuje razem z klatką piersiową, po skończeniu treningu klaty, przechodzę do serii łączonej dwóch izolowanych ćwiczeń i wykonuje 3 takie serie. Drugi trening bicepsów wykonuję razem z tricepsem 4 [...]
[...] zastapie nieraz 3 kanapkami z serem zoltym holenderskim z niska zawartoscia tluszczu,ogorkiem kiszonym,pomidorkami i rzodkiewka,zamiast masla uzywam serek topiony. 2)300g piersi z kurczaka z ryzem(ok140g) lub ziemniakami(3) do tego ogorek kiszony lub troche sosu smietanowo-serowego(z zawartoscia 200ml mleka 2%)posypane serem zoltym 17% [...]
[...] -śniadanie:przegotowaną wodą zalać płatki owsiane, ugotować kilka jajek, usmażyć omleta z białek jaj i płatków owsianych -posiłki w ciągu dnia: ugotować makaron,ryż, kasze, piersi z kurczaka Co do posiłków na stołówce, to myślę że codziennie możesz też znaleźć tam coś dla siebie, np.pieczywo pełnoziarniste,owoce(do śniadania,czy [...]
moze byc cos takiego na poczatek? bo ta diet abardziej mi pasuje. tylko zmienilbym odzywke bialkowa w pierwszym posilkuna tworug chudy i szynke w drugim na piersi z kurczaka i w miejsce chud emieso tak samo piersi z kurczaka po 100 g moze tak byc?
[...] 3.III śniadanie 2 pomidory 2 ogórki jajko 200g (3 duże jaja) 4.obiad kasza jęczmienna 100 g dałbym raczej gryczaną oliwa z oliwek 20 g udko kurczaka 100 g nie! - mięso z piersi przed treningiem owoc: 2 banany 5.posiłek po treningowy biały ryż 50 g mięso z piersi z kurczaka 80 g za mało białka w tym miejscu wg mnie 6. ser twaróg tłusty 200 g [...]