[...] 3. 100g twarogu/poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby / jek we wczesniejszym jest poledwica to tu daj ser i WARZYWA i mniej chleba 4. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka (1,5 godz przed treningiem)/ zabierz oliwe z posiłku ostatniego i daj ją tutaj i WARZYWA!!! 5. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka + dodatki typu [...]
[...] na serio powaznie na serio! ewkhm Dobra napisze tak. Przejadla mi sie juz piers z kurczaka z wegeta. Wiec pytanie (raczej do dziewczyn chyba) jakie przyprawy dajecie do piersi z kurczaka albo jakie dania robicie z nich? Tak bylem w kuchni sfd i tam b-50 podaje przepisy ze w sreberko i do piekarnika ale mi ti juz si znudzilo teZ. Cfany [...]
Rano pobudka 5:10 1. Śniadanie (5:40) 100g płatków owsianych na mleku 2. W pracy ( 7:00-15:00) 4 duże bułki pszenne 1 duży banan 100g wędliny z piersi indyka ok. 75g sera żółtego gainer mutant mass 100g 3. Po pracy ( 15:40) 100g ryżu białego 150g piersi z kurczaka Przed treningiem (17:00) 50g carbo OLIMP Trening (Ok. 17:30) 4. Po treningu (ok [...]
[...] oliwek Posiłek 2 - drugie śniadanie 4-6 kanapek chleba razowego z wędliną 200g twarogu granulowanego w śmietanie (serek wiejski) Posiłek 3 - obiad (przed treningiem) ok 200g piersi z kurczaka ok 100g ryżu +surówki +15mlm oliwy z oliwek Posiłek 4 - po treningowy i kolacja w jednym ok 150g tuńczyka ok 100g ryżu 4-6 kromek chleba razowego 15mlm [...]
Ok trochę ją zmieniłem, tak może być? I 200g kefiru 2jajka(150g) 20g płatków owsianych warzywa B:28,2g T:20,5g W:23,5g kcal.395 I 70g piersi z kurczaka warzywa B:15g T:1g W:0g kcal.70 III 150g ryby 10g oliwy z olivek warzywa B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 IV(przed treningiem) 50g makaronu,kaszy,ryżu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olivek warzywa [...]
[...] 20g płatków owsianych warzywa B:28,2g T:20,5g W:23,5g kcal.395 więcej tych płatków, 2 jaja to jest 120g , mało białka, bo nie możesz liczyć roslinnego. I 70g piersi z kurczaka warzywa B:15g T:1g W:0g kcal.70 podlej lnianym na przykład III 150g ryby 10g oliwy z olivek warzywa B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 IV(przed treningiem) [...]
[...] uda mi się zasnąc i mieć spokój już do jutra. Udało mi się dzisiaj zjeść 110g ryżu z dwoma bananami i 2 miski rosołu z ryżem. Jeszcze planuje troche rosołu podjeść :P Jutro myśle będe już uderzał w gotowane piersi z kurczaka z ryżem, jak będe się dobrze czuł to może trening ? :D who knows ? Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-17 18:53:53
[...] Co do michy to nie miałam jak zrealizować wg rozkładu BTW więc wypiszę co jdałam - jajka, płatki owsiane, oliwa z oliwek, gruszka -mleko kokosowe, krewerki,krab, - piersi z kurczaka, arbuz,szpinak - udko z kurczarczaka, szpinak, ogórki kiszone - whey, midały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38dad01ebb3b43ab9a94c8fa8cba67a4.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] 3 I WAPNO OMEGE KUP W APTECE/ godz.11.00 (posiłek 2) 4 jajka gotowane (tzn same białka + 1 całe jako)/duzo daj 3/ godz.13.00(posiłek 3) 30 gr ryżu brązowego + ok 200 gr piersi z kurczaka(smażonej na oliwie z oliwek) + warzywa(kukurydza,pomidor,pieczarki)/jak masz patelnie teflonowa to smaz na niej tego kurczaka oliwe pij w ten sposob ze do [...]
[...] tańsze w PL, wódka tańsza, ale ja praktycznie nie piję poza wakacjami więc mała różnica, mięso jak dobrze poszukam w UK to w cenie tego z Tesko - w UK płacę 3 funty za kilo piersi z kurczaka, ok 4.5 funta za krzyżówkę z wołowiny (cena hurtowa), 2.5 funta za karkówkę z rzeźni, gdzie świnia była bita dzień wcześniej. Sosy do curry były z [...]
[...] tańsze w PL, wódka tańsza, ale ja praktycznie nie piję poza wakacjami więc mała różnica, mięso jak dobrze poszukam w UK to w cenie tego z Tesko - w UK płacę 3 funty za kilo piersi z kurczaka, ok 4.5 funta za krzyżówkę z wołowiny (cena hurtowa), 2.5 funta za karkówkę z rzeźni, gdzie świnia była bita dzień wcześniej. Sosy do curry były z [...]
[...] Co do miski. śniadanie owsianka,mleko, orzechy włoskie+lyzeczka miodu lunch ryba i tortilla(tylko to w pracy tego dnia bylo zjadliwe) po treningu koło 400 g kotletów z piersi, surówa z warzyw z oliwa z oliwek oraz ryż brązowy. Kolacja 300 g twarogu półtłustego z ogórkiem zielonym, orzechami i paluszkami krabowymi. Dzisiaj DN :) mały spacer [...]