piersi z kurczaka w

[...] razowy 100 6 2 46 223 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Jakies warzywo Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 IV Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 COMPLEX [...]

diete musisz ułożyć sam ja moge pomóc w produktach a więc.... Białka - ser twarogowy chudy , żółty gouda , piersi kurczaka/indyka, rybki (makrela , tuńczyk , halibut , mintaj....) , jajka Tłuszcze - Oliwa z oliwek , tran , ser żółty , tłuste ryby , ORZECHY WŁOSKIE , boczek... węgle - OTRĘBY PRZENNE i warzywa

[...] 10g roślinnego) W – ok. 90g T – ok. 0g Kaloryczność – ok.510 kcal Przykład III 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu) Wartość odżywcza: B – 43g (w tym 10g roślinnego) W – ok. 80g [...]

[...] Bialko 1.7g/kg masy ciala Tluszcze 20% dziennego zapotrzebowania Wegle reszta Link Co do "bialka" to nie wazne w jakiej postaci moze byc np 5 plasterkow wedliny z piersi kurczaka lub tunczyk, jajko lub cos w tym stylu chcialem tylko dorzucic tam bialko. Co do serkow wiejskich to bardzo je lubie z dodatkami lub bez ale moge zamienne i [...]

[...] 60g 16/40/56/644 Obiad Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka 50g 20/3/44/285 Trening Zaraz po treningu Gainer 100g Posiłek po treningowy Makaron czterojajeczny 100g - durum daj Ser twarogowy chudy 50g - mieso/rybe [...]

[...] ty liczysz ok.17:00 // brak białka płatki owsiane na mleku 80g // daj na sniadanie rodzynki suszone 30g // j/w B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99 ok.18:30/19:00 mieso z piersi kurczaka 100g ziemniaki 100g // ryz, kasza surowka z kapusty kwaszonej 100g B:24,1 WW:27,4 TŁ:6,1 ok.21:00 tunczyk w wodzie 80g ryz bialy 80g sok marchwiowo-jabłkowy [...]

[...] 250 B:51,36 WW:59,14 TŁ:33,93 ok.17:00 płatki owsiane na mleku 80g rodzynki suszone 30g B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99 //to dobre by bylo na sniadanie ok.18:30/19:00 mieso z piersi kurczaka 100g ziemniaki 100g surowka z kapusty kwaszonej 100g //i do tego oliwa z oliwek B:24,1 WW:27,4 TŁ:6,1 ok.21:00 tunczyk w wodzie 80g ryz bialy 80g sok [...]

[...] musze chleb ser twarogowy chudy 50g jogurt NATURALNY 250g 15:30 jaja 3 cale chleb zytni pelno ziar. 80g mleko spozywcze 1,5% 250 ok.17:00 płatki owsiane na mleku 80g // rodzynki suszone 30g // ok.18:30/19:00 mieso z piersi kurczaka 100g RYZ/KASZA SURÓWKA WLASNIEJ ROBOTY Z OLIWA Z OLIWEK ok.21:00 tunczyk w wodzie 80g TU NIEWIEM CO JESZCZE???

okolo 30 g na porcje w jednym posilku np do piersi kurczaka lub tunczyka do chudego sera biaego okolo 15 g ( dodaje tez kefiru ) jem jajka cale okolo 3 zoltek oraz garsc orzechow laskowych jesli nie przekraczasz limitu kalorii (nie wiem co jest celem) dodoaj np oliwy z oliwek tu i tam biniu - jakie warzywka ( sezonowe ) ? Co polecasz ? zaraz [...]

[...] razowy 75 Szynka wieprzowa gotowana 60 (robiona samodzielnie przez mojego wujka) Orzechy włoskie 30 Morele suszone 50 Warzywa(pomidor,papryka,sałata) III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 / kotlet schabowy (wtedy bedzie troche mniej bialek) Ryż brązowy 50 Surówka TRENING IV posiłek Banan 300 Dorsz świeży, filety bez skóry 50 [...]

Z mięsa zaopatrz się w piersi kurczaka/indyka/chuda wołowina/wieprzowina. Dobrze jest mieć w zamrażalce trochę świeżych ryb. Z warzyw uwarzaj tylko na groszek/kukurydzę konserwową bo mają wysokie IG. Z rzeczy jak ja to mówię "suchych" kup dużo ryżu brązowego, kaszy gryczanej,makaronu z pełnego ziarna, płatków owsianych. To takie [...]

[...] w oleju wywal, zastąpgo surowym lub inną rybą dodaj warzywa Obiad karkówka wieprzowa 100g b-16g/tł-23/ww-1 + warzywa II posiłek(przedtreningowy) ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 200g b-46/tł-3g/ww-40 Ryż biały zastąp brązowym, możesz dodać owoc III posiłek potreningu ryż 50g tuńczyk w wodzie 130g b-31g/tł-2g/ww-40 Ok kolacja [...]

OK Zmieniłam i poprawiłam - I posiłek: Jaja kurze całe 170g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 100g II posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Orzechy włoskie 30g III posiłek: Makrela wędzona 100g Kapusta czerwona 50g IV posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy arachidowe 20g V posiłek: Tuńczyk w wodzie 145g Jaja kurze całe 50g IV posiłek: [...]

[...] kcal:112 daj tu ryż/kasze/makaron + mieso/rybe,chodz jajak w ostatecznosci moga byc+warzywa+oliwa 290 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy(100g) kcal 350 warzywo Kurczak, mięso z piersi(150g) kcal:150 razem: 500 kcal dodaj oliwy 4.przedtreningowy: ryż brązowy-(100g) kcal:350 białko-odrzywka zamiast odzywki zjedz porzadny posiłek ryż+ryba/mieso 5. [...]

[...] 2% tłuszczu 250ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 50g -Tuńczyk w oleju 100g -Banan 150g 5 posiłek-po treningu 18:45: [...]

[...] jest tu za mało w 1 posiłku dorzuc 1-2 jajka w 2 posiłku możesz dać serek wiejski. wyrzuć margaryne a daj np oliwe - polej nią chleb w 3 posiłku wywal szynke a daj mięso z piersi kurczaka do kanapek. w przedtrenngowym daj mniej oliwy tunczyka zamieniłbym na mrożoną/świeżą rybe a co do ilosci to zalezy od całokształtu diety - tj. ilości [...]

[...] twarogowy chudy 60g Bułka zwykła 50g - ZAMIEN NA PIECZYWO CIEMNE, LUB PLATKI OWSIANE (DOBRZE SIE Z SEREM I JOGURTEM KOMPONUJE ;]) 2.Jabłko (średnie chyba ok 160g) Szynka z piersi indyka (2 plasterki, krojone na krajalnicy w sklepie tj 10g oba) Ser gouda ( to samo zo z szynką 10g) - WYWAL Ser twarogowy chudy 60g Bułka zwykła 100g - PIECZYWO [...]

[...] oczywiście chcę schudnąć i wymuszam to ćwiczeniami) 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 75 -Przysiad: 112 -Mc: 120 11 . Czy masz dietę?: tak, różnorodna(płatki owsiane, warzywa/owoce, ser biały, musli, ryby słodkowodne, piersi kurczaka, koktajle proteinowe-wszystko mieszam (zgodnie z zasadami i zachowaniem kalorii) bo nie lubie monotonności

[...] SWOJ ORGANIZM, MOZE TRZEBA BEDZIE JESZCZE PRZYCIAC WW ALE NIE SADZE. CZY UTRZYMUJESZ OPTYMALNE TETNO NA STEPERZE? jak moge urozmaicac obiad bo nie chce dzien w dzien jesc piersi a z warzywami i owocami to chyba przesadzam bo czesto je pojadam /NIE PODJADAJ!! W TEN SPOSOB MOZESZ DOSTARCZYC POKAZNA ILOSC KCAL. A NA OBIAD NP. RYBA PIECZONA W [...]

[...] lniany 15g warzywa B-24 T-49 W-0 III podobie jak w II B-24 T-49 W-0 IV Ryż brązowy 50g Schab surowy 150g olej lniany 15g warzywa B-32 T-25 W-34 V Ryż Parboiled 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-3 W-55 VI Ser twarogowy tłusty 125 Oliwa z oliwek 10 warzywa B-22 T-23 W-4 Lacznie: B-175(2,2g kg/mc) T-203(2,6g kg/mc) W-132(1,7g [...]