piersi z kurczaka w

[...] oraz tłuszcze (orzechy włoskie) B21 / T 8/ W 75 /464 kcal II Chleb żytni jasny 150g/ok zmniejsz jego ilośc Pomidor 50g/więcej Jaja 180g/w zamian jajek możesz dać 100g piersi Daj wiecej warzyw oraz dodaj tłuszcze B 18/ T 11 / W 80/ 500kcal III Chleb żytni jasny 150g/staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa Ser twarogowy chudy [...]

Dzień 49 Trening Pleców 1.Podciąganie na drążku 1 seria - 12P 2 seria - 10P 3 seria - 9P 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 140kg x 10 3 seria - 160kg x 6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 75kg x 8 + podwójny drop set 4.Wiosłowanie na maszynie oburącz nisko 1 seria - 90kg x [...]

[...] z oliwek 0/9,9/0/88,9 śmietana 18% 70g 1,7/12,6/2,5/130,2 omega3 3kaps. RAZEM: 28,4/32,5/87,2/735,6 3.W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: 15,8/16,7/60,9/275,4 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron [...]

[...] B/T/W= 12/10/1 Ser twarogowy chudy 100g B/T/W = 17/9/3 Woda niegazowana Rodzynki 30g B/T/W= 2/1/3 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5/1/42 Polędwica z piersi kurczaka 60g 15/3/0 Ser Gouda 40g 20/14/1 Woda niegazowana (Jestem w szkole wiec mleko albo herbata odpada) Marchewka 50g B/T/W = 30/12/61 = 446 kcal Obiad 14:30 [...]

[...] Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu Tran 20ml ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683 II 9.40 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T3 W22 KCAL221 III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g B31 T11 W22 KCAL312 IV 16.30 (przed treningowy) [...]

[...] x2 Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu Tran 20ml ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683 OK II 9.40 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T3 W22 KCAL221 OK, jakies warzywa zielone mozesz tez dodac. III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g [...]

[...] takie a nie inne ponieważ jestem dość wybredny jeśli chodzi o jedzenie. Śniadanie 10:00 Mleko 3,2% 400g Płatki kukurydziane 100g Bułki grahamki 90g Szynka z piersi kurczaka 20g Masło roślinne kubkowe 10g SUMA: 925 kcal 32 g białka 24 g tłuszczy 143 g węglowodanów II Śniadanie 13:00 Kefir 0% Piątnica 400g Bułki [...]

[...] jakieś warzywa, żeby na sucho nie jeść. Dieta jest podglądowa, ponieważ ryż biały zamierzam stosować naprzemiennie z ryżem brązowym, kaszą gryczaną i ziemniakami. A mięso z piersi kurczaka innym mięchem. Do tego przeglądam teraz kuchnię SFD i myślę, że parę rzeczy wykorzystam z niej do urozmaicenia swojej diety. A ogólny bilans tej podglądowej [...]

No ja właśnie brałem zawsze: "Mięso z piersi kurczaka bez skóry" więc chodzi raczej o te przed obróbką, a zawsze wpisywałem ilość po obróbce, więc wychodzi na to, że potrafiłem wrąbać 200 kcal więcej z pełnowartościowego białka. W sumie lepiej, bo nie będę już się zadręczał tym, że zjadłem za mało białka %-)

1 sniadanie // daj tran Jajko 160g słonecznik 25g Ser twarogowy półtłusty 20g Polędwica z piersi kurczaka 20g BTW - 28 29 8,4 2 sniadanie ( w szkole ) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Gouda 40g oliwa z oliwek 10g słonecznik 25g BTW - 32 31 6 obiad ( w szkole ) Ser Gouda 70g // mozesz zmienic chyab ze nei masz na co Szynka z [...]

[...] 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum 100% Whey Gold Protein B24 Posiłek II 10:30 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal 198 Aminokwasy Uniwersal Hepatil Thermal Pro Rewolution 1kaps Miód pszczeli 10g Posiłek III 13:00 Jabłko 100g W10 Kcal46 [...]

[...] Szynka z indyka 40g -=7,1,0=- Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Jabłko -=0,0,10=- Obiad a zarazem posiłek przed treningiem Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=- Ryż biały 100g -=7,1,77=- Banan -=1,0,22=- Po treningu Ryż biały 100g -=7,1,77=- Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=- Jabłko -=0,0,10=- Ser [...]

zmnielem diametralnie moja diete spojrz na to Wyszło tyle Białko 147.9 g Tłuszcze 22.3 g , Węglowodany 247,2 g A Miało byc tyle :weglowodany 258 g bialko 154.8g tłuszcze 25 g tyle kcal 1876 1 Posiłek - 7:00 - 351 kcal 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 [...]

[...] razowy 100 Ser Gouda 10 Oliwa z oliwek 5 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy arachidowe 20 warzywo całość 514 I Posiłek Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Marchew z groszkiem mrożona 30 owoc calosc 525 II Posiłek przed treningiem Kasza gryczana 100 [...]

[...] 167 Chleb żyt.raz. 44g /2/1/20/ 98 /25/19/67/ 536 3. Posiłek ok. południa Bułka grahamka (jedna śr.) 60g /5/1/31/ 155 Oliwa z oliwek 10g /0/10/0/ 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g /11/1/0/ 50 /16/12/31/ 293 4. Posiłek PRZED-TRENINGOWY Ryba (np. mintaj świeży) 50 g /8/0/0/ 37 Ryż brązowy 150 g /11/3/102/ 483 [...]

[...] T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan 2.Białko Hi-tec C-6 3.Mleko 2% Waga; kcal; B; W; T; V 1.Ryż biały 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa [...]

[...] i zamiast weglowodanow na ostatnie 3 posilki dalem Bialko i Zdrowe tluszcze. Jutro Poniedzialek i powrot do treningu po 1 tygodniowym Off, na pierwszy ogien Pojdzie klatka piersiowa i Biceps. Jutro tez wstawie kolejne fotki, a nie bawem rusze z Filmikami dla was z seri "Z Monotonnego Dnia Kulturysty. Dziekuje wszystkim za slowa uznania dla [...]

Witam. nie ma sprawy juz pisze co i jak. RIBBF- podlega pod IFBB tak jak PZKITS, Kategorie: Juniors 1st.Timers Classic Bodyfitness U/168cm. Bodyfitness O/168cm. Novice Masters O/40 U/80kg. U/90kg O/90kg zeby moc startowac trzeba wykupic Members Card 25 Euro 1 rok czlonkostwa,60 Euro 3 Lata czlonkotwa, dodatkowo przed kazdymi zawodami nalezy [...]

Ostatnio też poszedłem do pizzerii, zamowiłem pizze, a pani do mnie że nie mają pieczarek. Jak w pizzerii może zabraknąć pieczarek. hahahhaaa Bartosz rozbawiles mnie na maxa, ja bym chyba zwariowal jak by Pani w Pizzeri tak do mnie powiedziala...odrazu odpowiedzial bym : to moze ja skocze szybko do spozywczaka i kupie 200g pieczarek. hahahah [...]

[...] mleka 2% - 150-200 kcal - 3 jajka cale gotowane – 250 kcal - maly banan – 150 kcal - 20g oliwy z oliwek 180 kcal ok OK.: 1100 Kcal 2. Posiłek - 100g piersi kurczaka – 180 kcal - 100g ryz – 350 kcal - 20g oliwy z oliwek – 180 kcal +warzywa ryż brązowy/dziki/basmanti kasza makaron/razowy/durum [...]