[...] materii no i na poczatku zawsze "jest z górki". A więc, nie sądzę, żeby przez 3 miesiące była w stanie rano jeść tylko płatki owsiane, na obiad pewnie gotowane piersi kurczaka, itd. Prawdę mówiąc, moim zadniem, co wynika również z niemałego doświadczenia, bez sensu jest rozpisywanie diety, kiedy dziewczyna nie ćwiczy. Niech się po [...]
[...] mi się jeść w ciągu tygodnia tego samego może poza owsianką rano. Podobnie z mięsem. Jem teraz wszystko wołowinę wieprzowine i chudsza i tą bardziej tłustą kurczaka i udka i piersi. Teraz jem też sporo ryb i tlustych i chudszych i niestety wiem że to nie najlepszy wybór ale tez puszkowe i wędzone. Większość piekę i gotuje. A jak z owocami? [...]
[...] owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395/dodaj warzywa,orzechy lub oliwe 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Piecz. Wasa 20 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.96g / Węgle-20g / Kcal-257/WASA [...]
[...] 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395 Czy nie obejdę się bez warzywek?? Nie mam jak wcisnąć. 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Razowiec 50 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.86g / [...]
[...] Węgle-48.3g/ Kcal-395 Czy nie obejdę się bez warzywek?? Nie mam jak wcisnąć. no lepiej zeby byly warzywa chociaz pomidor jakis 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Razowiec 50 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.86g / Węgle-27.3g / Kcal-284 [...]
[...] rybkę ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus, wpc i tran wywal Po treningu Banan 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g WPC ostrowia 30g Surówka z marchwi 50g łącznie B-54 T-6 W-104 odrazu po treningu możesz walnąć wpc+banan i po 45 min ryż [...]
jezeli boisz się o obrośnięcie tłuszczem, to bardziej bałbym się tych 40g laktozy z 1 l mleka niż tłuszczy... Jedz mięsko z piersi kurczaka czy z krowy... Jedz rybki, jaja i twaróg. Urozmaicaj źródła- tylko tak jest smacznie i zdrowo Edit: W sumie to teraz dopiero zobaczyłem ,że powtórzyłem po Domerze... Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]
[...] BCAA NIE BAW SIE W AMINKI BO SZKODA KASY 0k. 30-45 m. po wypijam serwatkę Extensora (ok. 40g).WYPIJ JAKIES 15-20 MINUT PO TRENINGU I ZE 20GRAM 1.30 h po posiłek złożony z piersi kurczaka, ryby, ryżu i sałatki warzywnej. POSIŁEKJ ZJEDZ JAKIEŚ 40 MINUT PO SERWATCE Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie,zmniejsz bilans kaloryczny.Dieta to średnia jest.Warzywa,tłuszcz zdrowy(oliea z oliwek,tran,orzechy włoskie),więcej mięcha(piersi kurczaka,indyka),a tuńczyk to w sosie własnym.To tak w skrócie.
[...] białka, 91g ww, 8g tłuszczu) dorzuc oliwy MAKARON RAZOWY LUB DURUM. DODAJ OLIWE,WARZYWA CHYBA ZE TO PRZEDTRENINGOWY TO ZA TWAROG LEPIEJ MIESO/RYBA 4 2 obiad: Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) dodja tluszczu TO JEST POTRENINGOWY?JAK TAK TO OK. 5 na kolacje: Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, [...]