pieczywo

ugotuj sobie dzien wczesniej kasze czy ryz ;] czy dzien wczesnuiej kup pieczywo;] jaki problem ;]

[...] do smażenia używaj oleju kokosowego, masła klarowanego Czyli rozumiem ze mam sie calkowicie przerzucić na pieczywo białe chleb zborzowy Białe pieczywo? Dlaczego? Chleb jak już to na zakwasie żytni najlepiej. Frytki nie codzien dlatego pisalem ze 3x w tygodniu z baraniną lub [...]

[...] nie wchodzą w grę, po prostu nie mogę ich posiadać tu gdzie jestem. Zmieniony przez - dzejk0p w dniu 2016-12-22 16:25:51 Źródła węgli: wafle ryżowe, chleb pełnoziarnisty i inne pieczywo, owoce. Źródła białka: twarogi, serki wiejskie, odżywka białkowa. Źródła tłuszczy: orzechy, oliwa, masło. Bez sensu jest szukać wymówek zamiast sposobów.

[...] diety. Nie odżywiam się źle tzn nie dopuszczam do siebie fast foodów, chipsów etc Raz na ruski rok wleci cola, częściej coś słodkiego, ale poza tym, to ryż, kurczak, jajka, pieczywo razowe etc Jestem ektomorfikiem, o czym wspomniałem wyżej. Mam świetną przemianę materii, bardzo trudno mi przytyć, ale zapewne jem także za mało. Mam już ułożoną [...]

nie smaż na oliwie, smaż na maśle klarowanym/oleju kokosowym/smalcu/ew. oleju rzepakowym. posiłek 2 to nie jest posiłek. wyrzuć to białko i daj normalny zbilansowany posiłek. Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodkiewka Pomidor – 100gram Białko 52g Węglowodany [...]

[...] Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej, ale nie utrzymuje specjalnej diety. Po prostu odżywiam się zdrowo. Jem kasze gryczane, jaglane, ryż, makarony pełnoziarniste, ciemne pieczywo, do obiadów surowe warzywa np. papryki, pomidory itd, pierś z kurczaka zazwyczaj na obiad , jogurty naturalne, piję dużo wody, zielonej herbaty i codziennie piję [...]

Plan wyglada mniej wiecej tak w całości tak: 2/gram bialka na kilogram 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo [...]

Prawda. Święta minęły w mgnieniu oka, zresztą jak ten cały rok. Dzięki, że pytasz Rion, zdrowie o wiele lepiej. Dziś zrobiłem nareszcie trening, cieszyłem się jak dziecko na powrót do tego, aczkolwiek przeceniłem za bardzo swoje możliwości po chorobie, bo czułem się jeszcze osłabiony. Powoli będę poprawiał swoje zdolności wysiłkowe i [...]

[...] ilościową produkcję, ale jakościową znacznie pogarszają. Skąd czerpać źródła makroskładników? Węglowodany – ryż (różne rodzaje), kasza (różne rodzaje), makaron razowy, pieczywo razowe (najlepiej domowe na zakwasie), płatki owsiane, jaglane, ziemniaki, bataty, owoce, warzywa, opcjonalnie (niewielkie ilości, jako dodatek) miód naturalny, [...]

[...] były nie regularne i nieodpowiednio przed szkoła nie jadałem śniadania a kiedy wracałem nadrabiałem. Ostatnio uregulowałem posiiłki i udało mi sie schudnąć 2 kg aczkolwiek zajeło to bardzo dużo czasu. Dotychczasowa dieta która mi się udało stworzyć z bardzo małż wiedzą to 3 małe posiłki i 2 większe. Wykluczyłem słodycze oraz pieczywo

[...] 1500-200-kcal . Aktualnie jest to 2800-3200 przy zawartosci białka 120-150 a weglowodanow 350-450. Ogolnie moje posiłki w skrocie wygladaja tak: sniadanie 6.00 - 3 kropki pieczywo białe + ser zołty/ser biały/pomidor/szynka/wedlina 2 sniadanie 9.00 - 2 kropki podwojne z tym co wyzej przewaznie. 12.30 obiad - zupa, ryż, sałatka, [...]

[...] jaglane 50g, whey 30g, jogurt naturalny 100g, kiwi 120g, truskawki 150g, wiórki kokosowe Po treningu: Carbo 50g, whey 30g, leucyna 3g, kreatyna 3g Posiłek 2: Kurczak, pieczywo pełnoziarniste 200g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Wątróbka 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 5g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, awokado [...]

Pieczywo chrupkie, ryby puszkowane, wędliny na pewno znacznie bym ograniczył i bazował na jak najmniej przetworzonych produktach.

Witam, czym podbić ilość węglowodanów nie licząc rzeczy podstawowych czyli ryż, makaron, ziemniaki, kasza itp, a także banany i dobrej jakości pieczywo.

[...] zachodzą W tygodniu śpię ok 5h na dobę, a w weekend nawet 11h-12h. Jadam ok 5 niewielkich posiłków dziennie, wydaje mi się, że są dość zróżnicowane, od mięsa, poprzez pieczywo, aż po warzywa. Liczyłem i wychodzi ok: 3500 - 3700 kcal w dni pracujące(wówczas mam spory apetyt), oraz około 1400-2000 kcal w dni wolne od pracy(wówczas słabiej z [...]

[...] można dodać trochę dyni 2 np kanapki z piersią czy jedna z piersią druga z jajkiem w zaleznosci ile tych kanapek będziesz potzrebować 3 Mozna sobie własną tortille zrobić dla lenistwa można ciasto kupić gotowe a wsad własny 4 ryz ok a kotlet bez panierki 5 pieczywo razowe, serek wiejski jakieś warzywa czy np rybka z ziemniakami, śledzik jakiś

To już co Ci się chce. Jeden raz razowe pieczywo, innym razem wafle ryżowe albo owoce, albo po prostu owsiankę a jaja oddzielnie. Nie robiłabym problemów z wyszukiwaniem nie wiadomo czego ;-) im prościej tym lepiej

[...] dalej - czyli kaloryczność też na 100% BYŁA za wysoka. Nadmiar tłuszczu na ciele sam w sobie powoduje problemy z wrażliwością insulinową, a dodatkowo jadłeś rodzynki, miód, pieczywo, jabłka, banany - produkty zawierające dużo węgli prostych i dużo fruktozy. Nie dziwi mnie, że byłeś zamulony, bo jadłeś te węgle nie w porę (przy zalaniu tłuszczem) [...]

[...] się nie znam. Będę ćwiczyć po południu, więc obiad byłby posiłkiem przed treningiem, zaś kolacja po. W tej diecie mam wafle ryżowe, bułki grahamki, jogurty naturalne, pieczywo wasa, frankfuterki z musztardą, leczo, jakieś zupy.. Trochę mi nie pasują te wafle, które mam prawie co drugi dzień. Zupy również, bo musiałabym je jeść przed [...]

[...] 100g; brokul 25kg; bulka zbytnia z ziarnami Przekaska: ciasto bialkowe czekoladowe z fasoli Kolacja: salata; tuńczyk z wody, pomidor, ogórek Jeżeli nie mieszcze się z białkiem to podbijam na wieczór odzywka Tak mniej więcej to wygląda dziś i każdego dnia, poza tym ze pieczywo jadam bardzo rzadko.. prawie codziennie jakieś jajko na twardo, ryby