pieczywo

[...] glikogenu. Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, [...]

Drogo Cie to wyjdzie i tez imo bez sensu , batony ok jako przekaska czy czasem dla urozmaicenia , ale nie opieraj na tym diety, I nie dawaj linków do allegro. Do szkoły normalnie bierzesz pojemnik z jedzeniem , ewentualnie razowe pieczywo , masło , mięso , sałata i masz zdrowe kanapki

[...] jednak postaram się, aby były to świeże warzywa jak najróżniejsze. Oprócz tego pomidory i marchew nie ujęte w planie (dodatek do posiłku / zagryzka). Sos chciałbym chociaż w jednym posiłku bo nie lubię się tak zapychać na sucho. Jeszcze co do urozmaicenia to: ryż/pieczywo razowe/makaron pełnoziarnisty - zamiennie, a także makrela/ tuńczyk.

pieczywo ciemne, pierś zrobiona samodzielnie, ser dobrej jakości - patrz na składy by nie było dodatków roślinnych.

1. Dodaj jajek i oliwy/orzechów 2. Ser wywal, pieczywo jak już to razowe albo graham, do tego możesz dać pierś albo serek wiejski 3. Ujdzie 4. Ok 5. Po treningu daj to samo co przed, ryż + kurak/ryba 6. Tutaj daj ryż z ostatniego 7. Na noc nie dawaj ryżu, twaróg + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

DZIEŃ 26 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png 1godz SW + skośne brzucha Bear Complex 8s http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi z kury, ziemniaki, warzywa Twaróg, rodzynki, migdały, jagody - sernik na zimno Pieczywo z indykiem http://img96.imageshack.us/img96/2324/dsc01471ma.jpg Sernik przed zmrożeniem i po: [...]

Ale co to za problem? Masz w tym posiłku pieczywo, więc zrób sobie kanapki do szkoły z białym serem i polej oliwą

Samo jabłko to nie posiłek, w każdym powinnaś mieć źródło białka. "Ramę" wywal, zastąp masłem (takim prawdziwym). Więcej mięcha, ryb, strączków. Pieczywo najlepiej razowe na zakwasie.

wybacz, ale nie wiem co i jak. hamburger z biedronki , chodzi mi o te kotlety , pod nazwą hamburger lub stek drobiowy z biedronki. Pieczywo nie pasuje ? to czym zastąpic węgle z pieczywa? 50 g piersi co jest w tym złego jeśli mam wagę gramową? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdfa43871b3a426c95733a712f38b617.png Zmieniony przez - kact1 w dniu 2013-05-28 [...]

dodatków jak karmel, polepszaczy, etc. Prawdziwy, dobry razowiec powinien miec mąke, sól i zakwas. takie pieczywo mozna kupic na pasażach w galeriach handlowych, np. Gempe piekarnia. Wybór jest ogromny i jakosc b. dobra

[...] jaja, ewentualnie odżywka białkowa, ale raz dziennie wystarczy, najlepiej po treningu. 100gr makaronu to też trochę mało węgla złożonego jeśli chcesz tyc, zamień bułki i pieczywo na wartościowe produkty zbożowe/warzywa wysoko węglowodanowe, kasza/ryż/makaron/ziemniaki jak najbardziej sie sprawdzą. Nie zapominaj o warzywach i owocach które są [...]

[...] jajku/kanapki z serem lub szynka/owoce. Szczerze mówiąc to jem dosyć często bo po godzinie od śniadania w szkole jestem głodny i jem rzeczy typu mini pizze (przypieczony ser+pieczywo) do godz 14-15 spożywam 3 posiłki licząc śniadanie, później wiadomo obiad a za godzine znowu podjadam mniejsze ilości typu płatki itd. Llicząc jem 6-7 posiłków [...]

1. Makaron/ryż + ryba, czasami wieprzowina czy tam indyk 2. pieczywo daj razowe/graham, jak raz sobie zjesz i wliczysz to w bilans to nic się nie stanie

tak wlasnie w ogole wyebalem wszelakie pieczywo to i z wegli polecialo takze banany wpadną ;d

Tuńczyka nie wymiennie, a sporadycznie, pieczywo chrupkie do wywalenia, twaróg, śmietana -tak samo jak tuńczyk, byłbym tu za ścięciem węgli i podbiciem białka i tłuszczu, 2200kcal też może być nieco za mało.

3 razy w tygodniu chodzę na siłkę 2 razy treningi ( bardziej areoby ) 1 sobota basen Dieta bogata w białko 1. śniadanie 7:00 rano ( jaja mięso pieczywo razowe jogurt ) jem do syta 2. 11: 00 kanapka w pracy bułka z wędliną i serem żółtym 3. 12:30 serek wiejski 4 15:00 Jogurt naturalny 150 g 5. 16:00 obiad ryż warzywa do tego kurczak [...]

Co to znaczy najmniej kcal? Mozarella jest tłusta a świetnie się nadaję na redukcję. Gęstość kaloryczna nie jest żadnym wyznacznikiem produktu pod względem przydatności na redukcji. Celuj w pieczywo razowe, pełnoziarniste i dobrze lustruj etykiety.

[...] brakowalo dalem wiec lyzke francuskiej ostrej musztardy bylo juz calkiem okej , ale dodalem jeszcze potem ogorka korniszona drobno pokrojonego - wyszlo mega. Do tego ciemne pieczywo posmrowane chrzanem smietankowym z zoltym serem. Popite Pepsi max. Tak moge jest non - stop tylko sporo roboty :)) i ta kuchnia.... a dodam jeszcze ze dzis wykonane [...]

DZIEŃ 45 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Trening SW 1godz http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Paluszki krabowe, filety z makreli w sosie pomidorowym Ciastka owsiane z pestkami dyni, rodzynkami i czymś tam, indyk, brokuły Mięso z kury, szparaga Pieczywo, indyk http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png [...]

unikac tlusczu,błonnika surowych owocow i warzyw najlepsze produkty to zwykly bialy ryz,makaron,biale pieczywo.chud miesa,gotowane warzywka