pieczywo

[...] 15.00 makaron 100gr Jogurt 500gr 2 kapsulki tranu 16.00 - 17.30 trening(bezposrednio po treningu gainer + mleko 0.5%) 18.30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 70gr wspomniana wyzej salatka (pekinska + marchewka) 2 kapsulki tranu 21.00: Ser Bialy 100gr Pomidor pieczywo Ciemne 22.30: odzywka bialkowa 50gr Cos dodac, cos ujac ;> ?

[...] bo sie pewnie zniechecisz za szybko. Zaczynaj stopniowo, na sniadanie jedz platki owsiane, ziemniaki staraj sie zamieniac ryzem, kasza, przed snem jakis twarog. Biale pieczywo zamien na razowe, do szkoly wez sobie pare kanapek z chlebem razowym, jakis serek wiejski. Powoli, jak juz zaczniesz sie oswajac z takim jedzeniem, potem nie bedzie [...]

[...] cztery razy w tygodniu) Moja dieta to: I posiłek - 9.00 am - sałatka z tuńczyka i 2 kromki razowego chleba lub 2 garście płatków FITNESS i szklanka odtłuszczonego mleka pieczywo wek :) II posiłek - 12.00 am - zupa (najczęściej jadam warzywną lub grochową) III posiłek - 3.00 pm - kasza plus grillowane mięso kurczaka lub makaron z białym serem [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]

Dzięki za pomoc Skalar. : ) Tutaj wersja inna, uwzględniająca twoje poprawki. Co masz na myśli mówiąc o masowaniu?? czy jeśli chce mieć mase to to jest za mało kcal czy za dużo, bo sie nie orientuje Na siłownie zaczynam chodzić od poniedzialku (3 dni w tyg. pon,śr,pt ) no i jeszcze pytanie czy w dniach nietreningowych w siłowni, moge ćwiczyć w [...]

Wywal tę bułkę pszenną, zamień ją o ile brakuje węgli razowym/pełnoziarnistym o ile koniecznie chcesz pieczywo do śniadania dawać. Jak chodzi o jogurty to stawiaj na naturalne ew. sam dodawaj owoców.

[...] 7.20 mleko+płatki II posiłek 10.00 ser biały (100g) + ryż (50g) III posiłek 12.00 gainer z mlekiem IV posiłek 14.30 pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g) TRENING V posiłek po trenignu ok. 16.30 gainer z mlekiem VI posiłek 17.30 ryż (100g) + pierś z kurczaka (50g) VII posiłek 19.30 pieczywo z wędliną VIII posiłek ok. 22.00 ser biały (100g)

[...] po treningu, mleko chude VI posiłek 17.30 ryż (100g) + pierś z kurczaka (50g) /ryz bialy, daj wiecej kurczaka; mozesz to zjesc troszke wczesniej VII posiłek 19.30 pieczywo z wędliną /chleb zytni pelnoziarnisty, wedliny nie polecam (lepiej inne zrodlo bialka), dodaj oliwe i warzywa VIII posiłek ok. 22.00 ser biały (100g) /poltlusty

[...] teraz powoli bede zwiekszal ich ilosc, bo gdy jest ich zbyt malo dosc trudno zlapac dodatkowe kilogramy. osobiscie wole diete z przewaga tluszczu niz diete w ktorej musialbym jesc ochydna owsianke, ciemny makaron czy razowe pieczywo. jak jem chleb to bilay, makaron tez. innych nie lubie a poza tym zle znosze blonnik pochodzenia zbozowego.

Dark_11 I posiłek Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T 1,20 ww 120 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70T 50,50ww 100g Mleko spożywcze 0,5 % 7,00b 1,00t 10,20ww 200g Tu ma być najwięcej kalorii. Pieczywo dawaj tylko gdy nie możesz zjeść czegoś innego. II posiłek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 15,80b 7,40t 101,00ww 200g Szynka [...]

Witam, będzie to moja pierwsza dieta (w miare porządna, chociaż i tak nie jest porządna - ale myśle że lepsze to niż nic..). Jest to dietka na miare moich możliwości, PROSZę O OCENę I POPRAWę! Waga: 70kg Wzrost: 176/177cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: wyszło mi około 2700 kcal (bo mam zamiar troche pobiegać jeszcze). Cel: Siła & masa PRZEPRASZAM [...]

[...] standardowego posiłku po treningu), myślę tutaj np: o soczewicy. Resztę zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić produkty o możliwie niskim IG (kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy - osoby o niskiej wrażliwości insulinowej powinny ograniczyć te produkty i koncentrować się na powyższych). Spożycie 'oczyszczonych' [...]

kosmo22 10.00 Płatki owsiane z mlekiem 0,5% Jajecznica Olej lniany 13.00 Makaron Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek 15.00 Trening 16.30 Koniec treningu Gainer - większa porcja 17.00 Ryż biały Pierś z kurczaka/ryba 20.00 Tuńczyk Pieczywo razowe Oliwa z oliwek Warzywa 22.00 Twaróg Warzywa 24.00 Odżywka białkowa Piglus, Rosiliew [...]

Nieogolony ryż/kasza byłyby najlepszym rozwiązaniem osobiście nie widzę problemu ale jeśli masz z tym kłopot możesz zabrać do szkoły pieczywo razowe

[...] Warzyw się nie wlicza do diety. kamsonbos Musisz sprawdzić na sobie, według tego czy będzie szła masa czy nie, dodawaj/ujmuj kcal i zapisuj wszystko, aż poznasz swoje rzeczywiste zapotrzebowanie. Szklarski W diecie brakuje tłuszczy, pieczywo zamień na normalny posiłek. Wszędzie daj warzyw z wyjątkiem okkołotreningowych i wrzuć ponownie do oceny.

[...] śniadania 20:00 - PODWIECZOREK: Serek wiejski, pół puszki tuńczyka, chleb razowy pełnoziarnisty Przed snem zjedz serek wiejski, a w szkole o 13 ryż/kasze/makaron ewentualnie pieczywo + tuńczyka + warzywa 22:00 - KOLACJA: Chleb razowy pełnoziarnisty (2 kromki), smarowany masłem, sałata, szynka + ew. ser, pomidor. Zwiększ ilość warzyw dodaj więcej [...]

[...] zacząc od standartu tzn. 24 * Twoja waga * współczynnik aktywności + 500kcal następnie obserować jak zmienia się forma i na tej podstawie dokonywać korekt. Wyeliminuj ze swojej diety białe pieczywo, zwiększ ilość warzyw, w każdym posiłku uwzględnij żródło pełnowartościowego bialka. Tyle moich ogólnych porad. Pozdrawiam i życzę sukcesów

[...] co w posiłku z sladowymi ilosciami fatu ktory hamuje wchłanianie węglowodanów - uzasadnil to przykladem ,ze podczas hipo nie powinno sie jeść np. czekolady bo wolniej podnosi poziom cukru niz np. białe pieczywo - w takiej samej ilosci wegli prostych. sama insulina mało da - najwiecej da fatu Zmieniony przez - Kazumba w dniu 2008-05-15 21:54:46

a tu masz przykladową dietę, wiecej na jej temat znajdziesz w dziale: odzywianie 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: [...]