pieczywo

[...] zamiar zacząć ćwiczyć lec nie wiem jak ustalić sobie dietę. Ważę 65kg wzrost 180cm wiek 16 lat (w tym roku 17 ) Nie mam pomysłu na diete nie wiem wgl jak się do tego zabrać. Od razu mam pytanie jakie odżywki zacząć stosować. Czy był by ktoś tak miły i ułożył mi dietę? Chodzę tak że do szkoły więc w wiadomo jakieś pieczywo lub ciastka ryżowe.

[...] z dodatkiem. W listopadzie zeszlego roku zaczelam uprawiac crossfit 3-4 razy w tygodniu. Zaczelam wazac 75kg. Nie wprowadzilam zadnej specjalej diety, jadlam normalnie : pieczywo, sery, pizze itd. Styczen zaczelam z waga 72kg i zaczelam whole30 ( czysta miska, 100%paleo, bez nabialu I owocow). Moje BMR to 1405 (IIFYM kalkulator) Przyjelam [...]

[...] diety : to moja 1 dieta Witam staram się zrzucić kilka kg zaczołem 6 stycznia FBW z wagą 82 kg do dziś spadło 3 kg. Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. jajecznica 4 jaja, pieczywo razowe 2. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g 3. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g 4. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g lub piewczywo razowo i tuńczyk 5. serek wiejski [...]

[...] jeść na śniadanie: musli z mlekiem 0,5% Co lubisz jeść na obiad: chude mięso, opcjonalnie ziemniaki, makaron, kasza jaglana, warzywa Co jako przekąskę: wafle ryżowe, pieczywo chrupkie Co jako deser: brak Ograniczenia żywieniowe: słodycze, słone przekąski, niekontrolowane podjadanie, fast foody Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

[...] zielone\mieszanka warzyw), łyżka oliwy z oliwek - posiłek 4 po treningu: w dni treningowe to samo co przed treningiem, w dni nie treningowe tuńczyk w sosie własnym + pieczywo - posiłek 5: 2 jaja na twardo z pieczywem / twaróg chudy pół garści rodzynek, kefir / serek wiejski. To chyba tyle. Proszę o ewentualne poprawienie tej diety na [...]

co było by wygodne i w miare zdrowe, zeby nadawało sie na 2 śniadanie na redukcji? W pracy nie mam za bardzo czasu i mozliwosci zeby sie z pojemnikiem rozkoszować, coś odgrzewać itp. Grahamka z kurczakiem? czy pieczywo odpada

Witam proszę o pomoć w sprawie diety na suchą masę mięśniową: Wiek:28 lat Waga:77 Wzrost:181 cm Wymiary: biceps:35,5 przedramię: 29 klatka:102 talia:79 udo:54 łydka:38 Staż na siłowni z przerwami 2 lata: Dieta:DZień treningowy ŚniadanieI:omlet z 3 jajek +3 łyżki mąki razowej+papryka+cebula+2 łyżki oliwy z oliwek+plasterek sera żółtego(25g) [...]

Witam proszę o pomoć w sprawie diety na suchą masę mięśniową: Wiek:28 lat Waga:77 Wzrost:181 cm Wymiary: biceps:35,5 przedramię: 29 klatka:102 talia:79 udo:54 łydka:38 Staż na siłowni z przerwami 2 lata: Dieta:DZień treningowy ŚniadanieI:omlet z 3 jajek +3 łyżki mąki razowej+papryka+cebula+2 łyżki oliwy z oliwek+plasterek sera żółtego(25g) [...]

[...] z klubem 17-20 plus to co zwykle Sob. Mecze albo luz i oczywiscie ćwiczenia w domu Niedz. odpoczynek :) Dieta 7:10Płatki owsiane na śniadanie 10:00W szkole ciemne pieczywo z jakąś wędliną serem i warzywem (zazwyczaj pomidor) 13:00Obiad w szkole roznie 15:00Obiad w domu ryba/pierś kurczaka z ryzem i wazywami 16:00 posilek przed [...]

[...] do walki znowu - bez rezlutatu. Odczekałam znowu pół roku. Uderzyłam osrto z ćwiczeniami i dietą, spadłam do 58.9kg. Po czym po tyg znowy 60 z groszami. Jem zdrowo, pieczywo razowe, serki wiejskie, białka jajek, ryż, ryby, mięsa,orzechy, oliwy, sałatki, jogurty naturalne z owocami, muesli. Pije białko po treningu silowym- 3 razy w tyg, [...]

[...] błonnika mi nie służy- zamieniłam otręby owsiane na płatki, zrezygnowałam z kaw z mlekiem- po nich strasznie cierpiałam, utrudniały one w znaczący sposób trawienie. Ciemne pieczywo zamieniłam na jasne i to mi bardzo dużo pomogło. Bóle minęły a i probiotyk mogłam odstawić, organizm jakby się wyregulował. Zmieniłam prace- duży stres- a u mnie to [...]

[...] ciezko, w gre wchodza owoce, warzywa, itd. Bez produktow typu tunczyk, wiadomo cena. Co mysle - bieganie. Pytania: Czy brzuszki, total absy, a6w - pomagaja utracic na wadze? Godziny w jakich jem - 6:30, 16, 20. Jakie cwiczenia? W domu mam hantelki ( 10kg ) Dieta? Owoce, warzywa, ciemne pieczywo, woda mineralna? Przypominam - cel zrzucenie 17 kg.

[...] czytać i zdrowym odżywianiu. Postanowiłam wprowadzić zdrową żywność jako stały element posiłków. Rok temu całkowicie wyeliminowałam ze swojej diety bialy cukier, jasne pieczywo, makaron, słodkie napoje, słodycze, sól, ziemniaki. Do stałej diety wprowdziłam płatki owsiane, jogurty naturalne, awokado, surowe warzywa, pełnosiarnisty makaron, [...]

[...] ryzu 200-250g piersi warzywa(przewaznie brokuly) III Posiłek (po treningu) 100g ryzu 200-250g piersi IV Posiłek 50g ryzu 200g piersi V Posiłek 4 białka jajek(jedno zółtko) pieczywo razowe (2kromki) Naprawde bede wdzieczny za pomoc, co robie nie tak, czy problem lezy po stronie diety u mnie ? treningu ? czy moze szukac glebszej przyczyny.. dodam [...]

[...] zdrowego błonnika firmy Gramex 2 jaj 2 łyżeczek jogurtu naturalnego podsmażony na 1 łyżce oliwy z oliwek ( bardzo krótko) + duży 400 ml kubek zielonej herbaty Posiłek 2 pieczywo razowe 2-3 szt + Avocado/ Szynka z piersi indyka bądź inną wędliną bardzo rzadko plasterek sera żółtego lub innego + małe jabłko Posiłek 3 Mała miska zupy [...]

[...] błonnika firmy Gramex 2 jaj 2 łyżeczek jogurtu naturalnego podsmażony na 1 łyżce oliwy z oliwek ( bardzo krótko) + duży 400 ml kubek zielonej herbaty Posiłek 2 pieczywo razowe 2-3 szt + Avocado/ Szynka z piersi indyka bądź inną wędliną bardzo rzadko plasterek sera żółtego lub innego + małe jabłko Posiłek 3 Mała miska zupy [...]

[...] ryba lub wołowina do tego ryz brązowy, kasza lub ciemny makaron, warzywa gotowane bądź surowe, później przekąska w postaci jogurtu z owocami a kolacja roznie czasami wędlina warzywa i pieczywo, sałatka z ryżem i tuńczykiem. Po treningu pije białko. Prawie caly czas czuję sie głodna. Czy powinnam zwiększyć porcje czy dodać kolejny posiłek???

Witam wszystkich serdecznie Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wszystkie partie), wykonuję także 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki [...]

[...] non stop czuje zbieranie ich w brzuchu.. moje posilki skladaja sie z: brokuly, piersi z kurczaka, ryz, owsianka na wodzie rano, ok. 6 jajek dziennie... rzadko twaróg pieczywo razowe / slonecznikowe co moze byc przyczyna tych gazów ? czasami pobolewa mnie watroba i tak jakby trzustka, pije te herbatki verdin fix, biore od kilku dni [...]

[...] mi czy jest ona dość dobrze ułożona . Proszę o sprawiedliwą ocenę ;) Śniadanie; płatki owsiane na mleku / jajecznica z 5 jaj z szynka drobowią +kawka 2 śniadanie; pieczywo razowe z grubym plastrem szynki drobiowej bądź wędzoną piersią kurczaka z sałatą ogórkiem i pomidorem + dwie krople tabasco Kawka Obiad; pierś kurczaka / filet z [...]