pieczywo

tylko jakie ćwiczenia? biegałam ale nie wiem dlaczego po chwili biegu mam uczucie pulsownia głowy tzn organizm musi przystosować sie do takiego wysiłku ?i jeżeli chodzi o jedzenie to jakie produkty wchodzą w gre?nabiał?czy mozna jeść pieczywo?i w czym mozna ograniczyc węglowodany

TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 [...]

Ja takie 3 pyt. 1.Pumpernikiel-dobrej jakosci pieczywo czy wywalic? ? 2.Wychodze z redukcji na zerowy i chce zaczac masowke niedlugo :D tluszczy i bialka trzymam narazie Bialko-160-175 , tluszcz 65-78, :D weglowodanami "mieszam" raz zjem 195 innym razem 205, innym razem 210, 220 czasem wbije 230-250 ale waga stoji wiec chyba jest okej i moge juz [...]

rozumiem że ważysz 90kg? a jaki masz bf? dietę wrzucamy tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html jak już będziesz ja wrzucał w posatci zrzutu wywal od razu masło roślinne i białe pieczywo - takich produktów nie jadamy ;-)

Będę dzisiaj próbowała dopasowywać. Możesz polecić jakąś lekturę gdzie znajdę odpowiednie składniki? A co do nabiału to nawet na pieczywo nie mam stosować twarogu? całkowicie zrezygnować z mleka, kefirów, jogurtów?

1. Ok 2. Wszystko wylatuje, daj pieczywo razowe/graham + pierś z kurczaka albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Wywal oliwę z oliwek 4. Ten posiłek zjedz po treningu, daj ryż + pierś resztę wywal. 5. Daj posiłek gdzieś 21-22 i wrzuć twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko gdzieś do 160g daj, oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na start. [...]

Dziś bez treningu. Z nudów postanowiłem się przejechać rowerem nad jezioro. Rozrobiłem sobie 15g Bcaa do popijania podczas jazdy jednak w połowie drogi wypadł mi szejker i trochę się wylało :)). Tempo nie było za wysokie chociaż i tak się trochę spociłem. Po powrocie wypiłem porcję C6 zjadłem parę wafli ryżowych i jabłko. To by było na tyle z [...]

[...] robię jeszcze badania i monitoruję sprawę z tarczycą. Od kwietnia nie biorę tabletek ale mam wrażenie, że jeszcze bardziej tyje, mimo, iż zaczęłam jeść warzywa, odstawiłam pieczywo, mięso gotuję na parze no i więcej się ruszam.. no i czekoladkom też powiedziałam do widzenia.. Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód [...]

[...] + 30 g whey c6 + 200ml mleka 3. 4 jaja + 60 g płatkow kukurydzianych + jogurt trusk. 4.ok.250-300 g karpia swieżego + 2 kawałki chleba + micha szczawiowej 5. Sałatka gyros + pieczywo 6. 100 ml mleak + 30 g kazeiny TRENING PLECY + BICEPS 1.Martwy ciąg 3x145kg/2x165kg/1x180kg/2x165kg/4x140kg 2.Podciaganie szerokim nachwytem 12/10+5kg/8+7kg/6+10kg [...]

DZIEŃ 35 DNT, kcal nie liczone, potrzebowałem odskoczni. Wpadło kawałek ciasta, sushi, pieczywo z indorem i warzywami, jakieś soki, dwa piwka. Reset. Teraz idę spać po nocce i kręcimy dalej. pozdro

Oby :D Dzięki ;] 03.06.2013 Trening musiałem opuścić ;( Dieta: Płatki owsiane Ryż z mięsem Obiad Kanpaki Biały ser, jajka, pieczywo. Witaminy.

j/w - do tego wieprzowina, udka z kurczaka, co do ziemniakó to uwązam, ze są lepszym roizwiazaniem niż makaron, pieczywo i kasze ;-)

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i [...]

[...] to też ww złożone. Dalej: "Węglowodany proste znajdziemy w takich produktach jak: Cukier Dżemy Miód Słodycze Napoje gazowane Słodzone soki Białe pieczywo Mąka" np cukier ja rozumie jako cukier biały który wyprodukowany jest z buraka cukrowego. ten składa się głównie z sacharozy.Sacharoza jest disacharydem, czyli [...]

[...] 100g ciemnego pieczywa z ziarnami 100g warzyw sezonowych 6g masła 30g sera zółtego 30g chudej wędliny 4. 625kcal 100g węglowodanów (makaron pełnoziarnisty/kasza/ciemne pieczywo...) 12g oliwy z oliwek 250g warzyw sezonowych 150g piersi z kurczaka 5. 250kcal 500g jogurtu naturalnego 6. 375kcal 200g serka wiejskiego 75g pieczywa 200g warzyw [...]

[...] na tym że COKOLWIEK nie zjem to mam zgagę lub mdłości (ostatnio mdłści częsciej) dzis np zjadlem smażoną na PAMie jajecznice z 3ch jajek z pieczarką i 2 kajzerki (biale pieczywo jest lepsze dla żołądka niz ziarniste) i oczywiscie mdli mnie...(wczesniej 30min przed jedzeniem zażyłem leki helides i zirid) wczoraj zjadlem miseczkę płatkow [...]

[...] różne kombinacje są w dziale kuchnia, w szkole kanapki z gotowaną piersią i z warzywami po powrocie np zupa pomidorowa na ryżu żeberkami, na podwieczorek jakąś sałatkę z mozarellą a na kolacje np jajecznica i pieczywo razowe, mozliwości jest tyle że nie da się tego wymienić, jest sporo mięś, ryb, owoców, warzyw że jest co wybierać i łączyć.

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6+ 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę [...]

[...] tluszczu) oraz ostatnim (bez wegli) jesli nie jestes na jakiejs bardziej wymyslnej diecie zrodla makroskladnikow bialka: jaja, ryby , mieso (kurczak, indyk, wolowina, schab) twarog ww: ryze, kasze , makaron oraz pieczywo pelnoziarniste tluszcze: migdaly, orzechy wloskie, ryby, jaja, olej lniany , oliwa z oliwek lacz teraz i kombinuj :-)

[...] mięsa, orzechy tak raz na tydzień ponieważ mam skazę białkową , węglowodany to głownie płatki owsiane,ryż brązowy,kasze, czasami ziemniaki,makarony pełnoziarniste. pieczywo pełnoziarniste,tłuszcze to sery nie za dużo,oliwa.olej lniany. Jem 4-6 posiłków dziennie, nie stosuje żadnej suplementacji.Chodzę do szkoły więc śniadanie jem o [...]