pieczywo

[...] mianowicie 5/6 posiłków dziennie. Śniadanie: Jajka gotowane / Ryż z mlekiem 2 śniadanie: (tutaj mam szkołę, a co za tym idzie nie mogę sobie na duzo pozwolić) ale ciemne pieczywo, szynka/ser, pomidor/ogórek, jabłko. Obiad: kasza/ ryż/ ziemniaki/makaron, pierś z kurczaka, warzywa/sałatka+oliwa z oliwek. posiłek przed treningiem: zależy jak [...]

dieta oparta na niewłasciwych produktach, po krótce: - pieczywo chrupkie - out - musli - out - jogurt 0% - out - wędliny - ograniczyć na rzecz świeżego mięsa kalorii za mało brak ważnyh składników pokarmowych takich jak potas, magnez, selen wit A, E, D, K, B1. Pomimo ryb - mało omega 3... 6 treningów na siłowni - to zbyt wiele Zmieniony przez - [...]

Musli posiada 17% błonnika i do tego dużo węgli złożonych. Pieczywo chrupkie ze względu na to, ze mało waży kalorycznie dodałem aby zapchać uczucie głodu. Wędlina jest brana raczej jako konieczność ( brak czasu), zawiera ona 80% mięsa i praktycznie same białko. Jogurt 0% czym mam zastąpić, dlaczego jest on zły? Treningi trwają 30-40 min. Siłownie [...]

DANE: Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 98kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej DIETA: POSIŁEK I Pieczywo pełnoziarniste 200-250g serek wiejski 500g ananas 565g POSIŁEK II Ryż 100g mięso 200-250g oliwa 25ml POSIŁEK III Ryż 100g mięso 200-250g oliwa 25ml POSIŁEK IV Odżywka białkowa 50-60g mleko 400ml POSIŁEK V 5-6 jaj TRENING: TRENING I [...]

[...] robić brzuszki efekt widać ale nie na brzuchu tylko wyżej,poza tym widać na zdjęciu że nad brzuchem są jak by dziury,jeżdżę codziennie na rowerze stacjonarnym,jem ciemne pieczywo,piję wodę a brzuch cały czas jest taki sam ;/ Proszę pomóżcie mi jakoś bo ja niedługo w depresję popadnę ;/ http://pics.tinypic.pl/i/00380/1620vc68xhgf_t.jpg [...]

[...] tak jeść codziennie? dieta powinna być urozmaicona i smaczna, bo w przeciwnym razie szybko z niej zrezygnujesz. Poszukaj inspiracji w dziale kuchnia sfd. Kajzerki i białe pieczywo nie są pożądanym elementem jadłospisuą. Poza tym trochę mało masz warzyw w diecie. Na przyszłość - dietę wrzucamy w postaci zrzutu z programu z potreningu.pl [...]

Hey :-) Co do miski: - bułki, pieczywo sklepowe out - możesz sama upiec chlebek - my tutaj tak robimy :-) - nie ma sensu jeść takiego pieczywa - nawet nie wiesz co w nim jest :-> - polędwica, szynka z piersi z kurczaka też out - upiecz sobie kawał jakiegoś mięcha i już masz jedzonko na kilka dni :-) (ja właśnie wcinam pierś z indyka):-) - [...]

Witam. Po niezbyt udanym niedzielnym treningu klatki myślałem że zakwasów nie będzie ale jednak były i to dość sporo bo odczuwalne nawet dziś. Wczoraj dzień wolny od treningu. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem i rzodkiewką + twaróg z odrobina [...]

Witajcie! Proszę o rozwianie moich wątpliwości na temat pieczywa. Sporo mówi się, aby jeść pieczywo żytnie pełnoziarniste - a więc z mąki żytniej 2000. Jak wiadomo trudno dostać w sklepie czy nawet piekarni chleb wyłącznie z tej mąki. 1. Czy chleb w 60% z mąki żytniej 2000, dodatkiem żytniej 720 i zwykłej pszennej nadaje się do włączenia do [...]

[...] pozna odpowiedz ale cos wiem na ten temat bo sam mam ten problem, przede wszystkim musisz wyeliminowac z diety syte posilki i takie z duza iloscia wegli jak makaron, biale pieczywo w szczegolnosci bułki, cebula rowniez rozpycha w zadnym wypadku nie jesc jej na noc i co najwazniejsze 0 napojow gazowanych bo to one sa glowna przyczyna, pij wode [...]

DZIEŃ 8 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 4-OB Burpres x5 Thrusters x10 Burpres x5 SDHP x10 Burpres x5 OHS x10 http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo z dynią, paprykarz 600g Piersi, makaron, warzywa Owsianka, orzechy włoskie, rodzynki, mleko http://img201.imageshack.us/img201/7504/dsc01322c.jpg [...]

mozna tez pieczywo zytnie i makrony

[...] razie ogólnie aby pomachać i się zmęczyć), diety ścisłej nie trzymam. Co do diety mam na myśli że nie liczę kalorii. Odrzuciłem smażone, słodkie, napoje słodkie, alkohol, pieczywo też mocno ograniczyłem. Gotuje na parze i wpierniczam warzywa na parze i surowe też... Zastanawiam się czy nie dołączyć jakiegoś suplementu na redukcję aby [...]

Witam. Wczorajszy trening wyraźnie odczuwalny ledwo wstałem z łóżka już był ból w czwórkach. Dziś kolejny trening na AMG. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem i rzodkiewką + twaróg z odrobina rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 4. Taki [...]

[...] Nie jestem otyły, mam 186 cm i 81 kg wagi. Nie biorę żadnych leków i nigdy nie brałem. Odżywiam się w miarę zdrowo, tzn. mięsko, warzywa, owoce, sery, pełnoziarniste pieczywo itd. bez śmieciowego żarcia. Też dziś pomyślałem o urologu. I chyba pójdę najpierw do niego. A co do lekarza rodzinnego to i tak już mam umówioną wizytę, więc nie [...]

Dzień 35 (49) Dziś miałem grilla. Wrzuciłem sobie na ogień mięcho z obiadu i ciemne pieczywo, bo musiałem w 10 min wyjść z domu i nic innego nie zdążyłbym ogarnąć. Na treningu niezły zapierdziel, koszulka przepocona w każdym miejscu. TRENING 1,5 treningu piłki ręcznej na pełnowymiarowej hali -Podania w biegu -Obrona i atak -Rzuty z pozycji -Gra [...]

[...] co 3 godziny i przejdz do dzialu odzywianie bo widac ze nie masz zielonego pojecia. Opieraj sie na weglach zlozonych typu brazowy ryz,owsianka,kasza gryczana,pelnoziarniste pieczywo,bialko daj z miesa chudego np filet z indyka,kurczaka,ryb czasem moze byc tez schab...maslo wywal albo ogranicz,dodaj oliwy,oleju lnianego. To tak z grubsza. [...]

[...] razy w tyg porcja ok 200g wystarczy. Resztę tłuszczu możesz dostarczyć choćby nie pozbywajac się żółtek jaj, uwzględniając orzech (np włoskie - lepsze niż laskowe), czy dodajac oliwy z oliwek do sałatek. Osobiscie źrodła skrobii takie jak ryż, ziemniaki, bataty stawiam wyżej niż pieczywo i kasza jęczmienna, Tobie róniez taki priorytet proponuję.

DZIEŃ 9 Post wyżej dzisiejszy... mały błąd :-D http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięsko z kury, ziemniaki, warzywa Pieczywo z siemiem lnianym, idnyk, + [...]

[...] glikogenu. Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, [...]