pieczywo

[...] supinacją 2x8p 14kg - uginanie młotki 2x8p 14kg 4. Cardio 25min ( bieżnia i rower ) Dieta : 300g mięso, 5 jaj, 125g twaróg, 400ml mleko, 100g ryż, 70g owsiane, 80g makaron, pieczywo, warzywa,olej . Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Mega doomsy po sobotnim treningu pleców, [...]

[...] na prasie leżąc na brzuchu 3x12p - wspięcia 3x15p 2. Brzuch - spięcia, brzuszki, allahy 3. Cardio Brak Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, makaron 200g, owsiane 70g, pieczywo 100g, olej, orzechy. Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3tab witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Dzisiaj króciotko szybciutko. Hajsy [...]

[...] 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwytem 4x10p 2. Cardio 25min + sprint Dieta : 200g mięsa, 400g wiejski, 5jaj, 200g ryż, 70g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej . Suplementacja : 90g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Dzisiaj Trening na dworze, plecki dobrze [...]

[...] klatki 4s 10p - Podciąganie do karku 4s 10p - Podciąganie podchwyt 4x 10p 2. Cardio 25min Dieta : 400g kura, 3jaja, 125g twaróg, 200ml mleka, 100g ryż, makaron, 70g owsiane, pieczywo, warzywa, olej. Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina Podsumowanie : Przez ten tydzień nie mam dostępu do siłowni więc [...]

[...] - Uginanie francuz oburącz hantel 3x20p - Pompki diamentowe 2x maks + Uginanie francuz młotkowo leżąc 2x 10p 3. Cardio 25 min Dieta : 300g mięsa, 4 jaja, 125g twaróg, ryż, pieczywo, warzywa,olej. Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Cały tydzień trening domatorski ponieważ brak dostępu [...]

[...] supinacją ( mały palec najwyżej ) 2x10p 11kg 4. Brzuch - spięcia, planki 5. Cardio 25min bieżnia Dieta : 300g mięsa, 2 jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, ryż 160g, owsiane 70g, pieczywo, orzechy, oliwa, warzywa. Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10kaps TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, Podsumowanie : Dzisiaj wreszcie trening na siłowni, więc bardzo [...]

[...] na modlitewniku 3x10p 12kg - Uginanie o kolano 2x10p 12kg / 1x8p 16kg 4. Cardio 25minut bieżnia Dieta : 300g mięso, 2jaja, 125g twaróg, 250ml mleko, owsiane 50g, ryż 150g, pieczywo, parówy, warzywa, olej . Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 5kaps TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj dobry trening barków, i bicepsa, klatka weszła średnio [...]

[...] 22kg - Uginanie na prasie 4x15 + uginanie leżac na brzuchu 4x15p 2. Brzuch 3. Cardio - kompleks sztanga Dieta : 300g mięsa, 200g twaróg, mleko 200ml, owsiane 50g, 100g ryż, pieczywo, warzywa, olej - 2400kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamin , 2 kaps omega 3/6 Podsumowanie : Dzisiaj szybki [...]

[...] do klatki szeroko nachwyt 5x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwyt szeroko 4x10p 2. Cardio 25min bieg Dieta : 400g mięsa, 100g twaróg, mleko,ryż, pieczywo, olej, warzywa. Suplementacja : 50g białka, 5g BCAA, 5g TCM, 5g BA, 2 tab witamin,3kaps glukozamina, 2kaps omega3/6 Podsumowanie : Dziś trening na dworzu na drążku [...]

[...] / 3x15-12-10 26kg wolna faza ekscentryczna - Uginanie wyciąg dolny 3x 15-10-20p 4. Cardio interwał bieżnia 10minut Dieta : 350g mięsa, 125g twaróg, 300ml mleko, ryż 150g, pieczywo 60g, owsiane 60g, zupa jarzynowa 500ml, olej, warzywa, ( dodatki keczup ) Suplementacja 50g białka, 20g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 [...]

[...] - Diamenty 3x12 - Uginanie wyciąg górny 3x12p 3. Brzuch - unoszenie nóg, brzuszki Dieta : 350g mięsa, 2jaja, 125g twaróg, 150ml mleka, ryż 50g, ziemniaki 300g, owsiane 50g, pieczywo, olej, warzywa. Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 , 10g megnez Podsumowanie : W końcu dobry trening plęgarow, [...]

10.10 Cały dzień praktycznie na zajęciach. Kolos z fizjologi zdany także jestem zadowolony. Domsy na nogach sakramenckie, dobrze że na uczelni mamy winde :-D Jutro barki z tricepsem, trening późno bo dopiero w okolicach 19 ciekawe jak się będzie trenować o takiej porze. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

10.11 Na anatomii dziś staw skokowy, no i cały układ kostny już zaliczony, za 2 tyg zaczynamy mięśnie :-) Trening w porządku, chociaż pewnie dużo czasu minie zanim zacznę czuć te plecy. Micha taka sobie bo za dużo prochu, ale za mocno z tłuszczami poleciałem na śniadanie i kombinowałem później z WPC. Od dzis chyba przeszła mi faza na pieczone [...]

23.11 Standardowo środa cała spędzona na uczelni. Na zajęciach z fizykoterapii takie mi prądy podpięli na dwójki że jutro może być ciężko zrobić martwy %-) Ziemniaki z jajkiem sadzonym chodziły za mną juz dłuższy czas smakowały zayebiście :-D /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

12.03 Zajęcia, też niestety przez cały dzień więc bez siłowni. Wieczorem trening ręcznej. Trening DNT Piłka ręczna 19-20:30 Micha 1. Jajecznica z szynką, pieczywo + brownie z pomidorów 2. Owsianka 3. Golonka z indyka, mix kaszy i ryżu, sałatka 4. Smażone tofu z makaronem ryżowym i warzywami + skyr, cheerios, kiwi Całość: 165 B 280 WW 80 T [...]

4.12 Wczoraj od 7:30 do 12 na uczelni. Na zajęciach z choreoterapii wcielaliśmy się w niewidomych. Niesamowite doświadczenie, tańcząc tylko za pomocą drugiej osoby i jej wskazówek :-) Na siłowni interwały, potem trochę brzucha i stabilizacji. Przy okazji instagramowiczów zapraszam na @fizjo_bed :-) Trening Tabata #1 1. Swing kettlem 2. Push press [...]

Jedna rzecz zauwazylem ze pieczywo graham nie podnosi mi , ale tak jak mowisz samemu trzeba duzo rzeczy ogarnac , dzieki za rady :-))

[...] fatu :) Będę zaglądać :) Wiadomo jednak, że obecnie na 1850kcal przy czym tylko 200 węglach i niecałych 50 tłuszczach mój jadłospis wygląda całkiem dobrze, ale jak widać pieczywo tostowe, mąki, żółtka jaj i tłuszcze zwierzęce nie są mi groźne... Ba, zdarza mi się prawie codziennie zjadać serek topiony light do przeróżnych potraw :D [...]

Podobnie jak u Kuby, koniec redu miałem wykluczony nabiał (w sumie pieczywo też) z miski. I ogólnie rzadko gonawet teraz stosuje (chociaż dzisiaj mam :) ).

[...] węglowodanów w diecie, aczkolwiek lepiej żeby nie był głównym i nie jedynym, czyli czasem ale nie zawsze. lepszym rozwiązaniem będą kasze, ziemniaki, ryż, bataty... jeśli idzie o pieczywo, to grahamki to wyjątkowo słaby wybór. najlepiej zytnie na zakwasie, idealnie nie częściej niż 1x dziennie. Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-24 16:24:09