Sorry nie zauwazyłem, ze tam napisłes 2kg białak i 6kg na "mc" myślałem, ze to sie tyczy całuej kuracji 18sto tygodniowej - niestety objawy zmeczenia. Dieta mi nie podchodzi, po co do ostantniego posiłek(domyslam sie ze przed snem) dodajesz jeszcze pieczywo ?? srednio w tym widze udział tłusczy.
Rothen dobrze prawi polac mu Dokladnie w ten sam sposob pozbylem sie natretnych wiatrow z powodu owsianki Chociaz u mnie najwiekszym pod tym wzgledem problemem stanowi ciemne pieczywo z nadmnierna iloscia nasion (dlatego stawiam na graham) Pozdro
[...] W APTECE. BIERZ 2-3GR DZIENNIE KOSZTUJE TO 15-20Zł ZALEZY OD ZRODLA ZA 120KAPS To co w szkole mam być głody i zjeść zamiast 4 kajzerek tylko dwie?? Masełkiem zawsze smaruje pieczywo ale cieniutkie, a co do sera białego w szkole to może troche głupio wyglądać, co w serze żółtym jest złego?? /// JAK JESTES GLODNY TO ZLA DIETA, JAK JEDZAC 4 [...]
a ile minut przed wypiłeś porcję carbo? tymaczadem....odźywki mają pomóc w lepszej regneracji, w uzupełnieniu składników pokarmowych...proponuję spożyć posiłek przed treningowy <1-2h przed treningiem: np. ciemne pieczywo + biały ser + tuńczyk>. Nie oczekuj od odzywek cudów...
Hehe niewiem jakim jedzeniem zastapic papierosy ale mysle ze mozesz sprobowac slonecznik,orzechy, pestki dyni. Co do diety to poczytaj troche ale glownie chodzi o produkty jak najmniej przetworzone tj platki , ryz brazowy, ciemne pieczywo itd do tego bialko i zdrowe tluszcze ale to wszystko znajdziesz
własnie zaczynam ćwiczyc,a co do moich nawyków żywieniowych: sniadania zazywczaj nie jem, drugie sniadanie to zazwyczaj jakies pieczywo, potem dobry obiad ;] najczesciej mieso, ziemniaki + surówka, a na kolacje makaron lub ryż.
[...] ser półtłusty // BEZPOSREDNIO CARBO LUB GLUKOZA POZNIEJ RYZ I BIALKO MOZE BYC RYBA tak to mnniej wiecej wygladało. Musze dodaac ze czasami jadłem chleb ziarnicty ale jasne pieczywo tez jezt roznie wazne dla organizmu! // JEDZ RAZOWY LUB GRAHAM DIETA SLABA STARAJ SIE JESC CO 3 GODZINY I DORZUC JESZCZE JEDEN POSILEK I KUP GAINERA (poczytaj posty [...]
[...] sniadanie zawsze platki owsiane + troche rodzynek, czasem bialey ser (malo tluszczu i bez soli ) albo 4bialka + 1 zoltko (jajecznica), biale mieso + ryz, sporadycznie jakies pieczywo pelnoziarniste albo jakis ziemniak i jakos tak sobie trzymalem ta diete, staralem sie jesc o stalch porach (i wychodzilo mi to) i tak z 5, 6 posilkow dziennie. Tak [...]
[...] lub mrozone filety> Mieso chuda wolowina, drob najczesciej zjadane piersi z kurczaka!z dodatkiem swiezych warzyw!weglowadany rowniez nalezy ograniczyc tak wiec jezeli pieczywo to ciemn np razowiec. sery chude biale tzn TWAROG. TRENING: po treningu Wstepnym (ACT) trening silowy plus aeroby na poczatku 3 x tydzien po 30 do 45 min wraz z ze [...]
[...] niedoboru -średni niedobórwymioty,zaburzenia w przewodzie pokar.,zmeczenie,nudności.Bardz niedobórchoroba ber-beri,nudności wymioty,bóle mięsni Źródła natur:pieczywo,drożdze piwne,łosoś,nerko wołowe,orzechy.zapotrzeb:dobowe,w stosunku do kcal. B2-ryboflamina.objawy niedoboru:drżenie,pęknięcia w kącikach ust,zapalenie [...]
Śniadanie Jajko(mniemam, ze ma ok. 50 g Szynka 2 plasterki(mniemam, ze ok. 20 g, sam nie wiem) 90 g pieczywa, Płatki owsiane 50 g Rodzynki 30g Jogurt, 125 g Oliwa 2 łyżki(mniemam, ze ok. 20 g) Otręby(2 łyżeczki, nie wiem ile to g, ale niewiele) B-27,425 T-32,395 W-117,47 Niezła mieszanka... jeśli chodzi o proporcje makroskładników to może [...]
spozywanie na noc takiej ilosci posilkow w krutkim odstepie czasu nie jest dobrym pomyslem. tzn jako posilek potreningowy pieczywo razowe z serem jak najbardziej ale to carbo na twoim miejscu popijalbym na silowni- dzieki temu bedziesz mial wiecej energii i trening bedzie efektywniejszy. porcja prostych cukrow na noc to raczej bad idea chyba ,ze [...]
[...] + do tego białko np.w postaci mięsa drobiowego, ryby + tłuszcz(oliwa) + surówka z warzyw i owoców.Od razu po treningu dajesz węgle proste-do wyboru np.:carbo, miód, potem jesz główny posiłek na który muszą się złozyć znowu węgle tym razem o mniejszej zawartości błonnika np.ziemniaki,ryż biały,pieczywo jasne + białko + tłuszcz + surówki.To tyle
[...] lepiej) i owoc (nie banany) nbajlepiej np. jabłko. 1-4h po siłowni skorzystaj z węglowodanów np. jak kasza gryczana , ryż brązowy , ukochane musli , bądz jakieś maczne np. pieczywo razowe lub makaron. Bardzo dobrym źródłem były by ziemniaki Przykładową dietą była by DIETA mojego dobrego sfdoskiego kumpla TYKI "I Sniadanie: około 30-40 [...]
makarony , ryż , pieczywo razowe , bułki grahamki , płatki błyskawiczne (jeśli przed lub po treningu) , ziemniaki też mogą być ale je lepiej po trneingui dać