polecam racjonalne odżywianie <ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron, chude wędliny, biały ser, tuńczyk, płatki owsiane, musli, po treningu ryż z jabłkiem/dźemem, ; odradzam spożywanie alkoholu, papierosy też odpadają, jasne pieczywo po treningu co najwyżej, slodycze tylko okazjonalnie> + odżywki i mamy kompletną dietę dla amatora. Z [...]
[...] 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 100g ryż jaśminowy, 200g twaróg chudy, 20g wpc, banan, kiwi nac , ornityna 7. 150g pieczywo, 150g indyk magnez NOTE Od kilku dni czuć wzrost siły. Sylwetka bardziej nabita. Odkąd przeszedłem na CBL nie wywala bondzioła/-) Waga z rana 88kg Zmieniony przez [...]
[...] nac 4. 100g kiełbasa myśliwska z grilla, 150g pieczywa http://iv.pl/images/56735590285895150808.jpg potas 5. 2x140g black angus, pieczywo, ser żólty http://iv.pl/images/82803385245518668584.jpg ornityna 6. 200g łososia magnez NOTE Pierwsze wodowanie w tym roku:-} Zalew w Brodach k. Starachowic. [...]
za mlody jestes na diety jedz poprostu regularnie 4-5posilkow wywal z diety slodycze,fast-foody,biale pieczywo,napoje gazowane,cukier,tluste kielbasy i wedliny sklepowe i inne smieci przetworzone jedz duzo warzyw pelnoziarniste pieczywo,kasze,ryze,makrony,chude miesa,ryby,wlacz takze czerwone miecho,jedz poprostu zdrowo nie odmawiajc sobie od [...]
[...] Od dzisiaj zaczynam poważniejszą diete tzn.eliminuje z jadlospisu wszelkie inne kolorowe napoje które zastepuje zielona herbata oraz wodą około 1,5L dziennie.Jezeli chodzi o pieczywo mam zamiar jesc tylko ciemnie pieczywo na sniadanie w niewielkiej ilosc. Jako że jestem aktualnie bezrobotny ograniczam samochód do minimum. Zmieniony przez - [...]
nikt nie rozpisze konkretnej diety moge jedynie doradzić co można zjeść. Po pierwsze 5-6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła węglowodanów to płatki owsiane/ryż/makaron/kasze/pieczywo razowe. Źródła białka pierś z kurczaka/ryby/jajka. Źródła tłuszczy oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy/ryby. Na śniadanie możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka. [...]
W sytuacji, gdybyś chciał dobrać jak najmniej przetworzone pieczywo, to warto bazować na tym pełnoziarnistym, czy pumpernikiel. Warte uwagi są również te z mąki żytniej, razowej, orkiszowej, gryczanej, jaglanej, czy ryżowej. Opcji jest bardzo dużo. Warto również zwrócić uwagę na to, żeby nie było gąbczaste, a ciężkie i twarde. Zamiast drożdży, [...]
Myślę że lepiej to by było tak: Posiłek nr1 - ok Posiłek nr2 - oliwe z oliwek dodaj i ew. ciemne pieczywo, ser Posiłek nr3 - ok Posiłek nr4 - Jeżeli jest to potreningowy, to ryż brązowy zamiast białego, warzywa i oliwe wywal Posiłek nr5 - Tu jest za mało, dodaj ciemne pieczywo, oliwe z oliwek, możesz też tuńczyka w wodzie Gainera jak masz to [...]
moja propozycja 1 posilek platki owsiane +mleko+ jajecznica czy omlet z 5 jajek 2 posilek ciemne pieczywo+chuda szynka+tunczyk+twarog 3 posilek piers z kurczaka+ryz+ warzywa+ olej lniany lub oliwa z oliwek 4 posilek piers z kurczaka+ryz+warzywa+oliwa( ryz mozesz zastapic kaszami, czasem ziemniakami) a kurczaka jakims innym miesem jesli nie masz [...]
Oczywiście, że pieczywo jest dobrym źródłem węglowodanów w dobrze zbilansowanej diecie. W zasadzie każdy jego rodzaj będzie dobry. Kwestia tego, aby odpowiednio je wkomponować w dietę określonej osoby. Dla większości osób pieczywa pełnoziarniste, o dużej ilości błonnika będą lepszym rozwiązaniem, niż bardziej przetworzone, np. pszenne. Z reguły, z [...]
IG nie ma sie w ogole co sugerować. a pieczywo w diecie mozesz uwzględnic. stawiaj na dobry chleb razowy, pieczywo hermetycznie pakowane. nie staraj sie jednak zastępować pieczywem wiekszosci źrodel ww w diecie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sadasa - już nieźle, bo jest 50% mąki żytniej 2000 czyli razowej. Takie pieczywo już można jeść. Lepiej by było, gdyby był w składzie naturalny zakwas, zamiast drożdży, bo na zakwasie jest najzdrowsze pieczywo, ale i tak do przyjęcia. Jak kupuje się dobrze upieczony chleb żytni czy pszenny na zakwasie, to widać wewnątrz tych pęcherzyków w środku, [...]
[...] Wydaje mi się że powinieneś przy problemach z przew. pokarmowym unikać chwilowo prod wysokobłonnikowych, jednak nie eleminowac całkowicie prod. zbozowych. Uważam że pieczywo pszenne czy jasny ryż jest tutaj bardzo dobrym rozwiązaniem (jednak tylko w 3-4 godzinach po treningu. Na pewno nie będzie to pożywka dla tkanki tłuszczowej) W [...]
1. Brak dobrego źródła białka 2. Jak pieczywo i polędwica dobrej jakości to ok 3. Sok pomarańczowy out 4. To nie jest posiłek 5. Jak pieczywo dobrej jakości to ok, sok out Ogólnie to nic o Tobie nie wiadomo więc nie ma jak ocenić reszty Co to jest piąta kolumna tam gdzie wyszło 59,7 na koniec?
[...] jak prowadzić dziennik żywienia ? tzw. miskę? Bo tak jak pisałam , chcę dać chleb np. w kromkach tj. 2x kromka waży 78g a mi wyskakuje tam tylko 100g i nie potrafię zmienić gramatury. Muszę znaleźć przepisy na mięsa , pieczywo , obiady itd. zaraz luknę w jakiś dział o posiłkach Chciałabym schudnąć 30kg , pewnie zajmie mi to minimum rok tak? :(