[...] -(zupa + 2 danie ) jak to obiad codziennie inny IV posiłek -160g pieczywa razowego -mięso -300ml mleka -łyżka cukru TRENING V posiłek -150g serka wiejskiego + miód -160g pieczywo razowe - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Tak by wyglądała ta dietka nie jestem pewien czy w ogóle ją dobrze ułożyłem , proszę o pomoc . Z góry dziękuje .
po pierwsze - pieczywo 3 razy dziennie ? w połowie posiłków brakuje pełnowartościowego białka. ta łyżka cukru po co ? dla pobicia kalorii ? dietę dałbym na razie bez nadwyżki kalorii - ten pas nie jest za ciekawy w porównaniu do reszty. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-04 19:09:30
[...] bylo pelnowartosciowe bialko, tluszcze i wegle o niskim IG IV posiłek -160g pieczywa razowego -mięso -300ml mleka -łyżka cukru Post podwieszony posilek przed treningowy poczytaj i popraw V posiłek -150g serka wiejskiego + miód -160g pieczywo razowe - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Post podwieszony posilek po treningowy poczytaj i popraw
IV posiłek -160g pieczywa razowego zamień na ryż/ kaszę, zamiast mleka zdrowe tłuszcze V posiłek -150g serka wiejskiego + miód zamień na mięso serek zjedz sobie później -160g pieczywo razowe zamień na ryż/kaszę - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek, oliwe wywal dodaj do wiejskiego później Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-04 19:14:25 [...]
[...] zero cukrów prostych (nie licząc laktozy i tych z warzyw, ale to dla mnie w sumie żadne novum, tylko norma), węglowodany wyłącznie z produktów o niskim ig (kasza gryczana, pieczywo żytnie bez niepożądanych dodatków - dobry artykuł, w którym wspomniano o proodchudzających właściwościach żyta, także do poczytania w PB;). Uzasadnienie: lepiej mym [...]
Przed treningiem: -300ml mleka -65g sera białego -pieczywo razowe z ziarnem Po treningu : -kanapki z mięsem -sałatka rybna 1h-1.5h po treningu: -150g serka wiejskiego -160g pieczywo razowe - sałatka warzywna -1 banan lub inny owoc Może być coś takiego ?
[...] zero cukrów prostych (nie licząc laktozy i tych z warzyw, ale to dla mnie w sumie żadne novum, tylko norma), węglowodany wyłącznie z produktów o niskim ig (kasza gryczana, pieczywo żytnie bez niepożądanych dodatków - dobry artykuł, w którym wspomniano o proodchudzających właściwościach żyta, także do poczytania w PB;). Uzasadnienie: lepiej mym [...]
Przed treningiem: -300ml mleka -65g sera białego zamiast mleka i sera kurczaka pierś udko -pieczywo razowe z ziarnem zmień na ryż/kasza Po treningu : -kanapki z mięsem zamień na mięso+ryż/kasza
[...] to juz nie dieta tylko lifestyle, mam nadzieje ze wytrzymam jak najdłużej. Uwielbiam to co teraz jem ale i ciągle szukam nowych alternatyw. Jakby wymyślili jeszcze "pieczywo" bezwęglowodanowe to juz bym był najszcześliwszym czlowiekiem na swiecie (to znaczy już wymyślili, widzialem kiedyś podczas podróży do Japonii coś identycznie [...]
[...] 5.Godzina 19.30 Sałatka: Tuńczyk w wodzie 100 g Ryż biały 100 g Kukurydza konserwowa 20 g Pomidor 100 g 6.Godzina 22.00 3-4 Jaja kurze (jajecznica lub gotowane) Ciemne pieczywo 7. Godzina 1.00 (kładę się spać zazwyczaj 1.00-2.00) Zmiksowany shake: Ser twarogowy półtłusty 50 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 g kakao 15 g Oliwa z oliwek 15 [...]
05.03.2010 Dzisiaj przez caly dzien bylem rozleniwiony, ale na silce dalem z siebie wszystko Dieta: 1.Bullit,orzechy 2.orzechy 3.piers 4.piers,ryz 5.piers,pieczywo 6.budyn Trening: WL 55/3 65/3 75/3 85/3 100/2 110/2 115/1 120/1,1,1 Komentarz: Byla moc pewnie dlatego, ze w koncu sie wyspalem pierwszy raz w tygodniu Zmieniony przez - Jurand16 w dniu [...]
[...] warze jakies 74kg jednak brzszek i boczki mam ... przed snem zazwyczaj jezdze jakies 30-45 min na rowerku i to tego roznego raju cw. na brzuch. 1 posilek - jeden banan , lub pieczywo 2 x piewczywo chrubkie z wedlina 2 posilek - 2x pieczywo chrubkie z sekiem wiejskim 3 posilek - 2x pieczywo chrubkie z (czyms co mam podreką co ma malo kalori) 4 [...]
[...] praca, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek 8 minute Odżywianie: generalnie wszystko, w malych ilosciach ograniczajac slodycze, napoje gazowane biale pieczywo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: rower cwiczenia tzw domowe, planuje [...]
[...] waga-75;( ektomorfik dodatkowo trenuje koszykówkę 1 posiłek 7,00 -jajecznica -pomidor -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane na mleku 2 Posiłek(szkoła) -słonecznik -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) 4 Posiłek (po treningu) [...]
1 posiłek 7,00 -jajecznica -pomidor -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane na mleku ok 2 Posiłek(szkoła) -słonecznik -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) słonecznik od czasu do czasu. Jako wielonienasycone zdecydowanie lepsze do codziennej diety będą orzechy włoskie [...]