[...] wadze z czego chcesz ciac?? jak chcesz sie poprostu zdrowo odzywiac to z diety wywal:cukier,bita smietane,galaretki,danio,fast-foody,pasztety,serki topione,wedliny sklepowe,pieczywo jasne. zacznij jadac weglowodany zlozone ryze paraboliczny/brazowy,kasze gryczan,jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane,pieczywo [...]
[...] + warzywa + oliwa 22:00 serek wiejski 200g Chudy twaróg + warzywa + oliwa Jako źródeł węgli stosuj przede wszystkim ryż,najlepiej brązowy, kasze makarony pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste. Jako źródła białka wybieraj chude mięsa np. kurczak,indyk, wołowina, poza tym jajka, ryby, twaróg. Nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach, oliwa, [...]
[...] Śniadanko, dobry obiad albo czasami 2, z dokładkami. A na późny wieczór coś super na kolację. Przy okazji niewiele ruchu i praca w miarę siedząca. Do jedzenia głównie białe pieczywo- bułki, makarony, ryż, sosy, mięso, owoce bardzo rzadko i z przerwami. Często warzywa. Teraz jem głównie syte śniadanie i średni obiad. Kolację staram się kończyć [...]
Największy mit na świecie zaprzestanie jedzenia pieczywa problem z witaminami z grupy B. Be to jest pieczywo :) Ja Ci nie każę jeść dużo warzyw. Dużo jeszcze chyba w temacie diet nie czytałaś. Najważniejsze białko i tłuszcz, węglowodany dodatek. Nie napiszę Ci jakie ilości. Ale dla przykładu mogę Ci napisać co Ja jem ale Ja nie ćwiczę więc Ty [...]
[...] jest chude (0,5%) wiec to chyba dobrze, do jest bialko, co? Posiłek 2: Wywalić wszelkie margaryny, masła itd. Pieczywo maksymalnie ograniczyć. Żadnego sera żółtego. - wiec pieczywo na sucho? Co do sera, to jesli on komponuje sie pod wzgledem kalorycznosci, to i tak powinienem sie go pozbyc? Jesli tak uwazasz, to mozesz mi podac, co tam w zamian [...]
A co powiecie na coś takiego: 05:30: odżywka białk. 07:00: jajecznica z pieczarkami na oliwie z oliwek + kanapki z warzywami (pieczywo pełnoziarniste) 10:00: sałatka warzywna z jajkami gotowanymi + jabłko + oliwa z oliwek 13:00: kanapki z polędwicą z kurczaka i warzywami (pieczywo pełnoziarniste) 15:00: gulasz (mięso wieprzowe) z kaszą gryczaną [...]
Powody moga byc bardzo rozne i musisz dojsc do nich eliminujac po kolei dane produkty w diecie. Jednym z powodow moze byc wlasnie to co napisales, pieczywo oraz picie herbaty do posilku. Zdecydowanie herbate powinno sie pic miedzy posilkami a pieczywo moze byc pierwszym zrodlem weglowodanow, ktore mozesz wyeliminowac testujac reakcje organizmu. [...]
[...] mleko mozesz dac 2%,za twarog lepsze jajka/odzywka śniadanie II -100g tuńczyka z puszki w wodzie (w oleju?) w sosie wlasnym,dorzuc warzyw i oliwy/orzechow śniadanie III -pieczywo razowe 100gr (zostawić czy wawalic?) -jajecznica z 3 jaj -5g oliwy pieczywo wywal,dodaj warzyw i oliwy wiecej obiad -100g kaszy albo ryżu -150g cycków -250g warzyw [...]
witam w sniadaniu za pieczywo dalbym owsiane,do tego mozesz jakis owoc dodac,2 snaidanie to nieporozumienie daj np.kasze z miesem,oliwa i warzywami,po treningu bez oliwy,za szprotke daj np.jajka do tego kasza czy pieczywo razowe,warzywa i oliwa,w kolejnu=ym posilku mozesz dac np.ta makrele badz inna rybe z pieczywem i warzywa,na noc daj twarog z [...]
[...] się do szybkiego i łatwego przygotowania oraz transportu do szkoły/pracy. Źródła węglowodanów: ryż biały - brązowy, makarony, płatki owsiane, kuskus, wafle ryżowe, razowe pieczywo, gotowane warzywa, miód, owoce. Źródła białek: białka i żółtka jaj, chude mięso drobiowe, chuda wędlina, ryby (o ile liczymy się z opinią o naszym oddechu), chudy [...]
Co powiesz na takie zestawienie : I posiłek Mleko + płatki II twarożek + pieczywo wieloziarniste przed treningiem makaron/ryż biały/cyc po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? V posiłek Twarożek + pieczywo wieloziarniste
[...] mi na zredukowaniu tłuszczu z brzucha Śniadanie 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -150/200ml mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie [...]
[...] zapotrzebowanie to jakieś 1925kcal. Śniadanie 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -150/200ml mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie [...]
[...] kurczaka pieczony + ryz bialy ew. ziemniaki Bezposrednio po treningu 2 banany Ok. 40 - 50 min po treningu Ryba smazona (j/w) + ziemniaki lub makaron lub czasem dla psychiki pieczywo Udo z kurczaka + skrzydlo pieczone + ziemniaki lub czasem dla psychy pieczywo... Moze tak byc ? 3. Jestem ekto ale ostatnio zmniejszylem wegle do 3,5 g bo odkladalo [...]
mutant tylko po treningu rano za pieczywo owsiane do tego owoc na 2sniadanie pieczywo z miesem,oliwa,warzywami na noc dodaj oliwy do sera jak latwo sie zalewasz uwazaj na wegle jak jestes ekto jedz do syta