Bo trudno znaleźć prawdziwy chleb razowy. Większość z nich to podróby, do których dodawany jest karmel i mąka żytnia co równa się ze zwykłym białym pieczywem. Hmm... Jeżeli tak chcesz pieczywo, myślę, że grahamka byłaby lepszym rozwiązaniem.
w 2 posilku wywal owoc za odzywke daj jajka i dodaj np.pieczywo,warzywa,maslo/oliwe a do sniadania daj odzywke bialkowa, i jakies orzechy/nasiona dyni/slonecznika po treningu sam gainer starczy,przed treningiem dodaj troche oliwy i do sera na noc tez Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-27 18:06:10
[...] i 3 aerobowe w tygodniu. Z tych ostatni przede wszystkim rower i basen, sporadycznie truchtanie. Odżywianie: Lubię wszystko, jem warzywa, owoce, nabiał, pełnoziarniste pieczywo, mięsko i rybki. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: W pełni sprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyć 7 dni [...]
biale pieczywo,fast-foody napoje gazowane,tluste sklepowe kielbasy,parowki,serki topione,pasztety itp.zwykly makaron,ryz zwykly,ziemniaki do tego nie objadac sie na noc 4-5posilkow
ryz paraboiled,/brazowy,makaron durum/razowy,kasza jeczmienna/gryczana,platki owsiane pieczywo razowe nie opychaj sie na noc zjedz samo bialko+tluszcz nie opieraj swojego odzywiania na pieczywie slabe zrodlo wegli stawiaj na kasze/ryze/makarony/platki owsiane
[...] umieścic w dziale odżywianie sory. No to ja zaczynam nierozumiec... diete układa sie pod kątem produktów mało przetworzonych które maja niskie IG. najbardziej chodzi mi o pieczywo które jest krytykowane bo posiada wysokie IG. ps. najbardziej interesuje mnie to czy IG ma jakiś wpływ na szybkośc tycia, łapania tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez [...]
więc tak przy Twojej wadze, łatwo schudniesz stosując samą diete nawet bez treningu, odstaw słodycze pieczywo białe stosuj dobre nawyki żywieniowe poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie a co do treningu to spróbuj bieganie HST, jako że zwykłe bieganie weszlo Ci w nawyk i organizm sie przyzwyczaił. "czasem włącza mi się leń" - [...]
jedynie 2 posiłek taki niebardzo... pieczywo ma wysoki indeks glikemiczny i najlepsze nie jest, jak cos to razowy chleb. ogólnie dieta moze byc. Na pewno amsz 3500kcal? troche duzo, mam podobna wage a na 3000 mase robie ale to zalezy od genetyki.
Dla mnie sniadanie idealne to platki owsiane z woda i do tego jajka, do wody mozna dodac odrobine mleka zeby to jakis smak mialo. Pieczywo nie jest zbyt dobrym zrodlem weglowodanow, unikaj go kiedy mozesz (bialego pieczywa unikaj zawsze) Drugie sniadanie slabe troche, wedliny nie sa za dobre, lepiej upiec kurczaka i wlozyc go w kanapke, ser zolty [...]
[...] 200-300ml,za orzechy ziemne daj siemie/slonecznik/dynie luz wloskie/laskowe,dodaj owoc/suszone owoce 10:30-13 bułka 8bb//30ww żelki 100g 4,5bb// 72ww co to ma byc?wwyal!daj pieczywo razowe,mieso/twarog/jaja/tune,warzywa,maslo/oliwe Obiad o 15 To co mama zrobi 25g bb // 30g ww czyli jakaś pierś z kurczaka i frytkami frytek nie jedz do piersi [...]
dieta sie nie przejmuj nie bedziesz jej trzymal podczas wycieczki wybieraj dobre produkty zadne fast-foody,tluste kielbachy,sosy,biale pieczywo,napoje slodzone
czemu nie laczyc tlusczy z weglami bzdura chodzi to o takie polaczenia jak np.cukier + maslo,smalec + biale pieczywo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 21:58:51
[...] biegi ale bez jakiejs diety jest mozliwe pozbycie sie tłuszczyku (dol brzucha)? oczywiście postaram sie wykluczyć słodycze, alkohole, i jakieś pojedyncze rzeczy. Diety raczej nie bede stosował bo wiadomo domowe obiadki, normalne pieczywo i poprostu to co jest w domu. Z gory bardzo dziekuje za odpowiedz Płeć: M Wiek: 19 Wzrost: 170 Waga: 68
[...] metabolizm i zwiększa ilość wchłoniętych substancji odżywczych. A w ogóle, to polecam Ci ograniczyć węglowodany. Nie musisz przecież zjadać pieczywa przy obiedzie. Odrzuć pieczywo i cukier. Odrzuć alkohol i słodycze. Ja ograniczając węglowodany i stosując deficyt kaloryczny schudłem 11 kilo (co prawda, kiedy zacząłem jeść słodycze i pić piwo, [...]
1 posilek raz na 2tygodnie bedzie ok dodaj do diety zdrowe tluszce:oliwe,orzechy,nasiona dyni/slonecznika i spore ilosci warzyw aha i te wafle rano zmien sobie chociaz na pieczywo razowe i jedz cale jajka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 09:34:25