pieczywo

[...] ilosć warzyw ale nie ograniczasz się do cebuli i pomidora Dopowiem jeszcze: jako źrodła węgli obierasz ziemniaki, ryż, płatki owsiane, owoce, dopiero w dalszej kolejnosci pieczywo, makarony wystarczy że będziesz jadł 3 - 4 posiłki postaw na żywność o wysokiej geśtości odżywczej, wyrównaj niedobory pokarmowe bo Twoja dieta jest deficytowa w [...]

1. Owsianka 100g + garstka słonecznika łuskanego 2 jajka na miękko plus pieczywo lub wafle ryżowe 2. 4-5 kromek pieczywa razowego 100g wędzonej piersi z indyka pomidor/papryka 3. Filet z kuraczka z ziemniakami/ryżem i surówką 4. Filet z Kurczaka z ważywami lub makaronem 5. Makaron z tunczykiem 100g 6. Twaróg 125g zmieszany z [...]

[...] Białka daj 3g/kg masy ciała (białko zwierzęce czyli mięso, jaja, ryby) Węgle tu ilość w zależności czy będzie masa czy jednak redukcja (mają być złożone, czyli ryż, brązowy makaron, ciemne pieczywo, płatki owsiane) Zdrowe tłuszcze, przynajmniej 1g/kg (oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran itp) Robisz masę czy redukcję to i tak musisz jeść.

[...] dobrej duszyczce, która podesłała mi link do dziennika Calairy :-) faktycznie wygląda to podobnie do mojej sytuacji z tą różnicą że mnie męczą zaparcia (chyba że jem białe pieczywo z kawusią zbożową i mleczkiem - wtedy nei ma problemu. Na razie wyrzucam kaszę jaglaną, z wielkim żalem i smutkiem bo wiem jaka jest zdrowa. Na obiad zjadłam pół [...]

[...] bialkowa 3 posilek 150g ryby pieczone ziemniaki banan odzywka bialkowa 4 posilek 100g piersi 400g serka wiejskiego banan 5 posilek od 5 do 7 jaj 400gram serka wiejskiego pieczywo banan 6 posilek delikatnie odzywka bialkowa jakis banan warzywo serek wiejski do tego dochodzi duzo slodkosci ciasta czekolady napoje kolorowe to tych wegli tez jest [...]

pieczywo razowe,schab wędzony,rukola,odrobina sosu hamburgerowego ;p koles08 grubo!;)

Ta z Lidla waży ok 75g z tego co pamiętam. Skoro pieczywo bez ziaren o małej ilości błonnika zwiera ok 50% węglowodanów to policz sobie ile mniej więcej będzie w takiej bułce. Tabele kcal.pl podają bardzo prawdopodobną wartość.

Super ale koniecznie dodaj posiłek nr 6 :-) wszystkie ww, ryż, kasza, makaron, ziemniaki, owoce, pieczywo, płatki owsiane... lista jest długa... każde z wymienionych jest super. oczywiście, zawsze tłuszcz przed treningiem-olej lniany/mct/z pestek winogron, orzechy. to od dzisiaj zjedz go po aerobach. od razu po siłowym białko ww. warto, zakres [...]

wiem wiem. Ale jakoś znajdziesz coś, co wiem że nie jest opisane idealnie jak powinno być :-). I serio, jakoś w w lutym (bo potem Tadzik wywalił pieczywo) chciałem porządnie wpisać, ale mi się nie chciało jakoś szukać i kombinować, więc wrzuciłem grahamki. I czekałem czy ktoś się skuje ;-). Podejrzewam, że ciut więcej te lidlowskie bułki fitnes [...]

Ja kupuję w Biedronce grahamki, ale nawet się nie łudzę, że to grahamki. Te bułki fitness (też czasem wrzucam) to są fitness, bo po nich musisz naprawdę dobrze poćwiczyć. A ogólnie to staram się pieczywo kupować "na wagę", tzn. im cięższe tym lepiej.

Rafał, zakładam, że tu w Lidlu mamy dokładnie to samo pieczywo z małymi różnicami bo nie podejrzewam, że w Polsce pieką irlandzki chleb na sodzie... W pracy piekę własny na sodzie, niestety z pełnej pszenicy, nie z żyta. Ale chcę zmienić menu od października, więc kto wie? O ile dostawcy mają mąkę żytnią... Spytam jutro. Te bułki z dynią kupowała [...]

Tak Ranger, Poznań. VVR, nie pamietam dokładnie. Pewnie była delikatna odcinka. Dorzucone były natomiast interwaly, podkrecilem ostro tempo aerobow. Dawki spalaczy tez w gore. Nie wiem w którym momencie wycialem całkiem pieczywo i nabiał, ale tez w tym momencie jakos

A wiesz skad pochodzi pieczywo z Lidla ? z Rumunii :-)

no w posiłku 3 to sam ryż i kasza :). Dlaczego pieczywo out? Ja mam w swojej rozpisce

Wprowadzam, a nie nie wprowadziłem. Bo pieczywo jest złe ;-). Jak to wspomniał Tadeusz, moje ulubione bułki fitness to tak jak kajzerki tylko z ziarnami. Jako żródła węgli, podobnie (a nawet bardziej) jak na redu, niewskazane. Zaczynam znowu w misce reżim wprowadzać, aby mieć z czego popuszczać %-)

wracając do diety bazuje głównie na stekach .rybach (łosoś) piersi z kurczaka ,jajka . ryz ,makaron ciemny , ziemniaki, czsami pieczywo razowe oczywiscie do tego warzywa

[...] dałbym płatki owsiane Posiłek w szkole: Wędliny/konserwy wyrzuć, daj tutaj np. pokrojoną pierś z kurczaka Obiad: Ok Serek wiejski ujdzie, banana daj do śniadania np., dodaj pieczywo razowe II Wyrzuć jabłko, ten posiłek daj godzinę przed snem Dietę wrzuć w taki sposób wraz z godzinami to pomyślimy jak zmienić: [...]

3 x pieczywo biale i ziemiaki i Ty chcesz redukowac ? przeczytales choc jeden temat o tym ?

[...] Miałbyś jakiś pogląd na tą Twoją masę, gdybyś przed i po dokonał pomiaru BF, bo Twoja ocena "na oko" raczej nie jest obiektywna i miarodajna. Podsumowując, zamień to pieczywo na razowe, ryż, brązowy makaron czy płatki owsiane, będące źródłem węgli złożonych. Również białka wcale nie masz za dużo, bo tego z bananów, chleba itp to nie bierz [...]

tosty graham +kurczak +sałata z pomidorem polana oliwą. Wdupiacie takie białe pieczywo na redukcji??Coraz bardziej przekonuję się do "zdrowszego" IIFYM 8-)