ja pracowalem w neimczech w piekarni (a raczje duze firme produkujecej pieczywo) przy pakowaniu , dostawalem 5 E /godzine na czysto po odliczeniu all oplat i narzekalem ale jak widze co sie w polsce dzieje, humor odrazu wraca
[...] + rutinoscorbin Dieta oparta na ww o srednim i niskim IG w wiekszosci bialka jaj , piersi kurczaka , twarogi i ryby zrodla ww to : dziki ryz ,kasze , muesli, makaron i pieczywo wieloziarniste. jako plyny jedynie woda mineralna a takze soki wlasnej produkcji z mojej ekologicznej dzialeczki co jakis czas zafunduje sobie jakies zarcie na [...]
Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) 14.30 Pierś z kurczaka(100g) + Ryż(100g) TRENING 17.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 18.30 Pieczywo z wędliną + [...]
Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) 14.30 Pierś z kurczaka(100g) + Ryż(100g) TRENING 17.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 18.30 Pieczywo z wędliną + ewentulnie [...]
153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]
5 wskazówek na temat przygotowania posiłków:1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]
[...] cos w stylu low carb czyli : duzo bialka, srednio weglowodanow i malo tluszczy(tych pochodzenia zwierzecego, uzywam oliwy z oliwek). Oczywiscie pije tylko wode, jem ciemne pieczywo, nie spozywam slodyczy itd. Generlanie stosuje sie do 10 zasad zywienia. Od poczatku cyklu zaczalem lykac HMB i thermo speed w dawkach nie wiekszych niz 2 kapsulki [...]
[...] Mianowicie zaczalem jesc "typowe polskie jadlo" ktore jest na ogole tluste np. pierogi z miesem i zasmkazka ze smalcu i swkarkow. W tym czasie wcinalem tez jasne pieczywo, zdazylo sie wypic z 5 piw. Coz, nie bylo mni to za bardzo na reke ale kultura tego wymagala. Co jest w tym wszystkim dziwnego ? Otoz fakt ze w ciagu tego czasu [...]
[...] bardziej, że patrzac na wymiary, to nie jest tragicznie. A właśnie z taką, względnie, małą nadwagą najciężej się walczy. Ale dieta to nie głodówka. Zacznij od małych kroków. Zacznij zmieniać to co jesz. Np. jasne pieczywo zastąp pieczywem pełnoziarnistym, smażone mięso - gotowanym, unikaj produktów o wysokim IG itd. Poczytaj posty podwieszone.
[...] ciężko się przestawić z dnia na dzień. Więc takie tygodniowe kroki są ok. Tylko nie "staram się", ale od tego tyg. "nie jem" słodyczy. Potem zamień pieczywo na pełnoziarniste. Potem rezygnacja ze słodzenia herbaty itd. Wyznacz sobie dokładny cel treningowy. Coś w stylu - "Chcę schudnać. Przed następne trzy [...]
Waze 65kg 185cm wzrostu i ciezko jest mi nabrac masy;/prosze sprawdzic czy dietka jest odpowiednia...jezeli nie to prosze cos zmienic:)prosze takzedodac gdzies np jakas odzywke bialkowa to sobie ja kupie:) 7:30 Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek B:31g T:5g WW:108g 10:30 Jogurt naturalny - 150g [...]
[...] 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem [...]
[...] 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem [...]
[...] 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem [...]