Mam dużą motywację ale zamiast takiego biegu wolał bym rowerek ;-) Musiał bym pogodzić szkołę z takim wstawaniem... DO rzeczy chcę jak najszybciej intensywnie zacząć... Na Intensywny trening mógł przeznaczyć 4 dni Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. Lecz co mogę w takie dni wykonywać. Dysponuję rowerkiem treningowym hantlami nogami ;p mogę [...]
Witam chciałbyma abyście mi doradzili czy ta dieta jest dobra waże 73 kg przy wzroście około 170 cm (17 lat). Chce zredukować tkanke tłuszczową od 5 - 10 kg. Słyszałem także od kolegów że pomoże mi białko ale boje sie żeby jeszcze nie utyć :P doradźcie ;) PONIEDZIAŁEK Śniadanie:100 g chudego białego sera,1 jajko na twardo albo pasta: jajko na [...]
to jest wypowiedz jedna oto ona: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. Lipanthyl
1 bzdurne troche pytanie poprostu zeby zbic to co mam wyksztalcici jak najlepiej miesnie 2 pomysl jezeli bym jechal na mase w sezonie przytylbym pare kg to bym stal sie wolniejszy mniej zwrotny dla mnie piorytet to gra w pilke noznna a nie kulturystyka 3 wtorek mam plecy biceps czwatek nogi barki przedramie piatek klatka triceps
nie dokońca zrozumiałeś , żadnej średniej nie wyciągasz ma to wygladć przykładowo tak: poniedziałek- sprawdzasz empirycznie maxy dla kazdego ćwiczenia w zakresie 15 powtórzeń wtorek-wolne środa- tak samo jak w poniedziałek, z tym, że tym razem zakres powtórzeń jest równy 10 czwartek- wolny piątek- również analogicznie do pozostałych dni, z tym że [...]
Nie jestem specjalista ale zgadzam sie ze lipa. 1.Wyrzuć wyciskanie wąskim chwytem. 2.Zrób progresje na niektóre ćwiczenia. 3.Za dużo ćwiczeń na bica i trica. 4.Zrób przedramie razem z bicem, a trica zrób z klatą. 5.Zrób jakies ćwiczenie na tylnie bary. 6.Po co robisz podciąganie sztangi w opadzie i podciąganie sztangie. w opadzie, rób to albo to [...]
2. obecnie waze 70 kg przed rozpoczeciem CKD wazylem 75 jaka wage brac do liczenia obecna czy te 75 ? daj do 70kg, ale stary.... przy takiej wadze CKD ? 3.moja dieta na ladowanie: 1.platki owsiane 100g, SP80 30g, banan 200g 2i3 ryz brazowy 100g, tuna 130 g (2 razy bedzie) 4.tortilla z delecty pelnoziarniste (B:10,W:40,T;10) , piers 100g [...]
Wiecie co tak przemyślałem to wszystko jeszcze raz i uznałem że zamiast robić co dzień na zmiane w jednym dniu bica a w drugim brzuszek to zrobię inaczej, a mianowicie co 3 dni bedę cwiczył bicka. Wpołudnie każdego dnia bedę próbował cwiczyć brzuch bo to grupa mięśni którą ponoć można codziennie ćwiczyć a tak wieczorakami bedę ćwiczył sobie barki, [...]
poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3serie x 12 [...]
Jak już to bym dał tak : Pon: Klatka, triceps Środa: Biceps, plecy Piątek: Nogi, barki Co do ćwiczeń to daj 2 ćwiczenia na triceps po 4 serie(to samo biceps) i 3 ćwiczenia na klatkę tez po 4 serie. W ćwiczeniach na plecy dodaj podciąganie 4 ćwiczenia na nie wystarcza. Pamiętaj żeby ćwiczyć odpowiednim ciężarem tak żeby zrobić min 8, max 12 [...]
[...] mozna polaczyc w superserie, ale nie robione na zasadzie seria - seria - dluzsza przerwa, tylko: seria - krotsza przerwa - seria - krotsza przerwa. ja bym go w ogole zmodyfikowal, robiac 3 x w tygodniu, rozne zakresy powtorzen w rozne dni pn - mniejsze, sroda - srednie, piatek - wieksze. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-27 14:47:19
wyniki badan ;d w piatek mija 3 tygodnie od ostatniego strzala susty wiec pora na hcg /SFD/2016/9/14/892ab04dfc834132841ef822e13cdf86.jpg Zmieniony przez - asfi1990 w dniu 2016-09-14 18:44:31
Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]
[...] - -talia: ok 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat w wiekszymi przerwami 6. DIETA: aktualnie poniedziałek ok200g węgli wtorek 200g węgli środa 200g węgli czwartek 300g węgli piatek 400g wegli od soboty przez 3 dni znowu 200g węgli potem dzień 300 i 400 i znowu itd itd bialko pozostaje na stałym poziomie, tłuszcze również 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
ja nie widizałem nawet jednej osoby ,,z ulicy'' nie związanej z zawodnikami ,która przyszłaby popatrzec ja byłam i tyle km pokonałam,żeby popatrzeć w sumie pokibicować pupilom również Ja tylko w****iłam w piątek jak pod podanym adresem zobaczyłam chyba punkt ksero Na szczęście trafiłam do rektoratu medyka i tam pan na portierni podał mi [...]
Ja codzien wstaje o 6:20, lekcje odrabiam w pociągu do szkoły, w domu po szkole jestem ok. 15:20. W dni treningowe jem obiad i o 16 zaczynam trening, całość wraz z posiłkiem po treningowym zajmuje mi czas do 18:30. Nie ma problemu z nauką bo trening robie piątek, niedziela i wtorek/środa zależy który mi bardziej odpowiada jesli chodzi o szkołe. [...]
trening: poneidziałek - 8min ABS+przedramiona takim ściskaczem wtorek - cardio + czasem siatkówka środa - przedramiona ściskaczem+8minABS+3 serie pompki ile dam radę czwartek-cardio piątek-biceps, triceps, barki sobota-plecy, klatka piersiowa, brzuch niedziela-nogi trening przerobiony pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem [...]
to masz mało czasu... Trochę nie masz szans! bcaa i kreatyna np Jablczam Kreatyny i Vitargo. zrob na początek Przygotuj się na dwa tyg. cyklu Poniedziałek 30 min truchtu plus Siła w tym przysiady, podskoki i przeskoki, wspięcia oraz ćw. mięsnia brzucha, m. dwugłowe i grzbietowe Wtorek 30 minut truchtu rozciaganie miesni 2x skip A 30m 2x skip C [...]
Paczka doszła już w piątek, ale jakoś nie miałem czasu pisać. Sprzęt fajny. Jedyne czego zapomniałem zrobić to zamówić bolca do modlitewnika i stacji do nóg Ale z tym już sobie poradziłem. Jak już pisałem sprzęt super PS żeby, nie zakładać nowego tematu: DUDA wspominał coś że z okazji Bożego Narodzenia będzie może jakiś konkurs Nadal aktualne?
Problem z brzuchem !!!
