witam to jest mój plan ! pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 [...]
Czyli co proponujecie, robić dalej trening siłowy przy tym odżywianiu lepszym ? zacząć znowu ćwiczenia od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększać ? mój plan treningowy to : Poniedziałek klatka i triceps płaska sztanga skos górny sztanga skos górny hantle płaska/skos w doł hantle rozpiętki na linkach lub jakaś maszynka triceps - z 3 ćwiczenia [...]
Jedynki jak najbardziej rozwijają siłę, o ile wykonywane są na odpowiednio wysokim ciężarze - rzędu 95-100%. Zasada wzrostu siły jest następująca: im większy w stosunku do ciężaru maksymalnego jest ciężar tym silniej wpływa na wzrost siły. Przy tm wykonuje się coraz mniej ruchów na takim ciężarze. A więc jedynki z ciężarem tylko na jedno [...]
[...] ma to byc intensywne to przerzuć sobie na piątek nogi i dodaj do nich brzuch , bedziesz mógł wtedy we wtorek spokojnie skoncentrowac sie na plecach , bo jak widze masz tam co robic , analogicznie w piatek te nogi zrobisz na swieżości zakładam ,że z liczbą serii i powt. wiesz co robisz i dopasowałes to do stażu i mozliwości Pozdrawiam Kilop
[...] II 200g wątróbki wieprzowej III 100g wątróbki wieprzowej TRENING IV 200g wątróbki wieprzowej V 250g sera białego, 25g masła NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia mięta/ zielona herbata Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu Po tren. melisa,cynamon Na sen melisa Dorwałem się przepisu na kotleciki z orzechami i w piatek bede modził :-)
dzięki wielkie Antoś za wyjaśnienie. nie chcę drążyć jak głupia, bo dobra - wrzucanie nadmiaru pierdół - gdy technika nie teges - ok, bo koncentrujemy się na podstawowych ćwiczeniach - to tez ok i jasne jak słońce. i machanie np. w wiośle małym ciężarem - bez sensu też, absolutna zgoda. ale jeszcze jedna rzecz mi nie daje spokoju - w zasadzie [...]
dzięki wielkie Antoś za wyjaśnienie. nie chcę drążyć jak głupia, bo dobra - wrzucanie nadmiaru pierdół - gdy technika nie teges - ok, bo koncentrujemy się na podstawowych ćwiczeniach - to tez ok i jasne jak słońce. i machanie np. w wiośle małym ciężarem - bez sensu też, absolutna zgoda. ale jeszcze jedna rzecz mi nie daje spokoju - w zasadzie [...]
Heja wróciłam z "urlopu", wyjazd w góry szlag trafił, w piątek wszedł mi jakiś nerwoból w plecy i nie było mowy o chodzeniu z plecakiem więc musielismy zweryfikować plany i pojechaliśmy do "teściów"...także ruchu nie miałam, ale jedzenie było w miarę zgodne z planem, od wczoraj znów mogę liczyć dokładnie ( a nei tak na oko. [...]
[...] poczatku po 3/4 razy hA) sroda braki łapy tak samo jak teraz mniejsze ciezary barkii tylko wyciskanie za karku łapy po 2 cwiczenia na biceps i 2 na triceps na przemian i piatek to samo co ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres to głownie takie zapoznanie ) ;) Po ok. 0.6 roku dodałem w sobote jeszcze barki i łapy a plecy [...]
marcus_: Moim zdaniem jak na tak krótki staż na Klatke wystarczą Ci 3 ćw. Możesz zrobić tak że wyciskanie na skośnej robisz w jednym tygodniu głową w dól, a w następnym głową w góre i tak na zmiane. A i zamień Piątek z Poniedziałkiem. W Poniedziałek rób bary i nogi, a w Piątek Kate i Tric. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-01 [...]
PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 Łącznie 14 seri Dodane 2 serie i zmieniona ilość wykonywanych powtórzeń Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 3 [...]
W środę była Rurka. I obrotowa chyba drugi raz w życiu. Byliśmy po też stanie ja głowie bez ściany i potem na rękach przy ścianie ale z łapaniem balansu bez ściany. https://youtu.be/Tte0Y5Whp-o Mam nadzieję że nie będe miała tyłu przerw bo przez to powoli bardzo mi się próg bólowy zmniejsza. Czwartek silowy Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką [...]
mówisz i masz Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (10-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnejgóra -3 serie (10-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie(10-8 powt.) [...]
7.12.2011 Dzisiaj taki delikatny, ostatni trening. Siady do 135kg/3 i ława do 100kg/3. Waga rano 84kg więc już prawie,prawie. W piątek ok 11 wyjazd. Czekam!
Okej, wróciłam po weekendzie. Trochę pojadłam w weekend, ale bez szaleństw. W piątek trochę wina, w sobotę dwa piwa. Oprócz tego w sobotę weszło pół pizzy i mięso+frytki, ale poza tym na śniadanie tylko bułka pełnoziarnista i pół puszki tuńczyka, więc jak na długi, trwający do 3 w nocy dzień to całkiem nieźle. W niedzielę śniadanie okej, ale potem [...]
Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10 40 minut aerobów na rowerku Mc na koniec mnie dobił nie chciało mi się już nic robić, a jeszcze 2 ćwiczenia na triceps musiałem zrobić :P [...]
Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 12 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10 Ćwiczenie dnia - Podciąganie na drążku http://www.youtube.com/watch?v=HqFJOMElxUE Ja jeszcze tak nie umiem ale może kiedyś :-)