[...] (mam 16 lat , waze 55 kg wzrost 165) oto on : pon : BJJ(2h) wtorek: z rana 1 h biegania po poludniu silownia ( mnije wiecej 2 h) sroda : BJJ(2h) czwartek:silownia (2h) piatek :BJJ (2 h) sobota:silownia 2h niedziela :bieg do lasu (w lesie robie cwiczenia typowe do BJJ ,zapasow,typu uderznaie mlotem w opone ,rzuty na gumach,podciagnaie [...]
[...] mam taki maly problem - otoz zastanawiam sie czy nie zrabalem cyklu bo jak robilem strzala np w poniedzialek to nastepny byl w sobote teraz mi sie wydaje ze powinien byc w piatek bo jak podliczylem dni na cyklu to wyjdzie mi 100 a powinno 75 i tak cykl z 6 paczek trwalby 14 tyg a wydawalo mi sie ze na 10 ma starczyc i sie teraz tak [...]
Witam ćwiczę od dłuższego czasu i zacząłem teraz cykl na odżywkach :: diete w miare staram sie trzymam uzupełniam gainerem czesto nitrobolon 2 1,1kg creatine micronized 200 mesh z treca 200tab creatine z olimpu mega caps 1250 100 kapsułek Aero02 z bogenixa 200 caps gainer mamuth prosze was o rade jak to brac ?? znaczy sie zaczełem brac tak: [...]
[...] wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Chce go od poniedziałku zaczynać tylko nie wiem czy on jest dla mnie [...]
Oceńcie mój trening na nogi. Zamierzam je robić raz w tygodniu w poniedziałek z klatą i tricepsem (można tak???), wcześniej robiłem w piątek jednak zajęcia na studiach nie pozwalają… :/ 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii razy 15. 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii razy 10. 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie razy 10. [...]
Cześć. Nie wiem czy to dobry dział. Jeżeli nie, proszę o przeniesienie ;) Mam lekką niedowagę. od miesiąca regularnie ćwiczę na siłowni i już przytyłem ok 2kg. Nie mam jakiejś specjalnej diety po prostu po treningu i przy każdej sposobności wcinam dużo makaronu czy ryżu z kurczakiem. mam też problem z barkami, kilka krotnie miałem nadwyrężone i [...]
Witam, ćwiczę boks od pół roku. Do tej pory miałem treningi 1x w tygodniu tj. w sobotę i ćwiczyłem sobie w domu na worku, skakance, biegałem, walka z cieniem z hantlami itd... Ale teraz mam 3x w tygodniu boks tj. Wtorek, czwartek, sobota. Pomiędzy treningami czyli w poniedziałek, środę, piątek chcę sam ćwiczyć. Mam do dyspozycji rowerek, worek, [...]
Witam. Wiek: 18 lat Waga: 62 kg (idzie w górę) Wzrost: 175 cm Dieta: K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g Trening 4 razy w tygodniu. - poniedziałek i czwartek A - wtorek i piątek B A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - Hight Pull 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]
pytanie mojego kolegi wlasciwie - koles cwiczy 4 razy w tyg PON-Klata tri sroda uda bary , piatek klata+plecy i sobote biceps+przedramiona+lydy (troche nawet podobny trening do mojego : P) ale on mowi ze biceps chce dopompowac ... i chodzi sobie we wtorek dodatkowo na pare min i robi 6-7 seri malym ciezarem na sam biceps modlitewnik-3 s.10-15 [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego planu za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka+biceps Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skośna 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Uginanie rąk 12/10/8 Młotek 12/10/8 uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8 Środa: Plecy+triceps Ściąganie drążka przed głowę 12/10/8/6 Ściąganie drążka za głowę [...]
W każdą środe, czwartek i piątek od 15 do 17.30 na Hali OSiR (sala gdzie kiedyś była siłownia) zapraszamy Wszystkich na treningi MMA-Mixed Martial Arts (mieszane sztuki walki) i BJJ-Brazylijskiego Jiu Jitsu. Treningi prowadzi Mariusz Abramiuk z Linke Gold Team-Mistrz Europy drużynowo niebieskich pasów w brazylijskim jiu jitsu i Mistrz Polski MMA [...]
Witam! Mam 18 lat, ważę 75 kg i mam 195cm wzrostu. Interesuje mnie dobry plan na rzeźbę... W domu mam tylko 1 hantel 5kg więc za dużo tym nie poćwiczę. Dwa razy w tygodniu mam siłownię w ramach szkolnego wf'u. W poniedziałek i piątek. Tylko, że ta siłownia też jest pół-prowizoryczna, więc nie ma tam za dużo sprzętu. A skupić się chciałbym na [...]
[...] jakiehgos wirusa..mam katar mokry,mokry kaszel i temp wacha mi sie od 37 do 38...nie chce isc do lekarza bo nie wiem jak mam mu powieziec ze biore koksy jeszcze moim starym powie...nie wiem jakie leki mam brac by wyzdriwec...i czy ma sens wbijanie deki znowu w piatek jesli nawet nie bede zdrow>>pomozcie mi!! co robic ja chce byc zdrowy!!!!
Robie gdzies tak od ponad 2 tygodni pompki 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda i piatek). W pierwszej serii robie prawie max (okolo 11) w drugiej serii robie tez prawie maxx, a w trzeciej i czwartej wyciskam maksymalna ilosc powtirzen. Problem jest taki ze te pompki raczej oslabiaja mnie bo jeszcze przed rozpoczeciem trenowania pompek zrobilem [...]
[...] to 90kg podniosłem 15 razy :D tak samo przy wyciskaniu francuskim sztangi do szkoła na serie zaczynałem od 27kg na 12 ruchow a teraz max zrobiłem 32kg na 15 ruchow :D Jutro mam zamiar sprawdzic maxy do 10 a w piatek do 5. Wiem ze troche krotka przerwa ale od poniedzialku chce zaczac juz trening HST. Moge tak zrobic jak napisałem czy lepiej nie ?
witam, tydzien temu w piatek robilem klatke.. chcialem zaszalec wiecie o co be, wyciskalem.. rozgrzewka wygladala tak 12x50kg , 10x 60kg, 5 x 80 kg, 1x100 , 1x 120, i 1x130 ? ostatnie spalone....... wczesniej wymachy itp no i co ? no i lipka bark mnie boli do dzisiaj chodz przestal wtedy mnie tak napi***** ze bylem zly na [...]
[...] zmeczenie po treningu. Bark przestaje mnie natychmiast bolec gdy odloze sztange. Cwicze teraz planem ze strony animala pon plecy wtorek klata sroda wolne czwartek bic tric piatek nogi sobota barki do tego w tyg. dochodza kaptury,brzuch,lydki Moglby mi ktos rozpisac plan taki aby klatka byla 2 razy w tygodniu-nie boje sie o jej przetrenowanie bo [...]
