Plan treningowy dla 13 latka do oceny Oczywiście zaczynam od porządnej rozgrzewki z 20 minutowej. 1. Pompki 3 x 20 2. Brzuszki 3 x 30 3. Przysiady z obciążeniem 3 x 25 4. Pompki na krzesłach 2 x 15 5. Zginanie przedramienia z obciążeniem 6 kg 4 x 30 ( chyba źle napisałem:P) Trening wykonuję 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek) [...]
Nie przepadam robić nóg i trochę ostatnio zaniedbywlem nogi. I moje pytanie jest takie czy mogę robić nogi 3 razy w tygodniu przed innymi partiami ? Tzn pon Nogi-klata-triceps śr nogi-plecy-biceps pt nogi-barki-przedramie trening nóg by wyglądał tak że w pon bym robił 4 serie przysiadów w środę 4 serie przysiadów w piątek 2 serie przysiadów oraz 4 [...]
[...] pasowala do boksu chodzi mi o to ze jakas dla boksera mam 16 lat 70 kg cwicze boks ponad rok i ktora by pasowala do moich treningow boks trenuje od 4 do 5 razy w tygodniu chcialbym zeby rozpiska zostala rozlozona 3 razy w tygodniu (poniedzialek sroda piatek) posiadam laweczke hantelki sztange krzywke 100 kg nakladu drazek z gory wielkie dzieki
Witam. Cwicze jednym planem treningowym od 3 miesięcy. I chcialem gop teraz zmienic.Obecnie cwicze tak: poniedziałek:wolne wtorek:nogi,brzuch środa:klata,rower czwartek:wolne piatek:brzuch sobota:plecy, biceps niedziela:barki, triceps, brzuch A teraz chcialem trenować w sobotę:plecy i barki a w niedziele biceps i triceps. Do polączenia bicepsu i [...]
Moj plan treningowy na tydzien wyglada tak: poniedzialek - siłownia, thaiboxing, wtorek - brazylijskie jiu-jitsu, sroda - siłownia, judo/bjj, czwartek - thaiboxing, piatek - judo, bjj, sobota - siłownia, niedziela - thaiboxing Co w takim planie da mi siłownia? Beda przyrosty siły czy masy? Dodam ze cwiczenia robie raczej siłowe (zarzuty, [...]
Siemanko!! Chciałbym zacząc cwiczyc klate z bicepsem 2x w tygodniu lecz nie wiem czy to dobre wyjscie??? wygladalo by to tak!! PONIEDZIAŁEK: -Klata -Biceps ŚRODA: -Barki -Triceps Piątek: -Klata -Biceps Sobota: -Plecy -Kark -Nogi A może zmienic kolejnośc cwiczen np. -Triceps -Barki ??????? Bo biceps i klata naj mniej u mnie wchodza i dlatego [...]
Witam Jestem początkujący, ćwiczę od dwóch miesięcy i niestety nie widze za dużych efektów. Mam ławeczke w domu, technicznie wykonuje dobrze ćwiczenia, robie je 3 razy tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka, biceps ŚRODA triceps, barki PIĄTEK plecy, nogi MOja waga wynosi 65 kg przy wzroscie 180 cm, niestety jest niedowaga i 10 KG by się przydało czy ma [...]
Witam,mam 16lat,chodzę do szkoły.Waże 66kg i mam 188cm wzrostu.Chciałbym sobie ułożyć diete na mase,ćwiczę już z pół roku i brak efektów ze strony masy.Na klatke biore 65kg 2 razy. Ćwicze w poniedziałek(klatka+triceps)wtorek(plecy+biceps)czwartek(nogi+brzuch)piątek(obręcz barkowa+przedramie).Mam prośbe może ktoś ułożyć mi diete,co mam jeść,jak [...]
witam cwicze juz rok i teraz chcialem sprawdzić trening kazda partia 2x w tyg klata + barki + tric plecy + bic + nogi brzuch na kazdym treningu przedramie w pon i piatek chodzi mi o ilośc serii w tyg i pow na dana partie - nie wiem czy dobrze planuje: klatka - 12s - 12 pow plecy - 12s - 12 pow nogi - 12s - 12 pow (łydki po 20+ pow) bic - 9s - 12 [...]
[...] cwiczenia i laczenia sa dla niego lepsze lub gorsze ale chcialbym sie dowiedziec jakie polaczenie cwiczen waszym zdaniem jest najlepsze.. np poniedzialek..Klata+barki,wtorek wol;ne,sroda.przedramie +bic+tric,czwartek wolne , piatek - nogi ... i prosze nie odsylac mnie do wyszukiwarki bo czytalem kilka tematow i wiele z nich nie wywnioskowalem
Witam. 2 tygodnie temu w piątek skończyłem cały plan treningowy A6W. Jednak efekty jeszcze nie są takie, jakbym chciał. Czy teraz znów zacząć A6W, czy proponujecie inny trening na brzuch (jeżeli tak, to w jakich ilościach i jakie ćwiczenia?). Nie mam żadnego sprzętu i ćwiczę głównie w domu. Z góry dzięki za porady.
Chciałbym dowiedzieć się jakie jest Wasze zdanie na temat planu tygodnia. Trenuje Kickboxing i chce pod niego robić plan. Czasu mam mnóstwo czyt. nawet 12h dziennie :) Przykładowy Mój plan : Pon - Pt = Kickboxing (godzina treningu) Pon. Śr. Pt. - Siłownia Piatek Sobota - Bieganie a po bieganiu rozciaganie. (Jeszcze jeden dzień bym wstawił ale [...]
Witam. Trenuje na siłowni od niewiele ponad roku. Obecnie waże 65 kg 177cm wzrostu. Przez ten okres czasu stosowałem splity tj.trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem aktualnie na 8 tygodniu redukcji. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek- plecy + cardio 50minut Wtorek- barki, brzuch, przedramiona + cardio 50 minut Środa- przerwa Czwartek- klatka, biceps, triceps + cardio 50 minut Piątek- nogi wydaję mi się, że powinienem dodać jakiś trening cardio do tego, jednak nie wiem kiedy. Chciałem dać go [...]
[...] : 28 paź 79,8 kg 31 paź 79,2 kg 04 lis 80,8 kg Ważę się rano we wtorki i piątki po wcześniejszym skorzystaniu z toalety. Wszystko zapisuje ,treningi mam w pon wto czw i piatek. Dietę mam rozpisaną na 3200 kalorii i wszystko ważę. Skąd mogą się brać takie wahania ? ps. do końca nie wiem czy to odpowiedni dział jak nie to proszę przenieść [...]
[...] moge trenowac hst co 2 dzien czyli trening wolne trening wolne itd a nie tak ze 3 treningi w tygodniu czyli np poniedziałek-trening wtorek-wolne sroda-trening czwartek-wolne piatek-trening sobota-wolne niedziela- wolne dodam ze mam w ciagu całego tygodnia mam duzo czasu na wypoczynek i regeneracje oraz przyjmuje kreatyne mam 3 letni staz na [...]
[...] HST juz od 1,5 roku i efekty sa jak najbardziej własciwe :) Do tej pory cwiczylem miesnie 3x/tydzien jednak obecnie nie mam innego wyjscia jak cwiczyc 2x/tydzien (sroda i piatek). I tutaj sie zaczyna moje pytanie: Jak powinno wygladac HST przy takim rozlolozeniu treningów? Czy cwiczyc tradycyjne HST z odstepem 5 dniowym mieddzy piatkiem a [...]
Witam mam pytanie czy trening opierający się w tygodniu na: Poniedziałek : klata 3 ćwiczenia po 3 serie, biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, i brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Wtorek : Plecy 3 ćwiczenia po 3 serie, barki 2 ćwiczenia po 3 serie, i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie Środa : nogi Czwartek : to samo powtarzam co w poniedziałek Piątek to samo [...]
[...] sie dla mnie maturalny rok szkolny :( i podejrzewam ze przez okres do maturki bede musiał zmniejszyc intensywnosc cwiczen I pewnie dniami w ktorych bede mogl cwiczyc bedzie piatek sobota niedziela Czy cwiczenie w takie dni pod rzad ma sens ? Czy znacie moze jakis link do treningu ktory by był tak opracowany na takie dni ? I czy przy takich [...]
