piatek 3

22.07.2022 Piątek - prep tydz. 7 Piąteczek, więc ostatni dzień do roboty i weekend, chociaż zapewne krótki, bo trzeba będzie isć w niedzielę do roboty, ale zawsze to jeden dzień oddechu. Ogólnie już czuć zmęczenie konkretnie, ale Luki cos wspominał, że pewnie refeed wpadnie w przyszłym tygodniu to trochę odżyję ;-D Cardio: 45min rano na czczo [...]

07.09.2022 Środa - BPS1 No to dziś wstałem wypoczęty z najniższą wagą 96kg ;-D Poleciał raport do Łukasza - jeszcze dziś nisko, jutro lekkie ładowanie. Ogólnie trochę się plany pozmieniały, bo mieliśmy wyjeżdzać o 5 rano w piątek na Wawke i leciec bezposrednio na weryfikacje, ale wczoraj wieczorem wpadł mi do głowy pomysł, by spróbować domówić [...]

23.09.2022 Piątek - prep tydz. 1 Kolejna szybka pobudka, mimo to wstałem niesamowicie rześki i wyspany ;-D To też od razu cardio, szamka, a potem trening, kleik przed treningiem - a wchodził aż miło ;-D No i ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Jutro raport do Łukasza i pewnie już konkretna przycinka kalorii, bo w dzień startu 98kg, a dziś [...]

30.09.2022 Piątek - prep tydz. 2 Piąteczek piątunio ;-D Ostatni dzień do pracy, szkoda tylko, że z rana dostałem info, że muszę iść w niedzielę na rano.. no ale trudno ;-D Za to przyszły tydzień znowu na 18.30, więc pasuje ;-D Z rana standardzik - cardio, szamka i na trening łap ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki [...]

14.10.2022 Piątek - prep tydz. 4 Mega mi się dziś z rana wstawać nie chciało, ale jak trzeba to trzeba i o dziwo wyszedł trening petarda ;-D Najniższe ważenie - równo 98kg, no i ostatni dzień do roboty i 2 dni luzu ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg [...]

11.11.2022 Piątek - offseason 1 No i mamy dzień wolny. Wstałem, wykręciłem cardio, zjadłem i zebraliśmy się z Martą na siłownię. A jako, że 11 listopada to trzeba było się odpowiednio ubrać w biało-czerwone barwy i mieć orzełka na leginsach %-) Udało mi się też ogarnąć sporo rzeczy, w których miałem zaległości, więc ten dzień mi spadł z nieba ;-D [...]

02.12.2022 Piątek - offseason 4 Wczoraj wróciłem z roboty wypruty total ;-D Ale dziś pospałem godzinkę dłużej. Cardio z rana, chwilę z małym i na trening. Odebrałem też wyniki badań i ogólnie tak - jak się spodziewałem - wszystko git, tarczyca trochę jedynie w dolnej normie i niedobór wapnia i żelaza, więc trzeba się tym zająć, ale to banalna [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 18.02.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Bristol City - Crystal Palace 2 2. Slovan Liberec - Banik Ostrava 1 3. Nantes - Bastia 1 4. Borussia Moenchengladbach - FSV Mainz 1 5. Uniao Leiria - Belenenses 1 Wtorek 19.02.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Sheffield Wednesday - Coventry x 2. Schalke - [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 18.02.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Bristol City - Crystal Palace 2 2. Slovan Liberec - Banik Ostrava 1 3. Nantes - Bastia 0 4. Borussia Moenchengladbach - FSV Mainz 0 5. Uniao Leiria - Belenenses 0 Wtorek 19.02.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Sheffield Wednesday - Coventry 0 2. Schalke - [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 18.02.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Bristol City - Crystal Palace x 2. Slovan Liberec - Banik Ostrava 1 3. Nantes - Bastia 1 4. Borussia Moenchengladbach - FSV Mainz 1 5. Uniao Leiria - Belenenses x Wtorek 19.02.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Sheffield Wednesday - Coventry 1 2. Schalke - [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 18.02.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Bristol City - Crystal Palace 1 2. Slovan Liberec - Banik Ostrava 1 3. Nantes - Bastia 1 4. Borussia Moenchengladbach - FSV Mainz 1 5. Uniao Leiria - Belenenses 2 Wtorek 19.02.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Sheffield Wednesday - Coventry 1 2. Schalke - FC [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 18.02.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Bristol City - Crystal Palace 1 2. Slovan Liberec - Banik Ostrava 1 3. Nantes - Bastia x 4. Borussia Moenchengladbach - FSV Mainz 1 5. Uniao Leiria - Belenenses 2 Wtorek 19.02.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Sheffield Wednesday - Coventry 1 2. [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 18.02.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Bristol City - Crystal Palace 1 2. Slovan Liberec - Banik Ostrava 2 3. Nantes - Bastia 1 4. Borussia Moenchengladbach - FSV Mainz 1 5. Uniao Leiria - Belenenses 2 Wtorek 19.02.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Sheffield Wednesday - Coventry 1 2. Schalke - FC [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 18.02.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Bristol City - Crystal Palace 2 2. Slovan Liberec - Banik Ostrava 1 3. Nantes - Bastia 1 4. Borussia Moenchengladbach - FSV Mainz 1 5. Uniao Leiria - Belenenses 0 Wtorek 19.02.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Sheffield Wednesday - Coventry 1 2. Schalke - FC [...]

Tydzień 9 Poniedziałek 31.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Slavia Praga - Sparta Praga 2. Monaco - Rennes 3. Troyes - Nantes 4. Osnabruck - Kaiserslautern 5. Vitoria Setubal - Boavista Wtorek 01.04.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Sheffield Wed. - Coventry 2. Groclin - Ruch Chorzów 3. Arka Gdynia - Wisła Kraków [...]

Tydzień 10 Poniedziałek 07.04.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Stoke City - Crystal Palace 2. Grenoble - Troyes 3. 1. FC Koeln - Moenchengladbach 4. Leixoes - Belenenses 5. Aberdeen - Falkirk Wtorek 08.04.2008 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. West Ham - Portsmouth 2. Sheffield Utd. - Sheffield Wed. 3. Ruch Chorzów - [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto 1 4. Inter - Manchester United 1 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham 2 2. Chelsea - Juventus X 3. Real Madryt - Liverpool 1 4. Sporting Lizbona [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto 1 4. Inter - Manchester United x 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham x 2. Chelsea - Juventus 1 3. Real Madryt - Liverpool 1 4. Sporting Lizbona [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto 1 4. Inter - Manchester United 2 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham 2 2. Chelsea - Juventus 1 3. Real Madryt - Liverpool 1 4. Sporting Lizbona - [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 1 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto 2 4. Inter - Manchester United X 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham 2 2. Chelsea - Juventus 1 3. Real Madryt - Liverpool 1 4. Sporting [...]