Cześć, z racji, że jestem nowy na forum za wszelkie błędy z góry przepraszam. Chcę podzielić się z wami moim planem treningowym. Specjalistów proszę o ocenę, ewentualnie poprawę. Pierwsze kroki z siłownią zacząłem mając 16 lat - to była bardziej "zabawa" niż trening. Ćwiczyłem nieregularnie, bez progresji - po prostu wierzyłem, że i tak jestem [...]
witam waga:88 1 posilek: 4 cale jajka B:30g T:25.68g W:2.5g Kcal 362.4 2,3,4 posilek 200g karkowki (B:32.2g T:45.6 W:0)x4 5 posilek 200g mieso z piersi kurczaka b/skory B:43 T:2.6 W:0 Przed snem 40g dymatize elite whey protein B:30g T:2 W:4 do tego 30-40g oliwy z oliwek tylko nie wiem do ktorych posilkow ja dodac? oraz warzywa ale ich nie [...]
[...] przygode z TS. Mam niezle predyspozycje dlatego taki pomysl :) Pojawia sie nurtujace mnie pytanie, a proste... mianowicie chodzi o rozklad treningow... W poniedzialek/piatek robie klatke W srode przysiad W Piatek MC I oto pytanie: czy trzeba dodac jakis dzien na przysiady extra? Dodam ze ogolnie tez cwicze inne partie... barki i plecy w [...]
Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]
Witam mam 26 lat 110 kg 180 cm . Zależy mi na maksymalnj redukcji do 30 kg. Proszę o ocenę planu treningowego. Oczywiście stosuje do tego odpowiednią dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: [...]
Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]
---== Intro ==--- Wielkie dzieki firmie Hi Tec za wybranie mnie do testu, jest to moj pierwszy w zyciu hmm "cykl" na suplach dotychczas jechalem na samym zarciu bez wspomagaczy dlatego tez mam nadzieje ze dobrze na mnie podziala i cos mnie tam "kopnie" choc z drugiej strony mam tez obawy ze wycisnalem z organizmu co sie dalo i suple moga [...]
Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Na forum jestem nowy i mam nadzieję , że mogę tu liczyć na przydatne rady , oraz wraz z doświadczeniem będę służył pomocą :) Mam 16 lat , ważę 56kg a wzrost 1,75. Od kilku lat grałem w piłkę nożną i ciężko było nabrać kilka kilogramów . Skończyłem z piłką , a od 2,5 miesiąca trenuję kickboxing. Treningi odbywają [...]
Witam. Przeszukałem forum ale nie znalazłem podobnego dylematu... Jadę od około 3 miesięcy treningiem na masę. Nie będę się tu rozpisywał o swoich predyspozycjach, diecie itp itd... Generalnie przez te 3 miesiące schudłem około 5 kg, teraz sukcesywnie robię suchą masę mięśniową i jest już na liczniku 76.5 kg. Mój trening wykonuję w poniedziałek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://iv.pl/images/07157787543681071782.jpg http://iv.pl/images/87565101897154364793.jpg Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy. Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość ( oczywiście zapoznałem się z wieloma tematami i postami na forum zanim zdecydowałem się napisać ) . Jednakże poszukuje indywidualnego rozwiązania :) Chce zacząć trening na siłowni i stąd rodzi się moje pytanie : Jak powinien on wyglądać(mile widziany jakiś plan treningowy ) ? [...]
7 listopada Andrzej Gołota zmierzy się w chińskim Czengdu z Amerykaninem Rayem Austinem. Jeszcze do niedawna było niemal pewne, że zwycięstwo zagwarantuje Polakowi szansę walki o tytuł mistrza świata federacji WBA z gigantycznym (215 cm wzrostu) Rosjaninem Nikołajem Wałujewem. Dziś tej pewności już nie ma, bo do wyścigu o starcie z "Bestią ze [...]
[...] sie po wiekszosci posilkow,wypic lyzke oliwy. Trening: Do dyspozycji poki co mam tylko wolne ciezary. 4 dni w tygodniu, poniedzialek i wtorek, sroda przerwa, czwartek i piatek. Pn: uda, lydki. Wt: klatka, triceps, przedramie oraz brzuch Czw: Plecy, bicepsy, przedramie Piatek: barki, brzuch Suple / odzywki 1 pucha xpanda zwyklego 1 pucha [...]
Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]
Witam, Od 20 lat pracuję w IT, przed kompem i w samochodzie spędzam 11 godzin dziennie. Więc, fizycznie jestem w kiepskiej kondycji. Czuję się stary i zmęczony. Ale stąd i ogromna motywacja do zmiany stylu życia. Nigdy nie jest za pózno by zacząć nad sobą pracować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 42 Waga : 86 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Zdrowie i [...]
TS - początki
