piatek 3

Piątek 02.10.09r. Dzisiaj odrobiłem plecy i biceps z wczoraj. plecy wiosłowanie hantlą 12l 15p, 14l 14p, 15l 15p, 15l 15p No problem z tym ćwiczeniem. wznosy z opadu 15, 16, 16, 18 Robiłem je z 10 sekundową przerwą pomiędzy seriami, ostro dało w plery. babka 15,15,15,15 Ostatnie powtórzenia były prawie męczarnua biceps Uginanie ramion podchwytem [...]

adzik na co radzisz przejść po okresie miesiąca ?? Ja mam zaplanowany typowy split który wygląda następująco" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12<10<8<6 - [...]

a)Na początek musisz sprawdzić ale dasz radę max.podnieść.Wtedy musisz dobrać ciężar abyś mógł zrobić z 8 powtórzeń.Ciężar nie może być maxymalny. Na początek mógłbyś robić 3/2 serie po 8 powtórzeń.Pamiętaj że nie chodzi o ciężar lecz o ilość powtórzeń.NP. Poniedziałek -mięsień klatki piersiowej -mięsień naramienny Środa -mięsień dwugłowy ramienia [...]

POMPI PODAŁ ZŁY TRENING ZARAZ NAPSIZE CZEMU a co do klaty z plecami, jest to metoda (łaczenie dwoch duzych partii na 1 treningu) razej dla zaawansowanych, wiec nie polecam. a co do trenigu MASOWEGO masz w tym linku co podałem grupa I (na stronie 17 !) a CO DO PLANU POMPIEGO: Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO [...]

jaki jest twój cel?? masa? redukcja? myśle że 3 x w tygodniu wystarczy np. poniedziałek-środa-piątek. daj bardziej urozmaicone ćwiczenia, połącz partie kalta+tric,plecy +biceps, nogi+barki

MacSenior: masz mozliwosc silke dac we wtorek i piatek? zamkneloby si sie wszystko w 5 dni byloby lepiej niz u mnie (silka we wt i czw). co do przemeczania nog to racja. ale jakies symboliczne przysiady by sie przydaly.. moze podziele na 3 i w weekend bwede robil barki i nogi (przysiady+wspiecia), albo zostane przy tabacie. na jujitsu nogi tak nie [...]

~~Poniedziałek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p SKOS Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p SKOS -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: Martwy Ciąg [...]

dokladnie jak smykacz Sam niewiem co to za plan na wytrzymałość albo co Najpierw powiedz na co chcesz cwiczyc chodziasz sam podejrzewam ze jak masz juz gainera to na mase wiec postaraj sie cwiczyc conajmniej 3 razy w tyg i zrob to jakos tak Poniedzialek Klata + Triceps Sroda Plecy + Biceps Piątek Bary + nogi Na duże partie zrob po 16 Serii x 8 [...]

Ja od 3 tygodni mam zrobic jakis transfer i zawsze to wychodzi mniej wiecej tak: - Zrobie w piątek po południu przed meczami bede mniej wiecej wiedzial kto nie gra - 18:01, o właśnie mecz leci włącze... kvrwa zapomniałem transferów zrobić %-)

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Basen Brzuch Wtorek. ATC Środa Brzuch Czwartek ATC Piątek Basen Sobota Brzuch ATC Niedziela Brzuch Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem [...]

2. .ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 na kazde z ćwiczeń tyle seri 4 no fakt zapomniałem. to bedą dodane w piątek WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 5-6 seri po 10 powtórzeń

Ok, dzięki a jeszcze takie pytanie bo biorę teraz 4g po treningu i 4g w dni nie treningowe i tak pytam jeżeli pon środa i piątek trening domatora to mogę dorzucić w wtorek siłownie która jest organizowana Jako zajęcia pozalekcyjne ze szkoły? Dodatkowo wypada czwartek ostatni trening piłkarski i zakończenie sezonu - przerwa 2-3 tygodnie wiec mogę [...]

[...] i bez koszulki do wyciskania, a robił je gdzieś w 1987 - więc wyniku były moim skromnym zdaniem OK. Z Hejnału Kęty odszedł 3 lata temu. Trztmajcie kciuki za niego,bo w piatek startuje na Mistrzostwach Świata jak już wspominałe. Tak jak pisał Parker Wiesiek opowiadał mi o tym wyjeździe na Czechy-podobnop sędziowie czescy to wtedy kręcili [...]

Trochę to trwało, szczerzę dalej nie jestem pewien diety i ćwiczeń ale jeśli chodzi o dietę to jedyne co udało mi się wykombinować to jedzenie wafli ryżowych i kanapek z masłem orzechowym. Twaróg oczywiście jest jak był. Mleko też. Mogę dorzucić też jakieś płatki. Odnośnie ćwiczeń mam do Was pytanie odnośnie częstotliwości treningu, mianowicie czy [...]

Na tył uda, myślałem o wykrokach w tył. Na barki dodam do dnia treningu klaty: - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie sztangielek nad głowę Na grzbiet dodam ćwiczenia na maszynie i będę je wykonywał w dniu ramion. Mój trening to: * klatka - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki na ławce skośnej w górę - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie [...]

Pon klatka/triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/6 wyciskanie w skosie hantelkow 4*10 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 Pompki na poreczach 3x max Środa plecy/biceps martwy 15/12/10/8 podciaganie sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku [...]

SRODA klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 - WYCISKAJ TYLKO W GORNEJ POLOWCE wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 MOZE BYC, ALE POSTEPY TO NIE TYLKO DOBRY UKLAD SPLITU. PIATEK plecy/biceps (KOLEJNOSC ZMIENIAM) NA SAM POCZATEK CW NA TYLNE BARY; UNOSZENIE BOKIEM W [...]

ECH....to zamien sobie trening 3 z drugim moze, albo polacz klatke z tricem i barki daj w piatek, mysl troche!!!

problemow z cisnienem nie mam jako takich mam poorostu wysokie w normaie :) to iron jaki bys mi plan ustawil?? bo mam tak pon: klata +tric sroda :plecy +bic piatek :nogi +bary jak mi bys zalecil trening na klatke ??? bo u giory napsialem jak robilem po 4 serie na kazdy skos gorny dolny i plaska od 6-12 powt a teraz bede robil 12,10,8,6 i [...]

Panowie to jest jakaś masakra, przypomnę jak wyglądały ostatnie wyniki najpierw. Zjadłem tabsa cabaseru w piątek wynik prolki w tedy był 16,19 norma 3,46 - 19,40. Dziś jest 22,68,szok!!! Estradiol robiłem ostatnio dnia 31.07 wynik 69,00 norma 22-44 24-44. Dziś jest 113,00, więc z estro jest całkiem spoko. Ale z prolaktyna tragedia jak szybko idzie [...]