1. Wyciskanie na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,8,6-rozpiętki stały ciężar i stała liczba powtórzeń np 12 lub 10 4. Wyciskanie francuskie leżąc 15,12,10,8,6-daj to jako 2 ćwiczenie i stałym obciążeniem bo możesz sobie zrobic kuku i bezpieczniej bedzie dla łokci 5. [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]
[...] 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 serii po 10 powtrozen 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 5 serii po 10 powtorzen piatek Uda 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8 serii po 10 powtorzen 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 8 serii po 10 powtorzen Łydki UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8 serii po [...]
PONIEDZIAŁEK (ZAKLADAM ZE CWICZENIA ROZNIA SIE OD POPRZEDNIEGO PLANU !) Barki NAJPIERW RÓB NOGI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! POTEM BARKI!!! 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 [...]
[...] przykurczona sylwetka]. Na pierwszym treningu ostroznie podchodz do nowych ciezarow. Na pierwszym treningu lesi miesnie na okolo lopatek zaczna plonac - zmniejsz liczbe WS o polowe w serii. Nastepny trening jutro. PS. Nadal jestem incognito na urlopie. Ale raczej w najblizszy piatek zakanczam wspolprace z Kelton, upewnie sie jutro. Pozdrawiam!
[...] jakosciowe posilkow powoduje, ze ich nie mieszcze w sobie. Mam jakies 2-3 godziny do snu a tu jeszcze jakies 300g kury i 200 g twarogu do zjedzenia... 2. Jutro po obudzeniu (piatek) zrobie nowe pomiary tu i owdzie w tym faldomierz. Nie wiem jak to jest ale w lustrze dzis odnioslem wrazenie ze skora na brzuchu lekko zwisa - jakby wypelnienie [...]
[...] i mam na nie czekac - nic dziwnego gdyby nie fakt ze aplikacje zlozylem w kwietniu 2007 . Dzis obwody + trucht - bedzie sie dzialo. Okazuje sie ze minalem polmetek ... Juz tylko jeden dzien z pompkami i wioslowaniami i dwa z przysiadami wg planu. W piatek pozwole sobie na malutkie podsumowanie z okazji mierzonych obwodow, wagi i BF-a. MOC z nami
[...] na technice w wiekszosci cwiczen - nieco zwolnilem ruchy. Od teraz bede wykonywal dodatkowe zroznicowanie treningowe - 15-tki - skupienie na wydolnosci (malo dokladam) 10-tki technicznie (jak najwolniej i super technika) 5-tki sila (liczy sie ciezar !!!). W piatek MC 130kg x 5 MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-17 16:34:02
[...] plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem 9) brzuch - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 20 - bardzo udany. Wyciskanie poszlo bardzo dobrze, reszta tez ok. W piatek przysiady 127,5kg a jak wszystko ladnie pojdzie to 5 x 100kg na lawce plaskiej pojdzie na poczatku stycznia. Moze do marca wycisne 120kg. MOC z nami Zmieniony przez - [...]
Piątek, piąteczek, piątunio Samopoczucie dzisiaj ok, chociaż obolały troszkę po całym tygodniu. Przed treningiem rolowanie mięśni w ramach masażu i rozgrzewki, bo co było na tablicy nie zwiastowało, że w jakikolwiek sposób odpocznę%-) WOD Wklejam foto bo pisać się nie chce:P SFD/Images/2015/7/22/1f1030a38cbb4a9c92c4c1fd01a2f1c3.jpg Obciążenie w [...]
KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow JEŚLI JUŻ NA POZIOMEJ NO I 4 SERIE STARCZĄ 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow UGINAJ NA SZEROKOŚĆ BARKÓW ,UGINANIE WĄSKO DARUJ SOBIE.10 SERII NA [...]
witam duzo czytałem na temat i stwierdziłem ze moj plan treningowy jest kiepski i nie ma go co poprawiac ,tylko trzeba napisac nowy,znalazłem u adzik123 duzo informacji i postanowiłem zmienic plan treningowy, pozostac na splicie ale podzielic trening na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A [...]
25.03.2015 Dziś zrobiłem pierwszy rozruch po nieudanym starcie w niedziele. Postanowiłem wystartować w wojewódzkich zawodach w dwuboju siłowym (wyciskanie i martwy ciąg), które odbędą się w najbliższy piątek, tj 27.03. Pisałem na początku swojego dziennika oprócz wyciskania robię czasem martwy ciąg, co prawda nie jest to regularne i żeby nie [...]
A tak wygląda mój obecny plan treningowy. Jako, że zacząłem redukcje 5 razy w tygodniu na czczo robię aeroby na rowerku stacjonarnym. Poniedziałek: Nogi + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami [...]
[...] Edit: zmieniam zdanie - jesli biegasz w dni nietreningowe, to po co Ci robic lydki na silowni, wydaje mi sie ze codziennie meczyc lydki to nie bardzo pon - lydki wt - bieganie sroda -------------------------- odpoczynek czwartek - bieganie piatek - lydki na silowni sobota, niedziela - bieganie? Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-02-28 21:29:13
Chciałbym by ktoś mi pomogł w tym, ile powtóżeń oraz seri mam dać na rzeźbę, oraz czy mniej więcej jest to dobry plan. Poniedziałek- plecy + triceps środa- nogi + barki piątek- klatka + biceps Poniedziałek: 1. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie (nie znam nazwy ćwiczenia) 2. Martwy ciąg 3. Prostowanie rąk na maszynie (też nie znam nazwy) [...]
Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, 4 x 12-6 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]