pepka

Dień 6 (22.06.2013) omlet (jaja, owies, rodzynki) pasztet z fasoli (fasola, jaja, cebula mozzarella) + kalarepa i orzechy włoskie spagetti (makaron pełnoziarnisty, wołowina, sos) banan+ frykadele rybne z korniszonami + jabłko (dorsz, jajo, siemie lniane, marchew + 2 litry płynów Trening: ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko [...]

Wpadam tylko z pomiarami: pod biustem: 81 / 80 (-1) Obwód talii w najwęższym miejscu: 79,5/ 78,5 (-1) Obwód na wysokości pępka : 88 / 86 (-2) opona 93 / 92 (-1) Obwód bioder: 98,5 /97,5 (-1) Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 /57,5 (-1)

Dziękuję Żyrafko!! Poczytywałam Cię z ukrycia od jakiegoś czasu i uwierz mi że komplementy od Ciebie są bardzo cenne dla mnie :-) Dzień 6 (20.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b98564c8d59f40c1ad231035a685293a.png Płynów ok 2 litrów Wiem, że te truskawki na kolację to tak nie bardzo, ale miałam ogromną ochotę... Dzień 7 (21.07.2013) Planowa [...]

Ooo jednak się jeszcze ostały jakieś znajome 'twarze' ;-) };-) Wkleję może nową ankietę, chociaż aż tak wiele się nie zmieniło, tylko lat przybyło :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lorane WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwą pod koniec i po ciąży ****PARAMTERY [...]

SOBOTA, podsumowanie 2 tyg Dieta: 1750kcal, 120B, 60T, 150W zmiany: waga: -1kg talia: -1cm na wys. pępka: -1cm biodra: -1cm udo: -1cm łydka: +1cm (zdziwienie, ale mierzyłam kilka razy) Trening: 3x w tyg aeroby (bieżnia), 3x w tyg trening siłowy dla początkujących Teraz, gdy wszystko z moim brzuchem się unormowało, organizm się przezwyczaił, czuję [...]

PODSUMOWANIE MIESIĄCA Po miesiącu ćwiczeń i diety spłaszczył mi się zdecydowanie brzuch, czuję na nim mniejszą fałdkę :-)). Tyłek też stał się jędrniejszy, trochę celulitu z niego zeszło. Moje samopoczucie jest bardzo dobre, nie chodzę głodna, jem dużo fajnych potraw przyrządzonych samodzielnie. Zaczęłam dokładnie czytać etykiety kupowanych rzeczy [...]

Dzisiejszy trening 1h bieżnia 8.8km/h początkowo / teraz od 3 tyg bez zmian Waga : 58kg/57kg Obwód w biuście(1) : 85cm/82cm Obwód pod biustem : 73cm /71cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm/63cm Obwód na wysokości pępka : 78cm/75cm Obwód bioder (3): 94cm/93cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm/54cm Obwód łydki : 36cm/36cm Zastanawia [...]

Dzisiaj 13 dzień redukcji. Takie podsumowanie kilogramowo-centymetrowe. Coś w tym tygodniu za bardzo chyba poleciało zastanawiam się nie czy nie podnieść kaloryczności. Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm 09.03 -pas 93cm (spadek -2,0cm) 15.03 -pas 92cm (spadek -1,0cm) Pas nad biodrami z 93cm spadek na 90,5cm Waga: 03.03 -waga 94,8kg 09.03 -waga [...]

Dzisiaj 21 dzień redukcji. Takie podsumowanie kilogramowo-centymetrowe. Po pierwszych 2 tygodniach waga za bardzo spadła i podniosłem kaloryczność. Po tym zabiegu waga skoczyła i po 3 tygodniach tak to wygląda. Pomiary robione z rana. Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm 09.03 -pas 93cm (spadek -2,0cm) 15.03 -pas 92cm (spadek -1,0cm) [...]

Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]

Podsumowanie treningu lipiec 2013r do 30.06.2014r. Tak długo myślałem od czego tu zacząć moją historię i doszedłem do wniosku, że wszystkie zmiany były spowodowane ważnym wydarzeniem z dalekiej przeszłości. Otóż 15 lat temu po wielu nieudolnych próbach rzuciłem całkowicie straszny nałóg a było to palenie papierosów. Jak to się stało nie wiem [...]

Bardzo ładnie kerad! Muszę zgodzić się z Gwidem! Barki, klatka, ramiona i jednak najszerszy - co najmniej 10 lat mniej pokazuje Twoja sylwetka! Trochę kortyzol Ci bruździ w okolicach pępka! Kawał wytrenowanego chłopa z Ciebie!

Rafał jak będę tak myślał, że już jestem na coś za stary to zaraz położę się w trumnę i będę czekał na zgon.Wiem jedno, że jeżeli trzymasz w sumie regularną dietę z czasowymi odstępstwami i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i [...]

Obiecana ankieta;-) Wiek : 30 Waga :Nie mam wagi ale na moje oko to 63kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,pupa W którym miejscu [...]

POMIARY: Waga : 54 kg. /niewiemm Wzrost : 164 cm /bz Obwód w biuście(1) : 85 /85,5 Obwód pod biustem : 79/79,3cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /61 cm Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm Obwód bioder (3): 91,5 /91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm Obwód łydki : 32,5 /32 cm Pod i w biuście wpisałam te małe plusy [...]

14-04-2013 POMIARY: Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /61 cm/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1 Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92 +1 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51 +0,5 Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ/bz Tak myślałam ,że [...]

21-04-2013 POMIARY: Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3 Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /61 cm/bz/62 +1 Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2 Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51/bz Obwód łydki : 32,5 [...]

29-03-2013 Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 86 -0,3 Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/80 -0,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2 Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 [...]

Yo... Melduje się, że żyje ale cierpiałam na straszny ból zadka i nóg, który przeszedł dopiero wczoraj. Home work mnie dobija }:-( Robiłam rozciąganie i masaże...:-) Nawet nie zrobiłam aero w piątek, miskę starałam się trzymać 120/60/120 w DNT, choć 2 dni przej**ałam było na pewno 120/60/170 byłam mega głodna. Dzisiaj zabieram szwagierkę do [...]

[...] pomidor ogolek, marchew surowa. Wczoraj by ukoic nerwy wypilam winko czerwone - lampka. No i mierzonko. Powiem jedno :-D czyli jestem zadowolona. Najbardziej w okolicach pepka mi sie podoba no i to, ze posladki pozostaja w takich rozmiarach. Lubie takie :P. Cellulis prawie zaginal, alb cos to moje swiatko bardziej korzystne sie zrobilo. [...]