pelnowartosciowy posilek

napisze tez tu, moze innym sie też przyda :-) do cjc wlewasz 1 ml wody, go ghrp 2 ml, nastepnie z ghrp wyciągasz 1 ml i wlewasz to do cjc.. taka mieszanke stosujesz w ilości 0,1ml czyli na insulinówce z podziałką 40iu bierzesz 4 iu. tam gdzie zostało samo ghrp możesz je wykorzystać do dodatkowych iniekcji bez cjc. oczywiście ma to zastosowanie gdy [...]

odstepy miedziy posiłkami 2-3 h białko raczej traktuj jako uzupełnienie diety np ja mam 5 posilków i 2 porcjie białka dziennie :D ale mysle ze posiłek powinien byc pełnowartosciowy :D

Po treningu możesz wypić gainera np : http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Posiłek po treningowy rób pełnowartościowy białko+węglowodany+tłuszcze. Pozdrawiam

Kwestia indywidualna, najlepiej byłoby zjeść posiłek pełnowartościowy. Złożony z ww białka i tłuszczy

Witam.. Ja bym to rozegrał tak. -przed treningiem siłowym bcaa+glutamina w dawce jakiej piszesz -po treningu bcaa 10g+glutamina10g+carbo/vitargo+aminokwasy proste -aeroby 40-45minut -posiłek potreningowy pełnowartościowy Pisałem że 20 min.aerobów to za mało na spalanie tłuszczyku bo tak jest.Do 20 min.na sesji możesz sobie jedynie podkręcać [...]

w tym tuńczyku olej jest słabej jakości, kupuj w wodzie i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek w 2 posiłku ryż brązowy? przed treningiem ziemniaki odpadają masz zjeść ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki w czasie treningu nie pij carbo organizm nie powinien zajmować się w [...]

[...] jem rozsadnie. To trzeba bylo napisac ze zamieniasz zrodla wegli bo to wyglada jak bys tylko na jednym produkcie bazowal :) Banany sa dobre po treningu, szczegolnie to mocno dojrzale. Tylko ze banana liczysz jako posilek przed treningowy, po treningowy i to przesadzone, poniewaz przynajmniej jeden z tych 2 posilkow powinien bys pelnowartosciowy.

Tak, Ci sami też twierdzili, że jeśli nie zjesz twarogu, to Ci mięśni ociekną przez noc%-) Czy nie lepiej zjeść pełnowartościowy, lekki i smaczny posiłek, z 1-2h przed snem, jak opychać się tuz przed spoczynkiem twarogiem z oliwą, albo jak niektórzy praktykują z orzechami? Organizm ma przez noc odpoczywać, a nie męczyć kostki twarogu. [...]

Dietę jaką opisałem, stosuję od kilku tygodni i przy tym trybie życia powoli ale systematycznie chudnę. -- a biegasz przy tym? Teraz sprawa jest nieco utrudniona, ponieważ nie wiesz ile kalori zjadasz oraz jakie jest twoje zapotrzebowanie. W momencie kiedy dodasz tłuszcze i (o czym zapomniałem napisać) ww w okolicach treningowych to spożycie [...]

mogę coś zaproponować, od jutra wskocz sobie na 2240 kcal (180g białka, 200g węgli i 80 tłuszczów). zobaczy się, co z tego wyjdzie po 1-2 tygodniach. bazując na produktach, które wymieniłeś, spróbuj ułożyć dietę 5-6 posiłkową, chyba że zdecydujesz się na dietę IF (Intermittent Fasting). Jeśli nic o niej nie wiesz, to tradycyjnie 5-6 posiłków. [...]

Tutaj wszystko trzeba poprawić więc nie będę każdego punktu omawiać z osobna. Zacznij od tego. Zwiększ 2 krotnie ilośc białka pełnowartosciowego. Obetnij WW delikatnie Wywal wszystkie bułki, szyneczki, zastąp do rybami/miesem/jajkami/serkami wiejskimi Po treningu musisz zjeść normalny pełnowartościowy nietłusty posiłek po treningowy, a nie twaróg [...]

małe to zapotrzebowanie jak na moje oko policz ze wzoru ellisa http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w takiej rozpisce jest nietak to, że dla mnie i innych nie jest to przejrzyste a w końcu dietę dajesz do poprawy czyż nie? więc chyba ważne jest żeby to inni mogli się [...]

Więc tak chciałbym zacząć od tego, iż należałoby najpierw rozpatrzeć o człowieku jakiej budowy mówimy. Wiadomo iż dla ektomorfika przyda się kopnięcie po treningu ww o wys ig, lecz przy budowie endomorficznej może prowadzić to do odkładania się w tkankę tłuszczową i nie będzie to 1% jak piszesz. Stosując racjonalną dietę nie musimy się obawiać o [...]

Przez ostatnie 2 tygodnie zjadłem wiecej ryżu/kaszy/owsianki niż przez wcześniejsze pół roku, albo i rok - mówię, dietę zmieniłem diametralnie, jem dużo więcej, każdy posiłek pełnowartościowy i tak jak pisałem wyżej, staram się trzymać tego, tylko uważam, że więcej w siebie już nie wsadzę (ciągle czuję uczucie sytości), tak jak mi polecono biorę [...]

Zjedz posiłek po rowerku lub pełnowartościowy na około 2 godziny przed wysiłkiem.

Oczywiście kurczak albo wołowina lepsze,pierś z kurczaka eleganckie rozwiązanie.Po treningu najlepszym rozwiązaniem jest chyba gainer(choć niektórzy zalecą same ww).Bo po pierwsze jak dla mnie to lipa chodzić na siłownię z torebką jedzenia,po drugie jak jestem wymęczony na maxa to nie wyobrażam sobie wpychania w siebie jakiegoś posiłku,nawet wafli [...]

Mogą być takie same. Ważne jest ogólne urozmaicanie w dłuższym czasie a nie jednego dnia. Ostatni posiłek taki jak i inne. Pełnowartościowy. Zapraszam do działu kuchnia sfd: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

posiłek powinien być pelnowartościowy konserwcja nie wpływa korzystnie na wartościodżywcze produktu a olej roślinny ma omega 6 który konkuruje z omega 3 odpowiedz powyżej nie mam czasu sie rozpisywać

Oliwa może służyć zarówno do sałatek jak i do smażenia. Warzywa różnokolorowe: jarmuż, brokuł, marchew, pomidory, kapusta, sałata, ogórki kiszone, papryka, szpinak etc. Mogą być w formie gotowanej, surowej jak i można z nich robić deepy. Pierś z kurczaka, z ziemniakami i burakami to posiłek pełnowartościowy bowiem chodzi o urozmaicanie diety.

warzywa owszem daje czasami ale nie licze ile i nawet nie pisze tego. A co do białego ryżu się nie zgodzę i oliwą! posiłek jem po 40 min pełnowartościowy więc olej musi być nie ma innej opcji