pelnowartosciowy posilek

jw, jeśli po treningu spożywasz do 30 min pełnowartościowy posiłek to nie ma sensu kupować białka

wywal ten serek wiejski i zamien na pelnowartosciowy posilek. generalnie dieta ok jesli chodzi o skladniki, nie wiem jak z pokryciem makroskladnikow i kcal bo nie napisales ile wazysz ani jakie masz zapotrzebowanie.

BCAA stosuj przed treningiem a nie przed jedzeniem (posiłku potreningowego?). Skoro zjesz pełnowartościowy posiłek po treningu to nie widzę sensu żeby jeszcze pić odżywkę białkową. Chyba, że ciągle masz braki. Jednak w takim przypadku uzupełnij je w ciągu dnia.

Po treningu powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek węgle,białko+ tłuszcze.

1. Jakie orzechy maja te zdrowe tluszcze ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD) wszystko zależy od proporcji jakich potrzebujesz, na dobra sprawę wszystkie prócz arachidowych będą dobre. 2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ? nie, dużo izomerów trans. 3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak [...]

jak najbardziej mozesz dodac do weglowodanow bialko, nawet lepiej bo bedziesz miala pelnowartosciowy posilek. Polecam takze zaopatrzyc sie w w magnez, chela-mag forte olimpu. Dwa capsy 30 min przed snem.

Z pewnością najważniejsza będzie odpowiednia dieta poniżej wklejam link który z pewnością Ci pomoże w tej kwestii http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Co do suplementów oraz odżywek, na początek odżywka węglowodanowo-białkowa która zastąpi pełnowartościowy posiłek tutaj mogę polecić [...]

Przed treningiem daj jakieś lepsze źródło białka: mięso/ryby Dodaj pełnowartościowy posiłek potreningowy

Jak masz juz to carbo to szkoda zeby sie zmarnowała , wez carbo zaraz po treningu a do godziny zjedz pełnowartosciowy posiłek i bedzie okey.

[...] ja bym dal tak jesli mialbym problem z posilkiem w szkole to dalbym gainera . Mozesz ewentualnie jesli cwiczysz gdzies dalej na silowni i np przyjazd do domu trwa tam jakis czas to wziac do shakera i lyknac po silowni i puzniej pelnowartosciowy posilek jesli jednak nie ma W/W problemow a jedynie problem brakow w diecie to nie jest zle

1 gram na 10 kg masy ciała, czyli jeśli warzysz 92 kg to 10 g będzie dobrze. Tylko po aerobach zjedz pełnowartościowy posiłek.

tak, kanapka jak kanapka, zamiast wędliny kurczak lub inne mięso, od biedy jajka i masz pełnowartościowy posiłek, a nie jakieś śmieszne serki i batoniki

100-200 kcal na tydzień będzie ok-chodzi o to,żebyś się nie zalał;-) Od razu po treningu możesz zjeść owoc+WPC/jogurt naturalny lub-jeśli masz możliwość-to od razu pełnowartościowy posiłek np.mięso+ryż/kasza+warzywa(lepiej mięso niż twaróg po treningu) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 21:26:58

Zjedz po treningu normalny pełnowartościowy posiłek. Nie ma sensu zawracać sobie głowy pierdołami. Nic nie spowalnia metabolizmu.

nie sa konieczne mozesz rownie dobrze zjesc od razu - pol godziny po treningu pelnowartosciowy posilek z weglami zlozonymi

Jednak po namyśle i pomocy innego uzytkownika, mam zamiar wyrzucic carbo po treningu zastapic jakims owocem. A do 1h po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek ryz+kurczak+warzywa+gainer(w celu podbicia kalorii)

Cytrusy,banan,jablko,maliny,truskawki te akurat mrozone. Koncze trening jakos 16 i jakos 30 min potrzebuje na dotarcie do domu. Może tak po treningu zjesc owoce i gainerem popic. Po powrocie zjesc rowniez pelnowartosciowy posilek ?

też robię albo samo jajo z wodą, albo jaja+wpc i dodaję trochę wody Jakie proporcje jaj/mąki/wody żeby wyszedł pełnowartościowy posiłek? Ewentualnie jescze powiedz jak możesz ile potrzeba produktów do 1 nalesnika :D

po trenie pełnowartościowy posiłek poinien być, a ty rób jak chcesz...

Roznica 2-3 gram w porcji coś ci robi tak szczerze ;p? w ciagu godziny połtora po treningu i tak zapewne zjesz pełnowartosciowy posiłek wiec nie przejmowałbym się aż tak przyjęciem duzej ilosci protein bezposrednio po treningu :).