[...] Ruchy wolne , dokładne. Nogi pięknie skatowane. Podoba się bardzo taki trening. W niektórych ćwiczeniach widać , że miałam problem z doborem ciężaru Musze sobie kupić paski do rdl bo chwyt puszcza. Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. karkówka, cebula 3. karkówka , szpinak 4 kurczak, oliwa , ogórki 5. kurczak,oliwa, kapusta pekińska 6. [...]
[...] Waga: 90 kg Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód łydki: 42 cm Podoba mi sie ten sposob odzywiania ^^ Polecacie jakies konretne paski uciskowe na kolano, albo cos podobnego? Czy moze zwykly bandaz elastyczny wystarczy? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 09:26:40
A czemy wpiska jutro czesiek na temat spamowy spędzaż za dużo czasu a w dzienniku pusto ! %-) Ja też kupie paski ale narazie nie ma hajsu , też jakiś ściskacz musze sobie załatwić .
neee wez przestań, to jest kwestia niewytrenowania u mnie po prostu (brak ciezkich mc niestety) chociaz ostatnio znajomy paski mi kupil, moze czasem skorzystam
Witam ! Ćwiczenia rozciągające po siłowym do 10 minut mogą być, nie więcej. Troszkę słabo że tylko te 8 powtórzeń we wiośle, mogło być chociaż 12 Czyżby chwyt osłabł jeśli tak sugeruję zakupić paski na nadgarstki, wcześniej czy później się przydadzą Siady coraz lepiej
[...] ramion w dol - progres zaliczony i to najważniejsze ,skorzystałem z rady Demoluba i miałem większy zakres ruchu- Dzięki kolego wiosłowanie polsztanga - dziś miałem paski ,i pomogły sztanga fruwała i chwyt był pewniejszy uginanie nóg - progres zaliczony -super łydki -wspięcia za sztanga na karku - tu tak jak na ostatnim treningu [...]
[...] Podsumowanie Zapomniałem dziś zabrać na siłownie sprzętu pomocniczego tzn pas, paski i rękawice , 1. MC jest siła ale brak rękawic dal się we znaki , sztanga mi się wyślizgiwała{{:-( 2. Podciąganie na drążku nachwytem wyjątkowo ciężko dziś było [...]
[...] Kolejny trening i kolejne wyzwanie ,dzis juz nie było tak lajtowo miałem problemy z uchwytem , ten sam problem co ostatnio , na następny trening wezmę rękawice i paski i wtedy zobaczę co będzie, Miałem na siłce dość śmieszną sytuacje dziś , ustawiła sie kolejka do stojaków bo robiłem swój trening żebym miał obok ławkę do [...]
[...] owocowych, nic, co słodkie. Wyjątek: odżywka białkowa bezpośrednio po treningu siłowym. -Warzywa krzyżowe do oporu, min. 750-1000g dziennie; niewliczane do bilansu. Kup paski do mierzenia ilości ciał ketonowych w moczu i monitoru, czy weszłaś w ketozę. Trening przy tej diecie musisz mieć inny, weź ten: [...]
[...] 4.martwy ciąg z klocków(podstawek)wysokich(środek kolana-tzn. przy pełnym wyproście gryf powinien sięgać dfo około środka kolan) w 3 ruchach i powinno swię zastosować paski na łonie np.:3/220, 3/260, 3/300, 3/320, 3/340, 3/350 itd. 5.wyciskanie na ławce uchwyt wąski 25 cm w 1 ruchu do 100% np:10/20, 10/60, 1/100, 1/140, 1/160, 1/180, [...]
Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]
[...] jak najlepszą trajektorię ruchu, ciężar ten sam i to wystarczyło. Jednorącz przy 46 już robi się ciężkawo szczególnie w ostatnich powtórzeniach chwyt puszcza ale jeszcze na paski jest czas ;] Przyciąganie uchwytu dzisiaj bardzo technicznie z powolnym negatywem i na koniec 10 powtórzeń samej retrakcji. Pullover przy takim chwycie jak widać [...]
[...] ale i bardzo ciężki, po za tym duchota na siłowni okropna, ludzi pełno... Hack przysiady ciężko ale nogi tak nabiło że aż miło patrzeć w lustro :] Nie zrobiłem uginania leżąc bo paski były urwane a swoich się jeszcze nie dorobiłem. Micha HC, zamiast ryżu makaron, tłuszcze na stałym poziomie, skończył mi się lniany, teraz będzie leciał rzepakowy.
[...] Szybka wypiska i lecę spać. Po 2,5h snu w kratkę trening konkretny nawet nie czułem tego zmęczenia, wiosło już ciężko mi trzymać sztangę więc w ruch następnym razem lecą paski, WL o dziwi poszło nawet dobrze. Łapy już bardzo ciężko, przy bicepsie ruchy wymuszone w 2 i 3 serii. Francuz już bez sił totalnie i z pomocą. Micha dzisiaj Medium [...]
musculi dorsorum - Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8/7 - wiosło jednorącz w opadzie 12-12-10-8-8-6-5 (zaczynałem od 20kg, kończyłem na 70kg, paski totalnie mi się wbiły i ocierały o nadgarstki i wyglądam jakby był więziony w kajdankach %-) ) - Wiosło półsztangą 6/6 ... 60kg, (prostowniki tak bolały, że ostatnie powtórzenia szły na stojąco, więc [...]
[...] 2b. w 1 serii zrobiłam jeszcze 5 dodatkowo, po ponownym podniesieniu sztangi. Następnym razem będzie na leszcza bo zabieram z sobą paski, łapy jeszcze słabe #-P 4a. jak na mój nos to ja za bardzo zarzucałam, zobaczę jak będzie następnym razem przy tym samym ciężarze Aeroby 10min marsz 3x 2min bieg, [...]
[...] Ja podsmażam słoninę później wrzucam pomidory krojone i redukuję trochę żeby zgęstniały (trzeba trochę ostudzić tłuszcz zanim wrzuciszpomidory bo będzie ostro strzelało) Jak się zredukuje wbijasz jaja i rzucasz na to pokrojone w paski ser żółty i szynkę. Doprawiasz jak chcesz i przykrywasz żebny się ścieło i ser rozpuścił :) Tyle filozofii :)
[...] po RDL i poniekąd po wznosach.. Teraz ogólnie ciągle czuję, że dziś nóżki na tapecie były i o dziwo w pośladach czuję mrowienie w górnej części i bocznej.. ;-) tylko wiesz, w RDL strasznie się skupiam, co by mi sztanga nie wyleciała.. podchwyt- źle, mieszany też nie.. chyba paski zamówię, co bym się na rozciągnieciu, a nie na sztandze skupiała
[...] kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 8-) 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> jest zapas, wiem, że więcej bym dźwignęła, ale chwyt puszcza... 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> 55 kg wypadało [...]