partie

no doradzali mi cwiczyc FBW. Wyczytalem ze 9serii na duza partie (w tyg) i 6serii na male partie... wiec teraz to juz sam nie wiem

Kończę właśnie cykl na siłę, biceps grał w nim mniejszą rolę, ale mój trening na tą partie wyglądał tak: Uginanie sztangi stojąc (gry prosty) 10,10,8,8 Uginanie sztangi/hantle młotkowo (gryf łamany lub hantle) 10,8,8 Robiłem w ten dzień co plecy. Różnica ciężaru w pierwszym a w ostatnim tygodniu wynosiła 10kg(w 6 tyg.). O kolano i na modlitewniku [...]

Najlepiej mase nabywa sie cwiczac 3 razy tygodniowo po dwie partie miesni na trenig w tym 3 cwiczenia na partie miesniowa w seriach od 12-6 powtorzen Trening okolo 1h + 10 min rozgrzewki! A jezeli chodzi o posilki to 6 razy na dzien w odstepach nie wiekszych co 3 godziny dziennie i zobaczysz jak ci masa zacznie isc po pewnym czasie w gore

aaa bym zapomnial ale to szybko zalatwimy a wiec tak nogi i plecy - po 3 cwiczenia (wiadomo wielkie partie) klatka i barki - po 2 cwiczenia wystarczy (skup sie na podstawach) lapy - po 1 cwiczeniu zupelnie wystarczy (jak narazie ew jezeli beda jakies problemy wtedy pomyslimy dalej) liczba serii na cwiczenia bazowe (najmocniejsze na partie) 3-4 [...]

Zrób inną partię. Pomiń przynajmniej jeden trening na tą partię.

[...] jedno do drugiego nie bardzo pasuje lenka- mnie tez niedlugo czeka cwiczenie w domu jak sie cieplo zrobi bo bede miec na 12 do pracy...bede musiala zakupic sprzet , jakimi ciezarkami trenujesz? ja nie macham az tak duzymi ciezarami jak dziewczyny ale robie duzo powtorzeń...bo 23/20/18- na duze partie i 18/16/14 na mniejsze partie miesniowe

Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii

Mało serii. Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii

Kolejne FBW?? Ja myslalem o jakims treningu typu split. FBW mialo przyzwyczaic moje miesnie do wysilku. Teraz chcialbym ulozyc sobie plan treningowy na 2 -3 partie miesni na trening. Tylko ze nie za bardzo wiem co z czym najlepiej polaczyc. tzn. z czym plec z czym, biceps z czym triceps itd. i ile cwiczen na kazda partie ile serii ile powtorzen. [...]

[...] trochę większe.Teraz odniosę się do tych 2 rzeczy,ma wzmocnić mięśnie,chodzi tutaj o to,że mięśnie podczas biegu cały czas tak samo pracują,ponadto są to ciągle te same partie,na siłowni mięśnie pracują inaczej,możesz sobie wzmocnić te partie,które chcesz,u ludzi,którzy biegają z nie ćwiczą na siłowni wiesz dlaczego np.łapią ich kontuzje?bo [...]

Military press = wyciskanie żołnierskie Poszukaj na YT zercher squat. Zmieniłbym tylko w planie tg3 to podciąganie wzdluz tułowia na wyciskanie hantli np. Na duże partie 3s Na małe partie 2s Brzuch/łydki możesz dać po treningu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-07 14:44:56

Nie do karku, przed głowę. Uważaj na te kolana, siady/mc dość mocno je obciążają . Na duże partie (nogi/plecy/klata) 3s Na małe partie (barki/bic/tric) 2s Pzdro

[...] francuskie sztanga + na koniec przeplatane jeszcze raz na brzuch pierwsze dwa cwiczenia - ale łączone seriami tak jak w ACT 5 - 10 minut biezni na rozchodne Duze partie 3 serie, male partie 2 serie, trening 3 razy w tygodniu...saune mam pod to dograna 4 razy w tygodniu. Jak sie to sprawdzi w tym tyg to coś doloze na kolejny. Zmieniony [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wszystkie partie przeładowane, źle dobrane ćwiczenia,BRAK NÓG,źle połączone partie - jedym słowem WSZYSTKO. Nóg nie wyrobisz grając w piłkę. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-08 13:38:38

To fbw wcale nie modyfikwane przeze mnie, tylko to traktora. Ja tylko podsunalem pomysl zeby cwiczyc ta chaotyczna wersja 15/10/5. Priorytet robi sie w ten sposob ze partie priosrytetowa cwiczymi dwa razy w tygodniu, reszta o wiele mniej objetosciowo. Wiec takie twoje ze tu wiecej na plecy, tu mnie to nijak sie ma do priorytetu, choc wydaje mi [...]

nie za mało wtedy będzie na duże partie ? wydaje mi się że na duże partie wiecej serii/ powtórzeń niż na małe..

A po co kazda partie trenujesz 2 razy w tygodniu? I jeszcze ten chaotyczny rozklad. Z cwiczzen widze ze przykladana uwaga jest-tylko do klatki/lap-reszta to smiech na sali. Niewiem jakie sa uprawninia trenera-ale wg mojej opini-trening lichy. Kazda partie lepiej cwiczyc raz w tyg-ale ostro/glaskanie ich co kilka dni mija sie z celem. Rozloz [...]

W plecach nie ma martwego ciagu i podciagania na drazku, to najwazniejsze cw na plecy. Podziel jakoś serie wiecej na duze partie i mniej na male partie. Daj wiecej cwiczen na nogi. Zmienilbym tez kolejnosc na 1dzien= klatka+triceps 2dzien= plecy+biceps 3dzien= nogi+barki..

Tylko tez nie dawaj za duzo tych serii laczonych ( laczysz dwa cwiczenia na ta sama partie miesniowa )/superserii ( laczysz dwa cw. na antagonistyczne partie).

Gdzie ankieta? Na duże partie rób 12 serii Na małe partie 9 serii