partie

A czy ćwicząc 2x partię w tygodniu będę mogł się spodziewać szybszego przyrostu czy to tylko dodatkowe spalenie kcal i niepotrzebne zmęczenie mięśni ??

za duzo n abarki i pecy, chodzi o serie. A i nic nie zmieniaj, bo najpierw trzeba rozwijac te partie które się rozwija ciężej, tak jak boczne barki do a przedni. przednie pracuja wprawie kazdym ćiwiczeniu, więc dobrze że sa drugie, a nawet 3 moga byc , ja tak kiedys robiłem bo pierwsze robiłem na tył. a tak poza tym to dobry plan.

Za duzo na bicepsy w tygodniu. Poczatkujacy owszem moga cwiczyc wszystkie partie 3 razy w tygodniu ale dla malych grup bedzie to jedno cwiczenie dla duzych dwa lub trening obwodowy. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

czyli po powrocie na silke musze zmienic system-zmniejszyc ciezar a zwiekszyc ilosc powt.krzychu666 jesli mozesz to podaj mi swoja teorie co do ilosci serii i ilosci powtorzen(z podzialem na partie)jesli na celu mam zwiekszenie obwodow:D bede bardzo wdzieczny! dzieki za pomoc i pozdro!

ekspertem nie jestem ale cos chyba pomyliles.... jezeli chodzi o sile to trening na duzych ciezarach z mala iloscia powtorzen gora (8 - 10) duze partie 8 - 10 serii male 7 - 8 serii

wiek? staz? troche przeładowany jest te plan za duzo serii na partie... Zmieniony przez - james90 w dniu 2008-08-11 11:45:30

http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html Nie możesz w taki sposób układać ilości powtórzeń oraz serii. Duże partie około 12 serii, małe około 9. 6-8 powtórzeń ćwiczenia wielostawowe, 8-10 asystujące i 10-15 na izolacje, są to podstawowe rzeczy o których powinieneś wiedzieć.

Daj sobie 4x 10 na większe partie a na dwugłowy ramienie i Trójgłowy zostaw 3x8 W planie A zamiast unoszenia bokiem daj wyciskanie hantli nad glowę siedząc lub arnoldki W planie B zamiast bułgara ktory już jest daj np Goblet squat lub siad sumo z hantlem na tył daj dzien dobry z hantlem na karku lub martwy ciag na prostych nogach lub [...]

NOGI+PLECY= Jedno z najgorszych połączeń, jeśli nie najgorsze<Yes> Połączenie dwóch największych grup na jednym treningu nie wyjdzie ci za dobrze-zajedziesz się albo zrobisz którąś partię na pół gwizdka. Wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 Wyciaskanie glowa w dol 10/8/6 Buterlfy/Rozpietki 4x10 Trzy [...]

[...] na forum to jest to możliwe, ale bardzo bardzo trudne i wymaga wiele sił i dokładności. Ogólnie raczej złe połączenie dla zwykłego człowieka:) To są w sumie dwie największe partie ciała i robienie ich razem mija się z celem- raz, że męczą się mięśnie takie jak choćby prostowniki i nie da się w drugiej partii wykorzystać ich należycie, a dwa, że [...]

[...] na klatke pracuje Biceps - nad tym myślałem - mam 37-38 w biepsie - nie wydaje mi się źle (w 1 poscie masz moje warunki fizyczne) Tzn ogólnie rąk jakoś specjalnie nie ćwicze. Bez tego serio sie nie obedzie i nie przyjdą oczekiwane ofekty? Jesli nie to moze dopisz mi ktore partie powinienem łączyć a odpowiednie cwiczenia juz sobie dobiore :).

[...] taki sam "problem" i uwierzcie mi, jeśli był by na to jakiś sposób to każdy z nich miał by elegancki sześciopak. Po drugie m. brzucha nie ćwiczymy codziennie, a tym bardziej 2x dziennie. Partia mięśniowa jak każda inna. Potrzebuje czasu na regenerację. Co prawda krótszego niż inne partie, ale najlepiej trenować brzuch co drugi dzień.

1. brak ankiety 2. po co brzuch 3 razy w tyg 3. cwiczysz male partie przed duzymi np biceps przed plecami 4. na nogi za malo cwiczen ogolnie kiepsko http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

no bbaaaardzie dziwne ze nie rosnie zrób cykl regeracyjny 3 tyg, np. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a przy kolejnym cyklu rób na małe partie - 2 ćwczienia a na duze 3 -4 ( po 3-4 serie)

Na tym sprzęcie możesz zrobić każdą partię, na początek wystarczy.

Drążek, obciążenie i hantle regulowane, jeśli będziesz miał kase to poręcze do pompek, to ci wystarczy, żeby odpowiednio przećwiczyć każdą partię ciała ale na razie ten sprzęt co masz wystarczy. Pzdro

[...] hantli" co to za ćwiczenie na trica ? Pozmieniałbym kolejność w nim. - Plecy, brak mc choć można bez niego plan zrobić jesli chcesz, za mało serii. - Większe partie PRZED mniejszymi a nie na odwrót. - Masz więcej serii na barki niż na nogi które są połową twojego ciała. - Podciąganie do brody bym wywalił albo robił w krótszym [...]

ja mam 15 lat wiec martwy ciąg jeszcze nie dla mnie =]] a kregosłup mam krzywy i tak :D co do brzucha i pleców to moge sobie raczej podarowac trening bo przez breaka mam całkiem mocne te partie no i przeciez dalej ćwicze tego breaka wiec tak jakbym ćwiczył od razu brzuch , plecy , trica, klatke, barki itd

- Na duze partie(klatka,plecy,nogi) daj 12 serii - Na male(biceps,triceps,łydki) 8 serii - Na barki 10 serii np 1 ćwiczenie 3serie , 2 ćwiczenie 3serie,3 ćwiczenie 4 serie

Dzieki ale nie wiem czy nie robie wogole za dużo ćwiczen na poszczegolne partie ??