partie

Kto Ci radził 30 powtórzeń? Chyba na ww partie, o których wspomnieli Koledzy... Na pozostałe partie górna granica to 20 powtórzeń. A tyczy się to przede wszystkim nóg i barków. POZDRO

A może jakas "blokada psychiczna" po przymusowej przerwie? Poza tym po tych 8 tyg ciężkiego planu wartałoby zrobić jakiś lekki z większą ilością powtórzeń. Wypróbuj FBW, trening całego ciała. Ewentualnie po 8 serii na każdą partię, zakres powtórzeń 15-12 (z zapasem 1 powt) i lekki 2 tygodniowy plan. Oczywiście nie spodziewaj się, że [...]

np na klatke rob plaska 4 serie po 12-8 powtorzen skos do gory tez 4s. 12-8 pow. i rozpietki 4s. 12-8 pow. duze partie 12 serii wystarczy male patrie 6-9 serii pozdro

Na male partie po 8 powtorzen bedzie lepiej ? pozdr.

Cwiczysz 4razy/week Dzielisz cialo gora-dol lub przod-tyl Ilosc seri 12-16 na duze partie w ciagu tyg na male 9-12 6-12 reps Dobieraj same ciezkie cwiczenia, nie baw sie w izolowane To tak ogolem.

ja mam fajny rowek i sie ciesze :D i o to chodzi :) aby rowno rozbudowac kazda partie miesnia tu wlasnie w srodkowej czesci klatki przy przyczepach zajefajnie to wyglada :D dlatego rozpietki to podstawa kazdego treningu na klate;) pozdro Georgu & Czawaj ;)

"jak podkreślic klate tzn zeby doł kalty było fajnie widać i boki??" dol klaty?? tzn ?? dolne partie ?? czy zeby tu z przodu cyc wizial?? :D jeje jezeli te dolne partie to albo wysiskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dol albo po prostu na plaskiej wtedy srodkowa czesc i boczna wyrobisz

Możecie mi napisać, jakie ćwiczenia mogę robić na ławce...(na te partie co się da)?? Z góry dzięki

I ile razy każdą partie trenować w tygodniu? Sorry ale nie wiem jak się edytuje tutaj:P

mozesz robic na przemian skosy... a poszczegolne partie cwicz raz w tygodniu. to wystarczy a miesnie beda maily czas na regeneracje

sproboj treningu dogg crapp na te partie ostatnio ktos odswiezyl post z tym treningiem hopla http://www.sfd.pl/%21%21%21%2EP%2ES%2EI%2EE%2E%2E%2E%2E%2E%2EG%2E%C3%93%2EW%2EN%2EO%2E%21%21%21-t150264.html Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-11-18 00:48:08

powiem tak, aby wygladac perfekcyjnie i bardziej przypominiac flexa ,dax powinien zmniejszyc troche zewnetrzne partie ud i posladki,poprostu niech zbije z nich mase ok 5-10 kg i bedzie perfecto

tzn te górne partie pleców (ćwiczone na drążku)do czego potrzebne w parterze bo nie mogę rozkminić

Tak 8 seri to suma wszystkich seri na jedna partie w ciagu tygodnia

Nastepnie jeszcze dodal bym po 1 lekkiej seri podstawowych cw na partie

Łoj niewiem od ilu zaczynałem ale baardzo mało, dlatego też niejestem w stanie odnieść się do faktu że dr Zarzyński doszedł z 56 do 81 kg, jest to wg was możliwe? A z tymi cyklami przeplatanymi to gdzieś tak co ile zmieniać?? tak jak plan czy częściej? jestem na studiach i czasami tygodnie są przewalone z nauką więc co jakiś czas ze względu na [...]

[...] stałem rok na 80kg na płaskiej uwazam ze jesli chcesz zwiekszyc sile to powinnes : 1.Zwiekszyc tempo wykonywania powtórzeń, tzn powtórzenia dynamiczne 2.Spróbować robić daną partie 2x w tyg (1-2 cwiczenia na tą partie na danym treningu, więcej nie polecam) 3.Wykonywać tylko i wyłącznie ćwiczenia podstawowe np w przypadku klatki same wyciskania [...]

[...] wszystkie treningi do tej pory mialem 3xtyg, dzielone tradycyjnie na : klata + biceps (triceps), plecy + triceps (biceps), barki + nogi. Zawsze mialem ok.12-16 serii na duze partie i 8-12 na male, standardowe treningi dzielone. Tylko liczba powtorzen sie zmieniala. W przypadku treningow silowych instruktorzy proponowali mi powtorzenia 6-1 przy [...]

Trenuje we Wtorek ,czwartek,Sobote.Ale czy moglbym w niedziele robic np kazda partie ciala np .Biceps triceps barki nogi plecy klatka ... po jednym cwiczeniu? w sumie 6 cwiczen po 3 serie?.

[...] poswieconego bicepsowi.Moj problem polega na wlasnie tej partii miesniowej..Przyrosty mam praktycznie wszedzie z wyjatkiem tego nieszczesnego bicepsu.Co jakis czas na rozne partie miesniowe moge nakladac co raz to wieksze ciezary, ale wlasnie biceps jako jedyny stoi w miejscu. Diety przestrzegam.Cwiczac biceps staram sie maxymalnie wszystko [...]