Ja ostatnio świetną marynatę do takich 'frytek' właśnie sobie zrobiłem przez przypadek %-) Właśnie, bo nie pierwszy raz u Ciebie widzę partię 2xweek, jak to się sprawdza? regeneracja itd ?
MarcelQ: Muszę pokazywać wszystkie partie, nad którymi pracuję z żelazem :P Teraz robię jedynie 25minut mocnego cardio po siłowce-topię się w pocie :D Nie ma już 30 minut na czczo ani 50 minut aero po siłówce. Tomasz1405: Dziękuję i oby było zdrowie a kontuzje niech omijają szerokim łukiem,bo chcę zrobić b.dobrą formę :D
[...] bólu barku dokończyłem ćwiczenia, w zasadzie to przy wyciskaniu mnie tak nie boli ale przy unoszeniu jest masakra. Poza tym przesadziłem trochę z ilością serii na małe partie ale to nic. Trening w porządku, samopoczucie zaje**ste a co ku mojemu zdziwieniu rano ważyłem 66 kg (co się rzadko zdarza), a jak się wysrałem po siłce to było i jest [...]
[...] jako niskie) węglowodanach.Będą jedynie w odpowiednich momentach wrzucane ładowania. Cardio 6 razy w tygodniu czyli bez zmian,siłówki kolejny tydzień było też 6(bo dwa razy nogi). Od poniedziałku łączę niektóre partie razem: klatka+biceps, barki+triceps,nogi,plecy Tyle u mnie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3580f9d4e8cb4f5ebcf87a5a4153029f.JPG
[...] MIEC TEN KALORYFER! czuje,ze miesnie sie przyzwyczajaja do planu i postanowilem wprowadzic A i B. Czy FBW skladajace sie z 10 cwiczen jest dobrym rozwiazaniem ? Na kazda partie miesni cwiczenie? Dwa plany do oceny, na przemian bede jechal : A. Trening : 1. NOGI : Prostowanie nog w siadzie 18/16/14/12 2. PLECY : Wioslarz 18/16/14/12 3. KLATKA [...]
Dziś z ciekawości wzięłam centymetr i zmierzyłam obwód w talii. Jak zobaczyłam wynik, to zmierzyłam się jeszcze 2 razy, bo nie wierzyłam własnym oczom ;D THERMO LIZZERA biorę dopiero 2 tygodnie a tu już 2cm w talii mniej! Widziałam, że tłuszczu trochę ubyło ale ten wynik przeszedł moje najśmielsze oczekiwania:)Po tym widać jak super TL działa, [...]
z tego co piszesz trenujesz juz z glowa... a dla mnie nie bo piszesz o tym ze kazda partie 2 razy w tygodniu... poczytaj o treningu diecie a efekty beda duzo duzo lepsze.
[...] podciąganie na drążku neutralem/ ściąganie dążka wyciągu szerokim nachwytem ściąganie lin/ drążka wyciągu na prostych rękach dipsy tricepsowe francuz sztangą leżąc prostowanie ramion na wyciągu Liczbe serii dopasuje tak żeby wyszło 9-12serii na małe a 12-16 na duże partie tylko na plecy wyjdzie troche więcej ze względu na priorytet na podciąganie
Ja to zależy jak mam dobrze przećwiczyć nogi lub plecy to tak 3h zwykle. Jeśli klata/tric lub barki/bic to też tak 1:45 - 2h. Przed bieganiem to też 3 h zawsze albo dłużej (ostatnio mało biegam coś - ale to wina lenistwa). Co do odżywki mam 2 paczki SFD więc na jakieś 2 miesiące jest zapas, potem zamówię nową partię.
Moi drodzy i koniu... w związku z tym, że odchudzanie to nie tylko dieta, ale także trening, to chciałbym właśnie tu rozpisać go sobie. Poćwiczyłem trochę sobie, mięśnie rozgrzałem i porozciągałem, zakwasy już raczej nie występują w takiej formie jak na początku. Pomyślałem sobie o treningu obwodowym średniej intensywności siłowej 3 razy w [...]
[...] mogę powiedzieć o barkach, których tu nie widać. Reszta jakby opornie. Wiem już że to progres ciężarów robi masę (eureka %-) ), a te wagowo największe to w MC szły. I rzeczywiście muszę powiedzieć, że nalepsze czucie potreningowe mam teraz właśnie po plecach i barkach. Z tym doświadczeniem teraz trzeba walnąć w inne partie. Dzięki Panowie
[...] walka do samego końca ^^ Archerki - > Nie ma problemu. Jak myślicie wywalić je i na razie zająć się głównymi ćwiczeniami. ( Suma sumarum mam 3 ćwiczenia angażujące podobnie partie mięśniowe) Unoszenie prostych nóg w leżeniu na pufie - > Tak brzuch dzisiaj dostał, że myślałem że gwiazdki zobaczę. Oddychanie muszę lepiej skontrolować przy [...]
Wtedy to ciężko jest jak uderzają w jedną partię. :D Mi się ten podział nie spodobał bo np. jednego dnia wychodziło by, że na siłowni bym robił tylko załóżmy 5-5-5-5-5-5 Deadlift i do domu... :P
[...] serie zasadnicze: 8 x 24,5 kg, 8 x 31 kg, 6 x 33 kg, zejście z ciężaru: 8 x 30 kg, 8 x 28,5 kg, 8 x 26,5 kg i jako drugie ćwiczenie to co opisałem w pierwszym poście z opaskami Superserie lubię i w tym treningu byłoby idealnie trenować te dwie partie na raz - ale nie mam jak. Przy 3 dniach treningowych to dość trudne do zrobienia połączenie.
[...] Plecy i nogi to rusztowanie naszego ciała. Nie dorobisz się dysproporcji, bo po założonym czasie, dasz organizmowi większy bodziec w postaci osobnych ćwiczeń na mniejsze partie mięśniowe. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Trzy razy w tygodniu, po 4/5 serii, ustaw zakres 12-15 powtórzeń. [...]
Polecą barki, bicepsy, przedramiona i cardio 30 min, bo ostatnio te partie to z 2-3 tyg temu robiłem :D. W pt zrobię klatę z tricepsem. Od poniedziałku już tak jak dawniej po kolei :D. Przekąski to wygodne, bo zjadłem po 2 sztuki wafla i najedzony, a na uczelnie nie chciało mi się jeszcze taszczyć kanapek. :D edit. Tak poza tym ja na waflach [...]
Jeżeli chodzi o to co bym Ci doradził to nie katuj brzucha tylko traktuj go jak każdą inną partię. Jeżeli Ci przybywa trochę tej tkanki tłuszczowej to zmniejsz liczbę węglowodanów( tylko nie kosztem owoców i warzyw), a możesz zwiększyć tłuszcze, bo masz ich mało w diecie. Skupiaj się na dużych partiach mięśniowych, nie rób klatka+ nogi, tylko [...]
Rafał jak Ty czujesz ten obecny trening nie za mało tych ćwiczeń na 1 partię ciała.Myślę nad tym.Jeszcze bym te talerze wywalił co masz pod piętami na przysiadach. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-16 20:28:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja robię też na każdą partię 1 ćwiczenie bardzo siłowe i 1 na dużo rep. Do tego kompleks sztangowy bardzo wymagający i na własnym ciele, więc organizm raczej mięsa nie odrzuci
prz1993 / Natural Pałer!
