partie

[...] wręcz przeciwinie zmotywowało mnie to, by się bardziej do nich przyłożyć. Trening: NR 2 by Obliques B (1.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 7 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 w ostatniej serii zaczęły mi się ześlizgiwać ręce, sztanga akurat w tym miejscu, gdzie ją trzymam jest [...]

Fan czyli sytuacja jest jasna i klarowna ( przynajmniej dla takiego laika jak ja). skoro tylko nogi tak katujesz a reszta nie reaguje tak ochoczo na Twoje zapędy masochistyczne to znaczy TWOJE CIAŁO CIEBIE OSZUKUJE czas albo zwiększyć intensywność albo objętość. U ciebie najwidoczniej chyba jednak bardziej się we znaki daje objętość bo na nogi [...]

[...] przed treningiem, spożywam też dużo białka w postaci ( jogurt naturalny, twaróg chudy, pierś z kurczaka, czasem tuńczyk ). Czy ktoś spotkał się z podobnym objawem przy odchudzaniu i większym spożyciu białka oraz kofeiny ? Czy powinienem się martwić ? Staram się zrzucić dolne partie brzucha więc przy okazji licze na jakieś pytania i wskazówki .

[...] , Fizjo powiedział że to mogło być przyczyną wybicia barku bo straciłem nie tylko na tkance tłuszczowej ale też na masie mięśniowej. Chciałbym się także dowiedzieć jakie partie mięśniowe odpowiadają za to aby nie pozwalały na dalsze wybicia barku i jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać, dzięki z góry za podpowiedzi Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]

[...] jest na tym forum. Tak tez wlasnie poczynam Jak dla mnie to Ty masz problem w psychice, a to nie jest forum ktore daje rady na ten temat. Zadajesz pytania "Czy cwiczyc te partie miesni na ktorych mam zakwasy?" a jak cwiczysz? SPLIT? FBW? P&P? Wiesz, nie szukam atencji, porad odnosnie zdrowia psychicznego (chociaz to, ze mam w glowie blokade to [...]

[...] i o dieche. Wszystko jest na tym forum. Jak dla mnie to Ty masz problem w psychice, a to nie jest forum ktore daje rady na ten temat. Zadajesz pytania "Czy cwiczyc te partie miesni na ktorych mam zakwasy?" a jak cwiczysz? SPLIT? FBW? P&P? Wklej swoj trening wklej swoja diete i bedziemy korygowac. A nie juz gadasz "Nie wiem jak ja bede [...]

[...] go wykonywać na sprzecie jaki posiadam , jak widać kładłem w nim nacisk na klatke , biceps i triceps, nie wiem czy to była dobra praktyka aby robić je 2x czesciej niz inne partie. proszę o konstruktywną krytykę wiek 19lat wzrost 185cm waga 84kg Poniedziałek Klata: Wyciskanie leżąc z hantlami 4s 10 powtórzeń Rozpiętki leżąc z hantlami 4s 10 [...]

[...] mam. Po prostu duzo mniej jem, obcialem kompletnie cukier i jakiekolwiek slodycze. Wegle obciac mi ciezko bo nie mam zbytnio czasu na gotowanie, a chleb czy bulki sa trudne do zastapienia... Jakos dam rade. Dzisiaj trening nr 2. Nie wiem jak ja bede cwiczyl z tymi zakwasami. Szybkie pytanko: Czy cwiczyc te partie miesni na ktorych mam zakwasy?

No wczowasz sie w cialo i wiesz kiedy mozesz znow przykatowac dana partie :)

Taa i jeszcze salto;d zawsze rozciagam trenowana partie a potem mecze dwójki i poslady, aby poprawic mobilność przy siadach;) owszem szpagat troche tez szlifuje;d

W takim razie w jakich odstępach czasu ćwiczyć? Lepiej ćwiczyć codziennie tylko na inne partie czy robić całkowite przerwy?

Podałem ćwiczenia które wykonywałem za pomocą dwóch hantelków i drążka. Za pomocą tego nóg nie zrobię, ale wiem że są one bardzo ważne - szczególnie przy masie. Wcześniej jeździłem dużo rowerem - dziennie 13-15 km i obecnie chciałbym znów jeździć, ale muszę nabyć rower. Co do 1-2 ćwiczeń na partię, to osobiście uważam, że jedno to zdecydowanie za [...]

[...] zwłaszcza gdy było zimno; są jakieś sposoby na ten dokuczliwy problem? Trening: NR 2 by Obliques A (1.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 9x20, 7x20 no nie wiem, czy się polubimy z tym ćwiczeniem... nie szło mi opieranie sztangi o obojczyk (klatę?), [...]

A gdzie nogi ? :) za duzo tych cwiczen masz xd. Wystarcza po 1-2 na partie, przez pierwsze pół roku..

Linki podwieszone - propozycje do biblioteki działu - tam znajdziesz linki do treningu dla początkujących. Ten rozkład gdzie masz po kolei 3 duże partie mięśniowe w ciężkich ćwiczeniach wielostawowych wykończy Cię szybko - lub progres będzie żaden. Co do drążka - to proponuję jednak kontrolowane opuszczanie - ale nie w tym zestawie ćwiczeń. [...]

[...] stosować się do planu z artykułu którego używam od samego początku ( http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ) i zacząć powoli rozdzielać partie? 3. Zauważyłem, że ćwicząc 6x w tygodniu i nawet jedząc więcej, w bieganiu spada mi efektywność. Wiem, że organizm buduje inne włókna mięśniowe blablbla ale nie chcę [...]

[...] żeby dorzucić? Wiem, że magnez ale jakiś konkretny jest polecany? A może jakoś naturalnie mogę się wspomóc? ? Ciągle szukam treningu dla siebie, chciałabym 3-4 razy w tygodniu móc robić siłowy z podziałem na partie ciała, tak żeby nie spędzać na siłce więcej niż godzinę. Doradzicie coś? /SFD/Images/2015/5/19/60f2c306687b4e71814563e880094537.jpg

[...] 83kg, 198cm wzrostu. Obecnie za mną ok. 3 miesięcy treningów ogólnorozwojowych(na każdym treningu pracowałem nad każdą partią mieśni), a od ok. 3 miesięcy zacząłem dzielić partie. Stan na dzień dzisiejszy: Wiek: 22lata(na początku czerwca kończę 22 :)) Wzrost: 198cm Waga: 90,6kg Celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki. Kulturystą zostać nie [...]

hahaha :D męszczyzna 31 lat, on ma pojecie oj ma :D 2 serie na małe partie, 3 na duze, wyciskanie hantli zza głowy :D a tak na serio to masz ze 12 lat czy jakaś choroba? :D Za przeproszeniem "ale gamoń" nie pisze się męszczyzna, po dwa:2 serie i 3 serie dotyczy fbw -3 razy w tyg, po trzy gdzie masz napisane hantli zza głowy?? 12 lat?popatrz [...]

Na klatkę np ściąganie na bramie, przenoszenie hnt, wyciskanie hnt ze ściskaniem. Wszystko zależy od priorytetów ;) Liczby w nawiasie to ilość ćwiczeń i ile serii na daną partię ;) Możesz się wspomagać podczas podciągania tak by wykonać po 8-10powt