ale panowie ja oczywiscie inne partie tez cwicze tylko chcialem wam zaoszczedzic czytania i wkleilem tylko te dni kiedy bede cwiczyl klate, no wlasnie i niechcialbym przesadzic z ta klata cwiczac ja za czesto, chociaz jestem ektomorfikiem i ciezki mi jest przetrenowac jakis miesien, ale coz czekam na dalsze opinie
[...] na bica i trica i zaniemówiłem bo centymetr pokazał o 2 cm więcej niż pokazuje w przypadku standardowego treningu na bica czy trica, ale osobno.To normalne bo dwie partie puchną, ale z tego co wiem nie zawsze polecane jest stosować takie połączenie zbyt długo, ja jednak będe tak ćwiczył i moje pytanie brzmi jak długo mogę lecieć z takim [...]
pokaz tutaj swoj trening na te partie ktorych nie mozesz rozbudowac... skoro inne rosna to znaczy ze regeneracje masz ok, problem lezy najprawdpoodobniej w zlym doborze treningu genetyki bym tu nie mieszal, chyba ze jestes na cos chory co powoduje uposledzenie rozwoju miesni, ale wtedy inne partie by nie rosly
ależ ja mam przerwę 5 dniową i to zawsze! po prostu klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie [...]
[...] 4g. Witaminy zjadam do pierwszego posiłku. Trzeci posiłek jest posiłkiem przed treningowym a po treningu - czwarty. Chodze na siłownie. Mój trening wygląda tak: na duże partie (klata,plecy,nogi) robie 12seri a na mniejsze partie mięśni 8 seri. Trening na rzeźbe (utrate tkanki tłuszczowej) Plus oczywiście Aeroby Zmieniony przez - koxamans w [...]
Dopiero dzisiaj mi zaczal net normalnie dzialac wiec dopiero zauwazylem podsumowanie Ojdanku jaki ty duzy Nogi i plecy masakra reszty nie widze wogule jezeli chodzi o zmiany Jezeli chodzi o te 2 partie postep niesamowity Za tydzien ja dam podsumowanie mozesz wpasc
agtk : Ja juz zacvzynam kolejny test wiec zaraz wpadam na sesje Moj obecny test : Adenx : Przedramie poszlo 2,5 cm Czb : Po plecach i nogach wdac bo to bylo moje najslabsze partie ale uwiez mi ze bicepsy tez mocno ruszyly do przodu.
[...] na cyklu horse power . Mam zamiar podjechac jeszcze tydzień tym planem a potem zrobić regeneracje która będzie trwała tydzień czasu ciężary 30% maxa po 2 cwiczenia na partie łącznie 4na małe part.-6 seri na duze part .Potem chce znów pojechac jakims planem który wspulnie ułożymy .Horse power zjadlem prawie 1,5 puszki i połowa mi jeszcze [...]
[...] przygod z silownia. niestety po ACT (czyli ostatni miesiac) nie trenowalem juz tak regularnie i mialem metlik w glowie. raz cwiczylem cale cialo na treningu, innym razem 3 partie, nie wiedzialem jak sie za to zabrac. jak wroce juz do normalnych treningow to bede stosowal metoda, ktora w jednym z tematow polecil jednemu poczatkujacemu WODYN - [...]
[...] cały czas trwania tego mojego "powracania" jakie proponował byś ćwiczenia ile serii jakie obciążenie i czy mam obrać sobie jakiś trening i cały czas nim ćwiczyć aż do uzyskania satysfakcjonujących wyników co z czym połączyć (chodzi mi o partie mięśni )by te treningi nie były ciężki źle znów żeby tez nie były bez sensownie lekkie
[...] Po tygodniu poszedłem na siłownię i zacząłem trenować nogi. Robiłem je dwa razy w tygodniu, bo nie mogłem obciążać górnej części ciała. Po 3 tygodniach zacząłem robić górne partie mięśni, ale jeszcze nie klatkę. Po 6 tygodniach wznowiłem normalny trening. To bardzo ważne, aby nie zacząć treningu zbyt wcześnie, bo właśnie to może spowodować [...]
[...] z tym) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Przysiady ze sztangą - Prostowanie nóg na ławeczce siedząc - Uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu Duże partie mięsni robię na 12 serii, małe na 9. Powtórzeń w każdej serii ok. 12>10>8. Staram się zachowywać progresję. Dieta jest. Poniedziałek - I Wtorek - II Czwartek - III Do [...]
Na większą partię daj 2 serie a na mniejszą 1 i tyle. A co do ciężaru to ustal tak, żebyś kończył każdy makrocykl z takim ciężarem, z którym jesteś w stanie wykonać założoną liczbę powtórzeń.
cwicze tak tylko podzielilem to na dni tygodnia i wykonuje na jednej sesji jedna partie miesniowa np 10 serii uginan na biceps zaczalem od 25kg 10x10 skonczylem wczoraj na porazce przy 10 serii po 5 powtorzen z 61 (tzn trening ukonczylem ale ostatnie serie byly do polowy ruchu wiec uznaje jako porazke) moje uwagi co do tego typu treningu - [...]
Witam chciałbym abyście mi pomogli w zaplanowaniu treningu tak aby cwiczyc wszystkie partie miesni na wyposazeniu w mojej wlasnej silowni mam lawke prosta z regulacja na skos oraz uchwytem do trenowania nog sztange prosta oraz lamana i dwa gryfy oraz drazek do podciągania planuje tez zrobic wyciag ale to moze potrwac do miesiaca czasu chciałbym [...]
To niewiem po co to pieprzenie z tym "rob nogi rob nogi". Pisze ze nie moge robic i pytam czy dobrze polaczylem partie na kazdy dzien a rady otrzymuej winnym temacie. Co do trica z klatą to zawsze tak robie i klatą trica nie mecze praktycznie wogole. A jeszzce jak robie pompki na poręczach to mam dodatkowe cwiczenie na klatke i triceps [...]
ja bym dodał po jednym ćwiczeniu na małe grupy - Triceps wycisnakie leżąć wąski uchwyt (jako pierwsze na tą partię) - Biceps proponuje: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą na modlitwniku / na wyciągu Przedramię masz? Dodaj we środę [...]
[...] albo w poniedzialek klatka lzej taki układ mi się podoba, a co do klatki to wiadomo ze zalezy mi na niej bardziej niz np na miesniach nóg, poza tym i tak mam dosc duze. Mam jeszcze prośbę, mógłby mi ktoś napisać które ćwiczenia wybrać i ich ilośc, poprzednio cwiczylem jedna partie dziennie, czy cwicząc dwie ilosc cwiczen ulegnie zmniejszeniu ?
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
