partie

Staż treningowy to 4 miesiące, właśnie nie wiem kolego jak ćwiczyć te bicepsy i inne partie :P. Dlatego się pytam ;D

Ale po co trenować tak małą partię jak bicepsy siłowo ? De faco siła to w głownej mierze zasługa układu nerwowego, więc słuszny wydaje się wniosek, iż trenujemy nie mięśnie, a ....ruchy ;-)

Moze byc ale nie wpadaj w monotomnosc i zmieniaj co tydzień rodzaje wykonywanych ćwiczeń tym bardziej dosc latwo ci bedzue bo masz na partie po 3 cwiczenia

Malo powtórzeń, duży ciężar to taak ogolnie. Natomiast każdą partie cechuje inny sposob robienia tej siły np na klatkę polecam 4 powtórzenia po 6 serri dużym ciężarem, jeśli chodzi o bajcepssy to fakt: biceps lubi powtórzenia wiec tutaj bym zmniejszyl tylko liczbę serii kosztem większego ciężaru

[...] ważę 102 kg, mam 200 cm wzrostu, BMI 25. Z siłownią mam do czynienia równy rok, przy czym trenowałem głównie ( choć nie tylko ) klatkę piersiową, zaniedbując przy tym inne partie mięśniowe. Jedyną rzeczą którą mogę się pochwalić to że osiągnąłem 100 kg w wyciskaniu na klatkę piersiową z pozycji leżącej. Wcześniej pół roku biegałem do 2 km ( [...]

Logan - Bo ja jestem specjalistą w innej dziedzinie %-) Piątek - DT: miał być zestaw: barki + plecy (żeby nadrobić czas postanowiłem poączyć dwie partie), ale w trakcie wyciskopodrzutów odezwała siękontuzja w obrębie stawu ramiennego (uszkodzony obrąbek) i zmieniłem układ na zestaw: klatka + placy (choć zarówno przy klatce jak i przy plecach lekko [...]

Sory bo nie dotczytałem rozpiętek ;)nMyśle że nawet w treningu FBW warto robić na NIEKTÓRE partie po dwa ćwiczenia, mysle ze dodanie wykroków ze sztangielkami było by dobre no i własnie ten martwy ciąg, ale nie wiem czy masz wystarczająco duzo obciązenia pozdro ;)

[...] (jak często): pilka nozna 2-3razyw tyg,oraz inne sporty jak pilka reczna,siatkowka..(ale dopiero rozgrywki,treningi zaczynam od jesieni), cwiczenia w domu na kazda partie ciala po kilka cwiczen (inwestuje wlasnie we wlasna silownie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Stosowane aktualnie i [...]

W kilku tekstach o hst informacje są takie same, początkujacy 1-2 serie, 2 cwiczenia na duze partie, 1 na mniejsze. Więc nie wiem czemu radzisz az tyle serii, wziales mnie za zaawansowanego? Dopiero zaczynam cwiczyc i idac tym planem czuje zmęczenie nastepnego dnia, nie jakies super zakwasy ale zmeczenie, pompa jest na treningu wiec wydawalo mi [...]

To jest fbw. Po co ma dodawać kolejne ćwiczenie na każdą partię ?

Spróbuj dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu na każdą partie, rozpiętki, wykroki, uginanie młotkowe na biceps, ogólnie plan spoko powodzenia :)

Plan który masz (split) jest dobrze ułożony, cwiczysz na jednej sesji jedną dużą partie i jedną małą, myśle ze sam musisz sobie odpowiedziec czy trening FBW będzie dla Ciebie odpowiedni. Jesli czujesz ze z takim planem dobrze rośniesz i regenerujesz sie to nie zmieniaj ;)

Myśle ze zarówno na siłowni jak w kalistenice więcej serii wykonuje sie na większe partie, a mniej serii na mniejsze (6-8). Ilość serii jakie są podawane dotyczą wszystkich cwiczeń razem, wiec jesli wykonujesz trening bez obciażenia i po jednym ćwiczeniu na daną partie to wykonuj 3-4 serie na daną partie.

O tym ze fbw nie jest tak efektywny jak trening na poszczególne partie ciała przeczytałem na tym forum i nadaje się dla początkujących ale jakoś nie jestem do niego przekonany moglibyście mi podesłać jakieś linki dotyczące tego?

Witam, mam dwa pytanka: 1. Jestem początkującym, trenuje w domu i nurtuje mnie jedna rzecz - trening mam podzielony na dwa dni (inne partie) i licząc czas to jeden trening trwa 35 minut, a drugi 30 minut - odliczając czas odpoczynku pomiędzy seriami wychodzi mi 25 i 20 minut czystego treningu - czy taki czas treningu jak na początek wystarczy? 2. [...]

[...] ze robi sei 3 serie po maksymalna liczbe powtotrzen nie wiem czy jest to poprawne) Plecy-Podciagniecia nahcwytem (rece szeroko) Pytania: -przeczytałem ze na duze partie miesniowe robic 12-16 seri Jest to Prawda? -Kolejna zecza jest to ze nwm czy prawda jest ze na małe serie miesniowe robic 9-12 seri nie wiem czy nie jest to za duzo [...]

zajrzales w ogole do tego linku ? w prostym poczatkujacym fbw uwzglednij kazda partie na treningu, zacznij od cwiczen na najwieksza grupe miesniowa, konczac na najmniejszej. w nastepnym schemacie to samo tylko inne cwiczenia.

Na razie odpuszczam i nie stawiam brzucha jako priorytet, muszę rozwinąć pozostałe partie ciała.

Właśnie o to mi chodziło że ćwiczy się również inne partie. Inverted rowes to tak jakby klatka robiona odwrotnie i nogi na krzesłach, takie podciąganie? :) Jeśli żuraw wygląda tak że opieram się nogami i ruszam tułowiem to też nie wiem jak zaprzeć te nogi... Super post o to mi właśnie chodziło :) Zmieniony przez - osa1989 w dniu 2015-08-27 [...]

na brzuch to wiadomo brzuszki :D na drążku możesz wykonywać wznosy nóg na dolne partie brzucha. https://www.youtube.com/watch?v=ObHj2QGYkzA obejrzyj, fajny plan na brzuch