partie

Artykuł bardzo przydatny dla tych co dopiero zaczynają uczęszczać na siłke. Ja odkąd chodze na siłke to ćwiczyłem nogi a nie tylko górne partie. Ćwiczyłem m.in. dlatego, że chciałbym zwiększyć obwód łydek, które wydają mi się małe. Po za tym uważam, że akurat nogi to mam najsilniejsze wiec chciałem to podtrzymać.

skoro wracasz po przerwie zrob cos lzejszego. kazda partie cwicz 2x tydzien po 1-2 cwiczenia na partie <male - 3-4 serie na 1 trening / duze partie 4-6 / trening - czyli w tygodniu na male zrobisz 6-8 serii wiec ok ,ale chodzi aby cwiczyc 2x tydzien lzej > na najwiekszą partie nic nie robisz <4glowe>, a na dosc duza - tylne miesnie [...]

Zazwyczaj mniejsze partie wspomagaja pracę większych, więc wykorzystujesz je tez przy treningach innych partii. Np triceps pracuje mocno przy każdym wyciskaniu.

jesli nie ustaja one wogole - czyli od treningu do treningu są bez dnia przerwy od nich - zmniejsz ilosc serii na te partie < o 1> a jesli sa poprstu i znikaja przed kolejnym treningiem - to nic wielkiego

[...] byl juz taki latwy i slodki jak poprzednie mysle ze powoli zaczynam wskakiwac na wysokie obroty. W tym tygodniu problem mialem z martwym ciagiem, klatka oraz nogami. Inne partie tez nie nalezaly do najlatwiejszych ale nie bylo az takich problemow jak przy duzych partiach. Oszukiwalem tylko przy koncu bica no ale z wiadomego powodu. Rosnąć [...]

[...] laweczce poziomej to musze czekac 4 minuty by wykonac kolejne cwiczenie, czy moge wykonac cwiczenie ktore nie angazuje klatki?? -czy te przerwy tal samo maja sie do seri rozgrzewkowych?? -Czy dla treningu na kazda partie miesni nalezy stosowac 70-90% maxymalnego obciazenia??, a jakie obciazenie sie stosuje w seriach rozgrzewkowych?? Pozdrawiam

[...] o tym i niech lepiej zamilknie na wieki.... Po co wprowadzacie ludzi w błąd?? Silownia jest jak najbardziej wskazana przy sportach walki, ale radzil bym trenowac jedna partie w tyg. i np zeby to byly 2 dni silowni. Ja tak trenuje i jestem duzo lepszy fizycznie niz przed tym jak nie trenowalem na silce. Mialem wage ta co mam (75 kg) ale [...]

Cóż ja osobiście się nie znam na kolejności ćwiczen. Ale jak pisałem ten trening to gdzieś czytałem jak powinna ona wyglądac. I własnie czy ktoś może mi napisać tutaj jaka powinna być ta prawidłowa kolejność ćwiczeń - tzn. jakie partie pokolei?

[...] to akcentujemy jej połączenie z umiejętnością techniczną i taktyczną. Start zawodnika, głównie zaś bieg będzie szybki jeżeli pilnie i planowo trenować będzie potrzebne partie mięśniowe. W piłce nożnej specjalnego znaczenia nabiera szybkość startu, częsta i nagła zmiana kierunku oraz tempa i częste biegi szybkie i z submaksymalną szybkością [...]

[...] co zmienic aby wyszlo najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci chyba ze macie jakies propozycje...Chcialbym rozlozyc trening tak aby wieksze partie miesni takie jak plecy moc rozlozyc na poszczegolne aktony jak np.: osobno motyle osobno czworoboczny albo gorna klatka dolna klatka ... ale wydaje mi sie ze 4 dni [...]

[...] co zmienic aby wyszlo najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci chyba ze macie jakies propozycje...Chcialbym rozlozyc trening tak aby wieksze partie miesni takie jak plecy moc rozlozyc na poszczegolne aktony jak np.: osobno motyle osobno czworoboczny albo gorna klatka dolna klatka ... ale wydaje mi sie ze 4 dni [...]

8 tygodni proponuje. potem rozlozyc cialo na dwa treningi - tak aby robic kazda partie 2x tydzien. A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

albo raz w tygodniu partie zrobic a dobrze, nie ma co sie szczypac ;) jak cos to jakas mozesz robic jakas 2 razy, chociaz w sumie to dopiero poczatek. aha i najwazniejsze pamietaj zeby zapamietywac jakie cwiczenia ci wchodza co na ciebie dziala co lubisz bo to w przyszlosci ci sie za***iscie przyda i technika technika technika :) pozdro pakerze

[...] trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht Sobota 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie (bardzo dokładnie, wszystkie partie ciała ok. 30 minut) ---------- Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy [...]

To że ci sutki opadły to świadczy o tym, że masz dobrze podciętą klate, czyli masz dobrze rozwiniete dolne partie klatki, mozesz nie cwiczyc dolnych tylko same gorne (skoks glowa w gore) ale potem to tez bedzie smiesznie wygladac. Im wezszy chwyt przy wyciskaniu na klatke tym bardziej angazujesz tricepsy i przymostkowa czesc klatki piersiowej, im [...]

no to po pierwsze cwicz wszystkie partie klata bic bary nogi plecy tric tak uloz

znam ten bol obczaj kiedy masz egzaminy zaliczenia i inne gowna ktore dni bedziesz sie musial uczyc, a ktore (np dzien egzaminu) bedziesz mial w sumie wolne i w wolne dni powrzucaj megaciezkie treningi dzielone (3-4 partie naraz)

witam czy trenujac mase mozna : 1.trenowac te same partie miesni codziennie ? chodzi mi o klatke piersiową i barki 2. Ile dni przerwy musza miec mieśnie rzeby trening był skóteczny? ewentualnie 1.Klata i bary by była dziennie (4-5)dni 2.A restza Bic,Triceps, Plecy, co 2 dni ? Zakładając ze nie bedzie dany osobnik cwiczył nóg

jesli lecisz na mase to jedna partie miesniowa trenuje sie raz w tyg.

Starczy na rowny miesiac. Efekty: - waga + 5,37 kg - klatka + 5 cm - ramie + 1,5 cm - sila + 20% na kazda partie Z takimi pytaniami to do wrozki...