[...] 22, 27, 32, 37, 22, w trzecim 24, 29, 34, 39, 24, itd dotyczy to wszystkich cwiczen na ramiona we wszystkich dniach progresja ciezaru jest w kazdym momencie gdy maleje liczba powtorzen, regresja gdy liczba powtorzen rosnie (ostatnia seria), stala liczba powtorzen = staly ciezar wszystkie pozostale partie trenuj majac w zapasie 2 powtorzenia
1.najpierw wszystko na jedna partie, pozniej wszystko na druga 2.napnij miesnie, rozszerz ramiona, wez normalny oddech, mierz 3.cwiczenie na miesnie karku, kleczac pochylasz sie na materac tak by oprzec sie o jego powierzchnie czolem, rece po tej czynnosci kladziesz za plecami i zaczynasz uginac i prostowac szyje 4. martwy ciag z niewielkim [...]
[...] i dopiero tu zaczęła mi się stagnacja, ale wystarczyło zmienić ćwiczenia żeby ruszyło dalej. Jeśli nie masz problemów z regeneracją to łącz ćwiczenia na bic+tric w superserie, albo rób 2 ćwiczenia na jedną partie jako jedną serie, na prawde daje rade, ale jak pisałem, jedynie jeśli nie masz problemów z regeneracją, bo o przetrenowanie nie trudno.
dokladnie!biceps po plecach a triceps po klacie wylaczaja mozliwosc uzycia maksymalnych ciezarow do pobudzenia tych mniejszych grup miesniowych.sa one juz podmeczone przez wczesniejsze serie na wieksze partie.
moze za duzo trenujesz te partie?pamietaj,ze co za duzo to nie zdrowodobierz tez cwiczenia tak zeby na trningu angazowane byly wszystkie glowy bica i trica oraz wszystkie trzy aktony barkow.co do przedramienia to w moim przypadku kazda seria musi byc do totalnego palenia.tak samo jak przy lydkach.musze zawsze doslownie zniszczyc przedramie!tylko [...]
[...] kontuzja...tez keidys mialem straszne bole w stawie lokciowym..mysle ze to czesty problem...ja sie go pozbylem poprzez dobieranie mniejszego ciezaru do cwiczen.i tym samym wzmocnilem pewne partie..a teraz cwicze calkiem pokaznymi ciezarami:) bez bolu bez szkody:P takze nie bierzcie ciezarow ktore Wam sprawiaja bol..zahartujcie tego tricepsa:)PzDR
[...] duza ilosc razy. Nie oczekuj ze szybko wzrosnie ilosc powtórzen, ktore jestes w stanie wykonac, cwicz dokladnie i regularnie, a sukces przyjdzie, tylko trzeba byc wytrwalym. technika jest najwazniejsza, podciagaj sie tylko rekami, nie rob dodatkowych ruchów ciała, wybija to z rytmu i angazuje inne partie miesni co jest niepozadane. pozdrawiam.
z mojego doswiadczenia wynika ze na brzuch najlepsze jest sciaganie wyciagu gornego na triceps oj wczoraj zaszalalem i dzisiaj dobitnie czuje ta partie miesni jakis cwaniaczek robil plecy na wyciagu gornym, myslal ze jest kozak i duzo zaklada oznajmilem mu, ze bede cwiczyl na tym stanowisku na zmiane z nim tylko ze nie zmienialem jego obciazen i [...]
duze partie 12 serii male 9 serii mniej wiecej mozesz mniej nie radze wiecej przystosuj sie do tego bo dlugo nie pociagniesz i nie wiele Ci urosnie o ile w ogole cos urosnie
[...] przedmowcy chodzilo o to, zebys przylozyl sie do treningow tica i trenowal go z takim samym zapalem jak w przypadku plecow, wyglada na to ze poprostu faworyzujesz niektore partie miesniowe (plery), a zaniedbujesz inne (tric). Przynajmniej ja tak to zrozumialam. I pewnie jak zawsze mam racje pzdr Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-06 [...]
[...] o krzesło, w pozycji pochylonej "wyrzuty" do tyłu 4x10 stały cięzar pompki na tricepsa 3x max brzuch: 150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie drugi : biceps, plecy, brzuch biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem)4x(10-8) /progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]
powracam z abonem masz odemnie soga za te bary masz super na ta partie genetyke! szkoda ze ja takiej nie mam ;/ Wydaje mi sie ze twoje bary rozwinely sie przez duże cieżary mam racje? Pozdro i łap soga
[...] w jakim kolwiek stopniu tkanki tłuszczowej i zbudować mięsień? W przypadku saina wiem, że na ujemnym bilansie sie to udało ale on ma predyspozycje genetyczne, ja niestety nie. Ps czy mógł bys jeszcze napisać podstawowe ćwiczenia na daną partie które mogę wymieniać, i na co mogę wymieniać? Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-06 23:11:24
[...] wszystko zastosować w odpowiednim czasie i z odpowiednim zapleczem. bo trenując tylko takim sposobem mozna się przetrenować i nie robiłbym 21 tylko bardziej 15, 18 na duże partie. te przysiady by mnie przerażały tak. ja trenuję podobnie unoszenie bokiem na barki. najpierw duzym obciązeniem do połowy ruchu na 12-8 powt. później od razu biore [...]
[...] to wpychasz w siebie co masz pod reka... Pozatym jak jest z treningiem bo piszesz ze chodzisz sobie od maszyny do maszyny i cos tam robisz ale cwiczysz w dniu na dana partie miesni czy poprostu dopadasz maszyne na ktorej masz ochote cwiczyc?? Zmieniony przez - Michal2500 w dniu 2007-01-07 00:02:12 Zmieniony przez - Michal2500 w dniu [...]
Jezeli moge wtracic swoje 3grosze, to u kobiet jest tak ze ogolnie posiadaja bardzo umiesnione i silne dolne partie ciala a slabsza gore. Wynika to z funkcji fizjologicznych. Tak ze czesto wyniki w przysiadach pomimo na pozor drobnej budowy sa imponujace. Ilosc receptorow adrenergicznych sklania raczej do treningow z duza liczba powtorzen.
Ja staram sie robic nogi, ale trenuje je lzej niz pozostale partie dlatego bo: -boli mnie kregoslup -trenowalem pilke przez okolo 10 lat i nogi mam dosyc potezne (do poki nie zaczalem chodzic na silke byly nawet za duze w porownaniu do reszty
smutek
