partie

1 raz w tygodniu we wtorek lub środę . Robiłbyś na każdą partię po 1 ćwiczeniu ,które zmieniałbyś co jakiś czas ,który sam byś ustalił .Np. co 2 tygodnie. Liczba powtórzeń nie mniejsza niż 12 ,bo inaczej możesz stracić na szybkości. Proponowałbym 15 powtórzeń i przerwy trwające 30-45 sec .

Jestem za tym aby ułożyć dwa plany A i B i stosować je tak Wt a czw b nd a wt b itd Wtedy w planie a i b stosujesz ćwiczenia na te samą partie i w takiej samej kolejności ale atakujące mięsnie pod innym kątem Np klatka A wyciskanie płaska sztanga 3 serie B wyciskanie skos hantle 3 serie barki A wyciskanie hantli B unoszenie sztangi wdłóż tułowia [...]

[...] aby między treningami był 1 dzień przerwy, czyli czas na zregenerowanie się mięśni. Ćwiczenia najlepiej z wolnymi ciężarami wybierz sobie tutaj po 3-4 ćwiczenia na jedną partie mięśniową > http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Plan na masę charakteryzuje się krótszymi seriami z większym ciężarem czyli 12-10-8-6. Tyle na początek ci wystarczy, [...]

dlaczego klatka i bic 2x w tyg ?? jak juz to wszystkie partie prosty podzial A - klatka, barki, lapy B - nogi plecy A B wolne A B wolne wolne i tyle

to i to jest dobre,pomimo tego że nie trenowałe muay thai to i tak to można polecić,w mt dochodzą łokcie i kolanka. Sam od nie dawna trenuję kb i też jest ''mocne'',w sumie to wszędzie wyrobisz sobie partie ciała

Nie ! jezeli nie czujesz zmeczenia to kolejny trening napewno nie pomoze w budowaniu miesnia a wrecz przeciwnie. Regeneracja musi byc. W atlasie jest podana na kazda partie i czy danej intesywnosci. Przy malej minium 36 h trzeba dac odpoczac miesniom.

u mnie chwala ostatnie partie

Ja tam nowicjuszem nie jestem,i nie mialem czegos innego w butlach,wrzystko bylo ok,wspomnialem juz w jakims poscie ze zanim moj dil wezmie jakas partie czegos poddaje to badaniu i nigdy gowna nie biore,to co jest napisane to jest w srodku,wiec mimo to polecam zestaw ktory podale,z wackiem niezauwazylem zeby dzialo sie cos dziwnego.pozdro

wspomnialem juz w jakims poscie ze zanim moj dil wezmie jakas partie czegos poddaje to badaniu - masz pojęcie ile takie badanie kosztuje?!! Nikt takich badań nie wykonuje kolego.

[...] na rowerku trza jeszcze jezdzic tam gdzie nie chciałoby sie chodzic to nogi beda rosły z reszta to jest bezsens dalej ciągnąć ten temat bo jak ktos sie pyta czy sie jakąś partie cwiczy to potem ten sam wyskakuje z tekstem zeby tego cwiczenia nie porównywac z innym i tak gadacie jak stare baby okres macie czy jak? jak sie post nie podoba albo [...]

No więc dodam jeszcze że cwicze na mase. No od niektórych słyszałem ze 2 raz w tyg. na każdą partie, a od innych ze raz w tyg. każda partia.

Koniu napisał "jeżeli zaczynasz to raz na tydzień", Jeżeli zaczynacz ćwiczyć powinno sie robić zawsze ogólnorozwojówke i nigdy początkujący nie powinni robić treningu raz na tydzień, a trening o małej intensywności i cześciej. Natomiast nie wiem czy wiesz ale zaawansowani ćwiczący ćwiczą zazwyczaj raz w tygodniu daną partie.

na masę to polecam białko z jajka koguta na noc. ja tak praktykuję i widzę efekty ćwicz też dolne partie(zwis na drążku podciągasz kolana do klaty) bo one też dużo dają do wyglądu płaskiego brzucha zwykłe brzuszki rób po 20-25 pow. info nie rób A6W-to dziadostwo

jaki jest cel tych brzuszkow i pompek? po to w treningu masz podzielony partie zeby nie robic klaty codziennie. to samo z brzuchem.

Według mnie plan wygląda dobrze. Sam nie ukladam planów, ćwiczę taką partie na którą mam ochotę. Oczywiście raz w tygodniu i nie zapominając o regeneracji. Myślę, że nie musisz nic zmieniać.

[...] aeroby (zerknij np. do podwieszonego posta 'Efektywane spalanie tluszczu' http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227) i cwiczenia. Zamiast brzuszkow rob spiecia (tzn dolna czesc plecow nie powinna sie odrywac od podloza), dorzuc tez cos na dolna partie brzucha (np. wznosy nog). "Despite all my rage I'm still just a rat in a cage."

Czyli twierdzisz , że mam zabrać się za technikę , robić mniej ćwiczeń na daną partię , ale za to 2 razy w tyg :)

[...] jak pierwszy raz poszedłem na silownie to 80 zrobiłem 6 powtórzeń i 7 prawie mnie zabił ale dzieki kuzynowi mozesz mnie dzisiaj czytac hehe...ćwicze 3razy w tygodniu ...2 partie miesni na treningu...4cwiczenia po 3 serie max 8 powtórzen...ale czesto zmieniam...jedynie brakuje postepów na bicepsie i z tym mam problem...ale mam andzieje ze [...]

[...] i kiepsko skomponowany dałeś jednego dnia klatkę i plecy po kilka ćwiczeń , sporo powtórzeń , myślisz że dasz rade zrobić wszystko jak należy ?? a w piątek rączka dwie małe partie mięśniowe , które w zasadzie można pominąć w ogóle w początkowym okresie trenowania bo robiąc podstawowe ćwiczenia wielostawowe i tak dajemy im duży impuls do rozwoju [...]

Tzn ja dalem od poczatku face pull. Chyba ze chodzi Ci o serie. Myslalem jeszcze cos dodac do plecow lub bicepsa bo robilem wczoraj te partie i wyszla mi niecala godzina treningu.