Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] tak dla smaku, bo malinowe ;) *** TRENING*********************************************** Przez mój plan dnia nie mogę sobie pozwolić na typowy FBW, dlatego tak podzieliłam partie, abym mogła wykonywać treningi w dni pod rząd. W tygodniu planuję 3 (ABA) albo jeśli będę dawać radę 4 (ABAB). Bardziej skłaniam się ku temu drugiemu, aby każdą [...]
Jak nie chodzi o złą dietę czy coś innego więc widocznie nogi są u Ciebie tą grupą oporną z której najciężej jest zredukować. Każdy ma jakieś oporne partie czy to chodzi o redukcję czy nabieranie masy.
Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Dla początkujących najlepszy będzie fbw, całe ciało się będzie równomiernie rzeźbić. Ćwicz co 2-3 dzień i zaczynając od nóg, potem górne partie, plecy, na końcu brzuch. Na początek na rozruszanie możesz ćwiczyć bez obciążeń, a potem zacząć używać hantelek. Z racji tego, że jesteś szczupła efekty powinny być szybko widoczne. Po treningu siłowym [...]
Niestety nie ma skutecznej metody na spalenie tłuszczu tylko z jednego miejsca. Można zmniejszyć ją trenując dolne partie brzucha, stanie się on wtedy twardszy i bardziej napięty, ale tłuszcz z ciała znika w miarę równomiernie i nie ma możliwości takiej, że "w tym miesiącu pozbywam się 'saszety' a reszta zostaje tak jak jest". To byłoby zbyt [...]
[...] zeby troche spalic i i jednoczesnie cwiczyc. Mam do dyspozycji hantelki, mysle ze 1 kg bedzie w sam raz, i cwiczenia bez przyrzadow. 1. Pytanie- jesli laczyc wieksza partie miesniowo z mniejsza, to najlepiej podczas jednego razu cwiczyc np. Miesnie plecow i ramion (+barkow) czy lepiej poswiecic jeden trening na same zamiona i barki ( czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Początkujący nie robi żadnych priorytetów na daną partię tylko cwiczy całe ciało równomiernie aby się rozwijac całościowo;-) A ty do początkujących należysz;-) Poczytaj o treningu domatora bo za wiele sprzetu nie masz, wiec jakims złozonym planem nie polecisz. I moge iśc o zakład że odzywianie kuleje, a to jest kluczem. Nie mówie o tym że masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm... mowisz ze mamy nie pisac wszystko? Ok. Wiec powiedz mi, ktore partie miesniowe wg Ciebie sa juz dobrze zbudowane i aktualnie przewazaja nad tymi slabszymi?
[...] na początek miec w ogole jakies mięśnie, a większość kobiet raczej ich na starcie nie ma. No i bez ogarniętej diety, to niestety ciężko jakiekolwiek mięśnie zbudować - zwłaszcza męcząc tylko wybrane partie ciała. A najlepiej opisz wszystko w formie naszej działowej ankiety: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
[...] youtubowych treningów, ułóż sobie normalny trening z 2-3 cwiczeń i się skup na nich, wykonaj w kilku seriach. Ale sześciopak nie będzie fajnie wyglądał jak reszta ciała nie będzie również wyrzeźbiona. A nie wspomniałaś czy na inne partie też coś trenujesz. Oczywiście ,że trenuję. Do tego jeszcze pośladki i uda i tak jak wspomniałam biegam .
[...] czy jajka, to działa na tej samej zasadzie uzupełnia białko w organizmie. Moze zamiast youtubowych treningów, ułóż sobie normalny trening z 2-3 cwiczeń i się skup na nich, wykonaj w kilku seriach. Ale sześciopak nie będzie fajnie wyglądał jak reszta ciała nie będzie również wyrzeźbiona. A nie wspomniałaś czy na inne partie też coś trenujesz.
ja osobiście zainwestowałbym w więcej obciążenia kosztem mniej funkcjonalnych rzeczy. Za mniej funkcjonalne rzeczy uważam choćby modlitewnik,bo tak naprawdę można wykonywać na nim tylko 1-2 ćwiczenia na tylko jedną partię. 83kg to wbrew pozorom wcale nie tak dużo, szybko w podstawach typu siad czy ciąg moze Ci zacząc brakowac obciążenia.
Zawsze uważałem, że p&p to trochę bardziej zaawansowany FBW, ponieważ nadal trenuje się średnio 3 partie mięśni na jednej sesji po 1/2 ćwiczenia i angażuje się te same partie mięśni 2x w tygodniu, mówiąc o splicie chodziło mi bardziej o trening, w którym daną partię mięśni atakowałoby się raz w tygodniu, ale bardzo intensywnie. Podczas dodawania [...]
Witam, chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami. W domu posiadam drążek i 2 hantle i mam pytanie znalazłem taki o to plan ćwiczeń: Nogi: przysiady z hantlami. Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem Klatka piersiowa: unoszenie hantli w leżeniu na podłodze (leżąc na plecach, unoś hantle pionowo nad klatkę piersiową, aż do wyprostowania [...]
Pompki w różnych wariantach, podciąganie na drążku, przysiady/wykroki (plus wspięcia na palce), skłony, grzbiet, do tego rozciąganie. 3x w tygodniu powinno wystarczyć. Możesz robić 3 serie na partię i trenować całe ciało 3x w tygodniu. Ułóż sobie jeden prosty trening i wykonuj go dajmy na to pon, środa piątek.
Witam chciał bym się doradzić czy trening jednej partii mięśni dziennie 6 dni w tyg+ 45min areobow po każdym treningu to dobry pomysł czy lepiej po 2 partie w tyg +25min areobow po każdym treningu i w dni nietreningowe godzinkę areobow cel schudnąć+nabrać masy mięśniowej możliwe???
[...] dostanie odpowiedni bodziec przy wiosłach czy podciąganiu. Wraz z upływem czasu triceps i biceps należy włączyć do treningów bo ćwiczenia złożone, które robisz na inne partie stają się niewystarczające. Nie traktuj tricepsa jako mięśnia, który jest za duży i nie należy go rozwijać. Przy nabywaniu masy mięśniowej sylwetka nabierze [...]
Podział ciała na partie jest sztuczny i w większości przypadków szkodliwy dla zdrowia. Splita i jego odmiany należy dzielić pod kątem funkcji. Przykładowo głównymi funkcjami góry ciała jest przyciąganie (pull) i wypychanie (push), a każde z nich dzieli się na poziome i pionowe, oraz oczywiście wszelkie wariacje skosów. Jak chcesz trenować partię [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
