tylko jak mowie, przy wyciskaniu zza/sprzed nie powinno sie prostowac calkowicie rak gdyz traci sie napiecie miesniowe.... poza tym watpie zeby praca wtedy tylnych aktonow byla na tyle duza, by zaliczac to juz do treningu tej partii... jak juz wspomniales wczesniej - jest o wiele wiecej cwiczen lepszych na te partie...
[...] tricpesa np w opadzie tułowia prostowanie reki z hantlem, i od razu na wyciag ednoracz podchwytem. Tak smao bicepsa mozna robic np modlitewnik waski chwyt i od wyciag gorny i sciaganie linek do glowy. Mnóstwo tego. Mozna robic nawet trój serie na jedno partie, nawet stosuje sie giga serie, ale to juz na dwie grupy miesniowe :) np. 6 seri naraz :)
[...] bieganie no i oczywiście codziennie a6w. ?? Edit: Chociaż nie tak nei moge zrobić, obwodowy jedynie w piątek... A w poniedziałk, i środe to np moge taki jak sie robi na mase? Przyczym wszystkie partie mięsniowe rozłożone na 2 dni tak? Czy może trening siłowy że na każden mięsień stały ciężar?? Zmieniony przez - tony_tr w dniu 2006-04-12 14:36:21
No przy unoszeniu hantelek siedzac tez wazna jest technika wykonywania.(spojz w atlas).A te bole to moim zdaniem zwykle zakwasy z treningu na trening powinno byc coraz lepiej.Jesli si nie poprawi zmien trening.A wlasnie podaj swoj trning jaki wykonujesz na wszystkie partie.
Oczywiscie, ze nie przeszkadza w regeneracji innych grup miesniowych. Poza tym brzuch mozna cwiczyc czesciej niz inne partie, gdyz sklada sie z wlokien szybkokorczliwych, ktore sa zdolne do szybszej regeneracji. Pzdr
[...] oceny B-2,4 kg/mc 880 kcal ww-2 kg/mc 720 t-1kg/mc 810 = 2410 a co do treningu , cwiczylem nim na mase, znaczy z taka sama ilosciapowtorzen jak i serii i naprawde dobrze na mnie dzialal, przeciez na duza partie mam 13 serii a na mala 10 , a powtorzen takz 10 iec nierozumie dlaczego za duzo Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2006-04-12 15:44:59
[...] tu: http://ironman.prosolutions.tv/gallery/photos/r_park_image/reg_park.01.jpg dodam ze zdjecie robione w latahc 50-tych, nie bylo sterydow ani odzywek i robil wsyztskie partie na jednym treningu i jest to duzo ciezsze nic machniecie sobie np. tlyko klatki + tric, jak nie probowales to sie nei wypowiadaj. Teraz ty pokaz kogos kto sie [...]
Tak, bułgarski robi się na jednej nodze, a niećwiczona oparta jest z tyłu o stopień, w taki sposób że górna część stopy do niego przylega i tylko stabilizuje: http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/exercise%20videos%20plus/back%20leg%20elevated.mpg sównicy nie mam więc odpada na nogi znalazłem takie na [...]
[...] w tym temacie moga pomoc poczatkujacym) kiedy powinnismy zaczac sie martwic zbyt malym przyrostem obwodu bicepsa, czy tez sily i myslec o ewentualnej zmianie treningu na ta partie miesniowa? Oczywiscie inaczej wyglada sytulacja kiedy obwod bicepsa wynosi 30 cm a inaczek kiedy 40 lub wiecej. Dlatego w tym napewno dyskusyjnym temacie stawiam [...]
nie no spoko wlasnie o to mi chodzilo zebyscie mnie nakierowali bo ja jestem poczatkujacy nie wiem tylko ocb jak pisza ze po 12 serii na wieksze partie a po 8 na mniejsze to znaczy ze te 12 to suma wszystkich serii z wszystkich cwiczen czy 12 serii danego cwiczenia? ;p
[...] uwagi, plusem jest to, ze: - w odróżnieniu od splitu nie daje efektów jakie się odczuwa siadając na kiblu dzień po mocnym treningu nóg (analogia jest także na pozostałe partie), więc nie jesteś wyłączony z gry (z powodu zakwasów) przez 2,3... dni - każdą partię ćwiczysz 3 razy w tygodniu - treningi są szybkie i intensywne - przyrosty siły i [...]
[...] i tricem bo uwazam ze sa juz rozgrzane i robie je na koniec, wiec tam juz normalnie jedna wlasciwa seria. Nie robie bynajmniej tak ze najpierw robie rozgrzewke na wsyztskie partie tak a dopiero trening tlyko przed kazdym cwiczeniem osobno wykonuje te serie. To rozgrzewak zaczerpnieta zywcem od trojboistow! Oczywiscie przed samym treningiem [...]
suwnica to cwieczenie zlozone, ale nie jest tak jak w przysiadach ze pracuja niemal wsyztskie partie bardzo silnie. W przysiadach pracuje prawie wszytko! To bardzo ciezkie meczace cwiczenie tak smao jak MC. Zeby sie styrac an suwnicy trzeba sie narawde przylozyc, a jak sie przylozysz do przysiadow to nogi beda jak z gumy a cisnienie podskoczy! [...]
[...] poprawienie sylwetki angażuje prawidłowo wszystkie mięśnie przy tym ćwiczeniu. Pompki pozwlą Ci na utrzymanie doskonałej formy. Są ćwiczeniem, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu. Rozwiną i wyrzeźbią Twoje mięśnie - klatki piersiowej, brzucha i barków. - wzmacnią triceps oraz dolne i górne partie pleców. Cena: 35zł Moja Ocena: 5/5
[...] konczysz trening o 22, a w srode zaczynasz o 8 rano i tak wlasciwie zamiast dwoch dni odpoczynku masz poltora, jednak to tez nie ma az takiego wielkiego znaczenia kiedy trening masz podzielony na partie / gorzej by moglo byc kiedy bys cwiczyl ogolnorozwojowke. Czyli trzymanie sie sztywno godzin treningu nie ma wielkiego znaczenia... Pozdrawiam
Czyli redukcję zacząłeś po przerwie? Więc siła ma prawo wzrastać. Co do treningu to odrazu się przyznam, że mam małe o nim pojęcie i Ty ćwicząc SW raczej powinieneś wiedzieć jak trenować, ale z tego co się orientuję, to wytrzymałość trenuje się głównie sprintami, itp a na siłowni robi się czysto siłowy trening w zakresie powtórzeń 3-6, ćwiczenia [...]
[...] nogi 3. biceps + triceps 4. wolne 5. plecy 6. barki + brzuch 7. wolne czasem robie wszystko w 4 dni a nie 5 :) z treningiem to tez bywa roznie, bo czest bywa ze łacze inne partie ze soba niz tu napisalem. obecna waga 80kg poziom fatu tez nieduzy IV. Planowana suplementacja dni treningowe - rano na pusto 3 kaps KA + 1 kaps TAB - przed i po [...]
Niby HST najlepszy na mase?
