partie

jak ciwczysz na mase to oczywiste jest ze cwiczysz kazda partie miesni z osobna bazujac np na 5 dniach cwiczeniowych a w weekend odpoczynku.

moim zdaniem bardzo dobry, przemyslany plan cwicze praktycznie takim samy obecnie, lecz moim zdaniem zamiast martwego (naprawde szkoda kregoslupa) na dolne partie plecow mozna stosowac unoszenie tulowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 no i sugerowal bym zaczac plecy od podciagania, cwiczenie zza glowy nie zastapi ci [...]

To zależy na jaką partię: Na klatkę proponuję 12 serii. Musisz wybrać pomiędzy planem 3 dniowym a 4 dniowym.

Miesnie brzucha to miesien jak każdy inny Też mozna go przetrenować. Wprawdzie moze troche trudniej aniżeli pozostałe partie, ale jednak Ten pomysł 40 min. po poludniu + abs wieczorem to zły pomysł Powinno się ćwiczyć jednym, mądrze ułózonym planem Poza tym nie podałes celu treningu, wiec te moje uwagi to tylko ogólne info Zmieniony przez [...]

[...] wskazówki. Chciałam zapytać, czy jako osobie początkującej lepiej ćwiczyć prostowniki grzbietu z obciążeniem w: unoszeniu tułowia z opadu, czy może lepiej wiosłowanie w leżeniu? Dodam, że mam lekką lordozę lędźwiową kręgosłupa i chciałabym właśnie wzmocnić partie lędźwiowe mięśni, boję sie tylko je przeciążyć i nabawić się kontuzji...

robiłem A6W i miałem dobry efekt ale tylko w górnych partiach tłuszczyk na diole nie chciał się spalić! teraz poszukuje jakiegos sposobu na dolne partie znacie jakeis?

JA bym ci proponowal trening z priorytetem na ktoraś partie jak chcesz 4 dniowy:) napewnio masz ktorąs grupe slabsza to bys sobie ja nadrobil:)

prostowanie a uginanie to przeciez inne cwiczenia na inne partie miesni

A ja to planuje sobie przez lato trening 2 razy w tygodniu, z podzialem na partie oczywiscie, ale w sposob taki zeby nie stracic tego co do lata zrobie (o miesnie chodzi xD) bo podobno miesnie nie cwiczone traca na sile i obwodach akurat w czerwcu skoncze I grupe Michaila i mysle od wrzesnia przystapic do II. czy to dobry pomysl? jak myslicie?

[...] kwestii: kilka tygodni temu rozpoczalem trening klatki piersiowej, ktorej wczesniej(z braku sprzetu) nigdy nie cwiczylem. Od ponad 6 miesiecy regularnie trenuje pozostale partie miesni i w zwiazku z tym chcialem zapytac jaka powinna byc w moim przypadku intensywnosc treningu klatki piersiowej (przy zalozeniu ze chcialbym nadrobic zaleglosci [...]

[...] to duzo. Z pewnoscia klatka jest daleko w tyle za pozostalymi miesniami. Czemu nie mogles jej cwiczyc? Nie miales ani sztangi ani hantli? To w jaki sposob cwiczyles inne partie? Nie wiem w jakim stanie sa twoje pozostale miesnie ale nielatwo bedzie ci to nadrobic. Uloz sobie plan z priorytetem na klate i cwicz ja 2 razy w tygodniu. Takie jest [...]

[...] - wznosy barków ze sztangielkami - "szrugsy" #triceps (lub biceps) ######################################################################## # brzuch - A6W Staram sie wykonywac 12 serii na wieksze partie. Lepszym rozwiazaniem beda 3cwiczenia po 4serie czy 4 cwiczenia po 3serie? Zmieniony przez - jpr w dniu 2006-03-29 12:30:08

co to ma być "wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8,6" piszesz ze robisz 3 serie a ja widze 4 i tak jest wszedzie zdecyduj sie synu na male partie 3 serie na duze 4 pozdro.

[...] w szczegoly wygladalo to tak :] doszedlem do wniosku ze takie lupanie na krzesle (pionowo pod drazkiem) w gore i w dol nie jest najlepsze wiec podzielilem sobie to na partie miesni jakie biora udzial w tym cwiczeniu no i plecy (najszerszy grzbietu) ] najpierw usprawnienie ramion i barkow > wygladalo to tak> odsuwam krzeslo od drazka [...]

[...] Dla wiekszosci pewnie pytanie ktore kieruje bedzie banalne i mam nadizeje ze podziela sie ze mna wiadomosciami. Mianowicie chodzi mi i jakis podzial czy tez rozpis ktore partie miesni mozna ze soba laczyc w ciagu jednego treningu. Znalazlem pewien temat w ktorym jest tylko uogolniona wiadomosc o tym zeby nie trenowac miesni grzbietu w [...]

rób progresje i najlepiej na duza partie 12 10 8 6 na mała 12 10 8 rób tak aby przy pierwszej serii miał zapas sił na jeszcze 2-3powtórezenia pozdro.

Witam . Mam pytanie dotyczace rozpietek a mianowicie wykonywania cwiczen na ta partie miesni . Lepiej jest je wykonywac sztangielkami leżąc czy w siadzie na maszynie ? Prosze o odpowiedzi i jakies uzasadanienie :)) yo !

Opisze tutaj swoje przeżycia w czasie mojego stażu (8 miesięcy). Na początku (wrzesień) ćwiczyłem do nieudanego powtórzenia cztery razy w tygodniu. Do stycznia miałem ciągle ten sam plan. Zacząłem zauwarzać, że moja masa stanęła w miejscu, więc zacząłem mieszać z rodzajami cwiczeń, ale nadal ćwiczyłem dwa razy w tygodniu każda partię (trening 4 [...]

na poczatek zrobilbym na twoim miejscu act zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku a potem tak bym partie polaczyl: klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi tu tric pracuje w jeden dzien ostro i w drugi lajtowo (barki) wiec regeneracja [...]

[...] robic az redukcji nie skoncze ? Moje ACT nie wyglada standardowo bo niestety silka jest czesto zapchana i nie moge latac co chwila na inny przyrzad. Robie poprostu wszystkie partie pokolei 3serie na kazda po 12-15 powtorzen. Jak narazie waga ciagle pokazuje 85 :) nic nie stracilem ale pocieszam sie tym ze przez ostatnie 10 lat zarlem fast foody, [...]