[...] zmienić. Można na każdą dużą partię jedno ćwiczenie robić w zakresach powtórzeń pasujących do treningu siłowego. Można okresowo siłowo ćwiczyć wybraną jedną - max dwie - partie/parametr a resztę bardziej kulturystycznie. I teraz już kwestia bardzo indywidualna jak ten trening będzie wyglądał. Ograniczeń brak - więc jest milion opcji.
[...] różne ćwiczenia, na tę samą grupę mięśniową, których serie wykonywane są jedna po drugiej bez przerwy. 17. Superseria - wykonanie jednej serii po drugiej bez przerwy, na partie mięśniowe antagonistyczne, np.: wiosłowanie sztangą + wyciskanie leżąc sztangi. 18. ABS - skrót odnoszący się do mięśni brzucha z łacińskiej nazwy “abdominis”. Często [...]
Witam.Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest prawidłowy.Mianowicie mój trening wygląda tak:Podciąganie (3 serie każdym stylem),I pozniej po 3 cwiczenia (także 3 serie) na każdą partię ciała.I mój dylemat polega na tym,że za każdym razem mam wrażenie że mój trening był słaby (A szczególnie jeśli chodzi o podciąganie).Czy mam trenować tak by [...]
[...] / biznes i hobby/, przez co często mam problem z utrzymaniem regularnej diety i odżywiania. - kilka razy zdarzyło mi się zrobić kontuzję, ponieważ miałem za słabą daną partie mięśni (głównie brzucha czy biceps/triceps) - kilka lat temu miałem poważną kontuzję na wodzie (3 stopniowe złamanie kostki), więc też ćwiczenia musiałem przez pewien [...]
[...] urazu szczególnie przy powrocie do treningów mięśni piersiowych i partii przy których są one jako wspomagające. To nie jest tak że nic nie możesz robić w tym czasie ale robiąc inne partie przy niektórych ćwiczeniach możesz spowodować podrażnienie tej okolicy co jest niebezpieczne tym bardziej że skoro jesteś świeżo po urazie masz stan zapalny.
Zgadza się. Robiono kiedyś badania na ten temat i jest coś takiego jak fat mobilization, ale to znikome efekty a partie były katowane porządną objętością. Szkoda prądu.
Siema mam 14 lat. Uprawiam sport (piłka nożna) 2 razy dziennie i 4 razy w tygodniu, a oprócz tego ćwiczę sobie 4 razy w tygodniu różne partie miesni np; Biceps czy triceps a Brzuch codziennie (a6w). Jakie suplementy mi polecacie? Jak narazie używam vitamin olimpa i carbo olimpa? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Koki1 w dniu 2016-12-26 19:28:25 [...]
[...] dla samej siebie,bo po prostu lubię aktywny tryb życia. Teraz mam wyznaczony cel, a nie bardzo wiem od czego zacząć i co zmienić.Chciałabym aby ktoś mi powiedział,które partie ciała mam najsłabsze. Moim zdaniem zdecydowanie to są plecy i barki. Planuję także rozpocząć dietę z wyliczonymi kaloriami : 15% białka: 310 kcal = 78 g 55% [...]
Cześć! Jak najlepiej zaplanować trening dzielona A,B cztery razy w tygodniu? Priorytet: siła+masa (głównie czworogłowe uda) staż: ponad 2 lata, następnie 22 miesiące przerwy i teraz znów trenuje od około trzech tygodni wyniki przed przerwą: WL-100x5, Przysiad-110x5, MC-140x5, OHP 60x5 Celem treningu jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników [...]
To FBW czy jakiś plan z oddzielnym treningiem nóg? Bo to dwie różne rzeczy. Raz w miesiącu trening maxow( wl, ohp, siad, mc) W jakim celu tak często? . Oczywiście powtórzenia napisane mniej więcej. Będą się różnić 3-5 powtórzeniami. To jest KOLOSALNA różnica więc rozpisz ten parametr dokładnie bo jest istotny. Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o [...]
Ja wiem ,że na 1cm obwodu naturalnie się pracuje bardzo dużo, no ale na moim etapie gdzie obwód przed 3-miesiącami był 34.5 a teraz 35,5 cm to jest bardzo słaby wynik. Zwłaszcza, że inne partie dużo lepiej poszły. No nic.. od zawsze ramiona miałem bardzo bardzo szczupłe, genetyka :p
Robie 4 serie na duze partie, czasami 5, zalezy jak czuje, na male najszczesciej 3 serie, progres z sila mam, a to ze nie moge ztobic 4x10 powtorzen to mysle logiczne, jesli pierwsze robie na maxa to juz nastepne na zmeczonym juz troche miesniu wiadomo ze bedzie mniej, po za tym ja zawsze cwiczylem w stosunkowo nieduzym zakresie powtorzen i [...]
Po pierwsze: nie będzie masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej. Po drugie: nie będzie wzrostu obwodu jeśli nie będzie wzrostu obciążenia/stopniowego przeciążania danej partii. Jeśli nie będziesz stopniowo dorzucał ciężaru do ćwiczeń, choćbyś katował tego bica codziennie, łapa się nie rozrośnie, co najwyżej poprawi się separacja mięśni. O tym, [...]
[...] wyrobić sobie zdanie i na ciele poczuć jakie są różnice. W kwestii zaangażowania mięśni, różnica jest jeszcze taka, że w wersji sumo trochę mniej są zaangażowane przednie partie ud niż w wersji klasycznej. To też ma związek z zakresem ruchu w poszczególnych stawach. Do poczytania: http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_bez_tajemnic-t119876.html [...]
[...] siedząc/podciąganie podchwytem) x12x10x10x8 -triceps ( wyciskanie wąsko sztangi, wyciskanie francuskie, pompki na poręczach z obciążeniem) x12x10x10x8 Jakie ćwiczenia na te partie do push-pull byłyby najlepsze? Dalej kontynuować na wolnym ciężarze ? I jak z seriami? Może coś pokombinować, że jeden dzień siłowo mniej powtórzeń, drugi więcej [...]
Święta, święta.. ;-) Ale dziś jeszcze zrobiłam trening, nie było go w planie, ale za dużo odpoczywania to nie dla mnie, już mnie nosiło i zrobiłam szybkie fbw, 45 min, po 1-2 ćwiczenia na partię i po robocie ;-) Wczoraj i dziś dieta nieliczona, dziś na pewno zjadłam za dużo, bo wigilia, kolacja, dużo czasu spędzonego przy stole.. ;-) tyle dobrego, [...]
Możesz ćwiczyć partie dwa razy w tygodniu ale każda, a nie tylko bicepsy. Wtedy będzie to miało ręce i nogi. Mase możesz jak najbardziej budować choć faktycznie w wieku 18-25 lat te postępy i sylwetka szybciej nabierają kształtów. To głównie kwestia profilu hormonalnego.
[...] plan na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Plan polegał na stopniowym zwiększaniu obciążenia w wyciskaniu a oprócz tego robiłem po kilka prostych, siłowych ćwiczeń na inne partie. Wszystko szło dobrze, zdrowie i determinacja były i miałem nadzieję, że mój dotychczasowy rekord 115 kg zostanie pobity i padnie 125 albo i 130 kg. Wczoraj był dzień [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
