Ostqatni mój cykl i zarazem pierwszy był ze zwykłymi XP i naprawdę jest OK siła na niektóre partie do 15 kg. obwody niemam rozeznania około od 2 do 4 cm. i dla mnie to jest super .Tak myśle.
Siemka. Mam pytanie. Chodzi mi o to czy, aby dobrze postepuje. Chodze na silke juz jakies 5 miechow i ostatnio postanowilem zmienic programik. Kiedys cwiczylem dana partie miesnia 2x w tygodniu, a teraz zmniejszylem do 1x ale za to bardzo intensywnego. Nie chce mi sie dokladnie rozpisywac jakie cwiczenia wykonuje ale napisze kiedy i co cwicze i [...]
W.g. mnie to nie za bardzo . Nie przemęczasz mięśni jak ćwiczysz inną partię? Czyżby? Np. Przy wyciskaniu " na klatę " pracuje Ci także i bic i tric. Pamiętaj także, że do prawidłowego chwytu czy sztangi czy utrzymania prawidłowej poostawy pracują też inne mięśnie ( tu może troche przesadzam ale tak jest ). Jeśli chodzi Ci o duże [...]
[...] ciezkie techniczne cwiczenia sa bardzo efektywne i cwiczac z glowa odnotowujemy postepy. Jesli autor tego tematu rozpoczal treningi od treningu obwodowego, cwiczy wszystkie partie miesniowe, rozciaga cale cialo po treningach i ma staz conajmniej półroczny, to moze zaczac myslec o treningu dzielonym i wybraniu bardziej zaawansowanych metod [...]
[...] ale gdzie można je dostać i ile mniej więcej kosztują najtańsze (ale takie, które podają prawidłowy wynik)? I przy jakiej zawartości procentowej tkanki tłuszczowej zarysy mięśni brzucha będą dosyć dobrze widoczne (nie musi być kaloryfer, ale wszystkie ich partie widoczne przy napięciu)? Bardzo proszę o odpowiedź, z góry dziękuję i czekam na nią.
wg mnie nie chodzi o to, żeby siedziała na siłce całe dnie i 5x w tygodniu i ćwiczyła każdą partie 2x w tygodniu. Tutaj większą role przejmują aeroby, chociaż zamiast aerobów może być HIIT.
[...] Wiadomo, ze czlowiek ktory uprawia sporty np. pilka nozna nie musi az tak katowac nog zeby miec je ladnie wyzezbione. Ja osobiscie cwicze nogi i sa to dla mnie bardzo wazne partie miesnia. Ostatnio u mnie na silowni zaczal przychodzic taki gosciu co ma ladnie zbudowana klatke, barki oraz przedramia, ale nogi to wygladaja jak patyki i nie bardzo [...]
[...] nogi z barkami. moga tez byc inne polaczenia: pon. klatka z bicepsem sr. plecy z tricepsem piat. nogi z barkami pamietaj zeby byl dzien przerwy miedzy treningami na duze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Powtorzen robisz po 20-25. Stosujesz mniejsze przerwy miedzy kolenymi seriami. No i teraz uloz swoj plan edit: aha cwiczysz 1 [...]
[...] dziwi mnie to ale po tym treningu niemialem zakwasow, zreszta pamietam jak robilem hst tez ich niemialem, ale miesnie dobrze byly napompowana na treningu, no i mocno je czulem, robilem jak najbardziej umie technicznie, wydaje mi sie ze to poprpstu od tego ze niejest duza objetosc treningu na dana partie,zreszta niewazne zobaczymy co bedzie dalej.
[...] rano wiec jak juz sie przestawilem na wczesniejsze wstawanie to mi sie lepiej chodzi codziennie. Taki dzien aerobowy chyba specjalnie nie przeszkadza? Inna sprawa, ze nie wiem jakie cwiczenie dobrac na dolne partie plecow. Wszystkie maszynki sa ale nie ma niestety jednej skosnej lawki do cwiczenia sklonow - co proponujecie zamiast tego? Pozdro M.
te choroby to nie wina bolda jako bolda... ludzie choruja po octanie boldenonu poniewaz najpierw wypuszczono mala partie bardzo dobrego jakosciowo produktu a pozniej wypuszczona byla duuuuza partia*****owego towaru ktory nadal krazy...
No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]
[...] cale cialko. Wszystko luks tylko z kilkoma rzeczami sie nie zgadzam po pierwsze na pewno wioslowania nie zastapisz martwym ciagiem poniewaz hehe te cwiczenia angazuja inne partie miesni a co do tego zeby zamienic ziemniaki na makaron to jest totalna bujda co z tego ze ziemniaki maja wyzszy indeks skoro w makaronie jest 3x wiecej ww przy takiej [...]
[...] nie zostaja pominiete, Tylni akton pracuje przy wiosłowaniu, ściąganiu drazka. klatka zostanie mniej rozwinieta poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie miesni klatki, Płaska rozwija cała klate. Jesteś po SD, wiec wystarczy jedno wyciskanie. Ew. rób na lekkik skosie ok. 20stopni. podciaganie [...]
dzieki wielkie bardzo profesjonalna odpowiedz. to uloze plan wg twoich wskazowek, jak skoncze makrocykl to sie oczywiscie podziele osiagami. pozdro a i jeszcze jedno. wszystkie te cwiczenie robic po jednej serii czy duze partie po dwie serie a male po jednej? Zmieniony przez - surgeon w dniu 2005-12-13 19:27:57
Ja na początku jechałem 5 razy w tygodniu. Pon klatka, wt biceps i przedramie, śr bary, piątek triceps, sobata plecy. Na duże partie (klata, plecy) robiłem po 4 ćwiczenia w każdym 4 serie a na małe (biceps triceps itd) 4 po 3 seria. I powiem ci że szło całkiem nieźle. Ale ile razy najlepiej w tygodniu ćwiczyć i z jaką intensywnością zależy głównie [...]
[...] masz dobrą przemiane materii itp tylko ułuż sobie dobra diete... Jak ci sie nei chce weź jakiegos dobrego gotowca z odżywianie tylko pozmieniaj ilosci wg swojego zapotrzebowania Ja bym proponował na poczatku porobic troche ogólnego treningu, bez podziału na partie miesniowe... i zacząc chodzic do 4 razy w tyg ) 3m sie i dąż do celu w wytrwaniu
Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz
